În lumea agitată de astăzi, copiii sunt din ce în ce mai solicitați, ceea ce poate fi adesea stresant și afectează negativ nu numai psihicul, ci și sănătatea lor generală. Datorită yoga pentru copii, copiii vor redescoperi armonia, se vor relaxa, vor dobândi flexibilitate și vor învăța să fie buni unii cu alții. Am vorbit despre beneficiile yoga pentru copii cu o profesoară certificată de yoga pentru copii Ivana Kuricová, care organizează cursuri de yoga veselă pentru copii în centrul Dandala din Bratislava.

pentru

Ce beneficii ne putem aștepta dacă ne punem copilul în yoga copiilor?

După cum spun, yoga copiilor îi face pe copii fericiți. Râdem mult, dansăm, țipăm și sărim în clasele noastre. Ne putem liniști cu respirația, ne putem angaja simțurile și putem urmări ce se întâmplă chiar acum. Ne ascultăm corpul și percepem lumea noastră interioară. Prin poziții de yoga ajungem în locuri magice, ne transformăm în războinici puternici, copaci înalți, animale și lucruri.

Le spun copiilor că yoga înseamnă a ne face „cool” în corpul nostru. Corpul nostru este ca casa noastră, pe care încă o purtăm cu noi. Orice ar fi afară, ar trebui să ne simțim bine în corpul nostru.

Yoga aduce copiilor armonie, forță, flexibilitate, relaxare și încredere în sine. Într-un mediu necompetitiv, învățăm să ne respectăm unicitatea și să fim amabili cu noi înșine și cu împrejurimile noastre.

Este yoga pentru copii sigură pentru coloana vertebrală a copilului? Nu voi face rău copilului?

În yoga, mulți oameni cred că scopul nostru este să ne punem piciorul în spatele cel puțin capului. Nu mergem în poziții extreme, mai ales cu copiii. Ca și în cazul copacului, rădăcinile puternice sunt importante, așa că la copii mergem de la bază și învățăm stabilitatea. Nu rămânem în poziții mult timp. Lucrul bun despre copii este că nu fac nimic care să-i facă să nu se simtă confortabil sau să aibă dureri. Dacă o poziție este dificilă pentru ei, pur și simplu nu o vor face. Noi, adulții, suntem adesea conduși de ego și mergem, de asemenea, în poziții pentru care corpul nostru nu este încă pregătit.

La ce vârstă este optim să începi yoga pentru copii?

Este bine să începeți cu yoga pentru copii de la vârsta de trei ani. Apoi, copilul poate fi interesat frumos și poate gestiona jucăuș o lecție de 45 de minute.

Care este avantajul yoga pentru copii în comparație cu poate mai atractiv la prima vedere sporturi precum fotbalul, hocheiul etc.?

Văd yoga ca bază. Respirație adecvată, postură sănătoasă, antrenament de atenție, poziții pentru flexibilitate, forță, echilibru ... toate acestea vor fi utilizate de copii nu numai în alte sporturi, ci și în școală. Yoga nu este competitivă și văd la cursurile mele că este o pauză grozavă, mai ales pentru copiii care sunt implicați în sporturi de performanță.

Bebelușul meu este supraponderal și nu vrea să se miște. Yoga îl va ajuta să piardă în greutate pentru copii?

Yoga copiilor se face într-o formă jucausă, experiențială. Copilului îi place și mișcarea nu este neplăcută și plictisitoare pentru el, dar îl face fericit.

În clasă, subliniem și desconsiderarea, bunătatea și respectul unul pentru celălalt. Fiecare avem un corp diferit și o zi diferită. Nu trebuie să facem ceea ce putem face azi mâine și invers. Trebuie să te apropii de tine cu compasiune și dragoste. În zilele noastre, copiii sunt stricți cu ei înșiși.

ATELIER DE YOGA PENTRU PUBLIC: Corp, Suflet și Spirit cu Heinz Grill
Mai întâi îți iubești șuncă, apoi poți fi o mamă în formă!
Mária și Adrián Bartaloš: Vrem ca fiul nostru să ne perceapă ca pe niște oameni cărora îi va plăcea să semene
Sophia Christine Lilg: Schiatul este dragostea mea
Schiuri pentru copii: cresc împreună cu copiii

Lucrăm cu atenție conștientă, percepția corpului, a minții, toate acestea sunt necesare și atunci când mâncăm. Mâncarea sensibilă este mâncarea în care ne implicăm simțurile. Ce culoare și miros are mâncarea? Suntem conștienți de sunet atunci când ne rodem dinții etc. Jucăm un astfel de joc extraterestru cu copiii. Le așez pe palma de ex. stafide uscate sau un cub de ciocolată și o privim doar o vreme, o percepem. De parcă am fi fost extratereștri și nu am fi știut-o. Încercăm să ne bucurăm de mâncare, nu doar să o aruncăm în gură și după câteva secunde ne gândim la ce vom face peste o oră, două, mâine sau ce am făcut ieri. Ne concentrăm în mod conștient atenția asupra prezentului, adică asupra mâncării în acest moment. Unde este corpul, ar trebui să existe un cap. Mâncarea inconștientă duce la mâncarea excesivă.

Yoga este adesea asociată cu exerciții de meditație și respirație. Este o astfel de distracție yoga suficientă pentru copii? Nu se plictisesc?

Exercițiile de respirație și meditație se fac, de asemenea, într-un mod distractiv. De exemplu, facem un polițist de respirație, o respirație sau ne imaginăm că palmele noastre se transformă într-o floare și cu fiecare respirație, floarea se deschide și se închide odată cu expirația. Putem merge în imaginația noastră de ex. la munte, cu fiecare deget fiind muntele și pentru a ajunge în vârf trebuie să inspirăm și în jos alergăm pe sanie cu o expirație lungă. Toate acestea sunt exerciții simple pe care un copil le poate face la școală cu mâinile sub birou.

Poate yoga yoga copiilor să-i ajute pe copii să gestioneze stresul la școală?

În yoga, învățăm că toate emoțiile noastre sunt naturale. Este normal să simți frică, furie, tristețe ... încă nu poți fi fericit. Ceea ce putem face cu ei este să decidem în mod conștient cum să răspundem la aceste emoții. Dezactivarea răspunsului automat este o sarcină foarte dificilă și pentru noi, adulții. Este normal să simțiți o oarecare tensiune la școală înainte de examen, dar nu ar trebui să ne paralizeze, să provoace insomnie, dureri abdominale etc.

Învățăm împreună cu copiii cum să lucreze cu gândurile și emoțiile lor. Cum să vă concentrați asupra învățării și cum să eliberați tensiunea. Prin exerciții simple axate pe munca conștientă cu atenție, învățăm cum să ne concentrăm asupra momentului prezent. Dacă prezența este de ex. scrisul de mână, copilul poate respira, se potoli și se poate concentra cu respirația. Pe de altă parte, dacă este timpul să se odihnească, copilul nu ar trebui să-și facă griji cu privire la ceea ce va fi la școală.

Tind să le spun copiilor că uneori este în capul nostru ca pe autostradă, gândurile merg la fel de repede ca mașinile ... Învățăm cum să-i scoatem din gândurile din acel cap prin simțuri în prezent. Fără evaluare, doar urmărim ce se întâmplă. Cu ajutorul respirației, putem ajunge de la cap la abdomen, ceea ce nu gândește. Este ca o suprafață calmă, doar urcă și coboară cu o atingere ... Dar este nevoie de antrenament.

Puteți descrie cum merge o clasă tipică de yoga pentru copii?

Fiecare oră de yoga are o anumită structură, dar depinde foarte mult de vârsta copiilor și de energia cu care vin pentru clasă. De asemenea, indiferent dacă sunt timizi, liniștiți sau, dimpotrivă, foarte activi. Când vin sărind, știi că trebuie să-i întâlnești energic, așa că pui ceva dinamic la început și treptat ne liniștim. De exemplu, jucăm popcorn. Copiii mai mari vor deja să vorbească și să se relaxeze mult. Cea mai mare parte a zilei lor se concentrează pe performanță, așa că vin să se odihnească.

Fiecare lecție include antrenament postural și exerciții de respirație. Vom spune cum suntem, ne încălzim, salutăm soarele, repetăm ​​pozițiile yoga, ne bucurăm de un joc de yoga și ne relaxăm în relaxare parfumată. Lecțiile sunt experiențiale, lucrăm cu o poveste, muzică. Râdem mult, dansăm, sărim, practicăm echilibrul, căpătăm curaj, dar mintim și noi ca spaghetele gătite sau budinca de ciocolată. Lucrăm cu gânduri și emoții care fac parte din noi și care merită o atenție bună.

Ce le-ați recomanda părinților care plănuiesc? da copilul tău la yoga?

Lăsați copiii să se bucure. Dacă un părinte vrea să rămână cu un copil mai mic în prima lecție, este binevenit, dar trebuie să practice cu noi. Se întâmplă ca un părinte, într-un efort de a-și ajuta copilul, să încerce să-l îndrume și să-i sfătuiască cum ar trebui să stea, să nu se ghemuiască și să facă mișcare etc. Unii copii trebuie să urmărească mai întâi ce se întâmplă în primele lecții și apoi să se angajeze cu curiozitate. Încercăm să facem copilul să facă exerciții pentru plăcerea lor, nu pentru laude din partea părintelui. Lasă-l să se bucure de el și să se bucure de el cu el.

Dacă ar fi să descrii de ce te-a apelat yoga pentru copii, ce ai spune?

Yoga îi face pe copii fericiți și la fel și eu. Ceea ce îi învăț, îl învăț și pe mine însumi. Învățăm să înrădăcinăm, să înflorim și să zburăm. Construim forță, încredere în sine, flexibilitate, dar și bunătate. Îmi place sentimentul că văd copiii relaxându-se, calmând mintea care sărind mereu și pur și simplu să fiu acolo. Vom descoperi locul sigur pe care îl avem întotdeauna alături de noi. Este un moment în care încetinim și ne dăm seama că ne simțim bine în corpul nostru și suntem fericiți.