Susan Bowerman, directorul educației nutriționale la Herbalife Nutrition, vă va spune niste sfaturi, care te poate ajuta pe drumul spre schimbare.

sfaturi

1. Stabiliți obiective adecvate și îndeosebi realizabile

Fii specific. De exemplu, „Vreau să fiu mai în formă fizică” sau „Vreau să mănânc mai bine” sunt doar obiective foarte vagi și prea generale. Aranjați-vă în schimb obiective reale și măsurabile cum ar fi „Merg o plimbare de 30 de minute în fiecare zi” sau „Mă pregătesc și îmi aduc propriul prânz de două ori pe săptămână”.

2. Începeți cu modificările mai simple

La urma urmei, dacă reușiți să schimbați obiceiurile proaste mai simple, vă va încărca energia pentru a continua cu alte schimbări. Dacă perseverezi, în timp, în contul tău se vor acumula mai multe schimbări bune, care pot avea și un efect pozitiv asupra sănătății tale.

3. Înregistrați-vă progresul

De exemplu, dacă sunteți hotărât să creșteți activitatea fizică, înregistrați timpul scurs sau kilometri (sau o valoare care se potrivește activității dvs. fizice). Dacă ai spune că vei limita dulciurile, setați numărul maxim de dulciuri pe săptămână și asigurați-vă că vă urmați obiectivul. Și nu uita să te bucuri de obiectivele tale!

4. Surprize pe parcurs

Dacă petrecerea este slăbiciunea ta, pune ceva mic sub dinte înainte de a pleca. Poți și tu Stabiliți în prealabil câte băuturi veți avea. Dacă știți că în loc de antrenamentul de dimineață, preferați să mutați ceasul deșteptător de mai multe ori mai târziu, atunci mai bine îl puneți pe comoda de la ușă, unde lucrurile vă așteaptă deja pentru antrenament.

5. Deturnează-ți atenția

Dacă aveți o nevoie incredibilă de a mânca ceva ce nu ar trebui, încercați să spuneți asta încă aștepți 15 minute înainte de a renunța. Există mari șanse ca altceva să te țină ocupat în acea perioadă și să uiți de gusturile tale dulci.

6. Aflați ce vă declanșează obiceiurile proaste

Poate fi liniștit distribuitor automat la serviciu sau masa de noapte a frigiderului. În primul caz, alegeți o rută către biroul dvs. care să nu dea peste o astfel de mașină sau să nu aduceți bani cu voi. În acesta din urmă, ar fi bine să vă spălați dinții în loc să vizitați frigiderul noaptea.