De asemenea, vrei să știi cum să slăbești?

sfaturi

Poate cel mai de bază sfat este să mănânci sănătos și să faci sport ...

Dar ce înseamnă asta cu adevărat?

Citiți mai departe, ce să fac, dacă vrei să slăbești.

Conținutul articolului (Navigare)

Este adevărat că schimbarea obiceiurilor alimentare + creșterea activității fizice joacă un rol important în pierderea în greutate. Să discutăm împreună pașii individuali ai pierderii în greutate cu succes.

Masă

Probabil știți că alimentele procesate, prăjite sau grase nu sunt piatra de temelie a unui stil de viață sănătos. Dar să repetăm ​​ce alimente ar trebui să evite. Acestea sunt: ​​cârnați, prăjituri, plăcinte, pizza, burgeri și alte preparate rapide.

Mănâncă proaspăt și cat de putin posibil masă. Cea mai bună opțiune este să gătești pentru tine. Astfel veți ști ce puneți de fapt în gură și ce porție veți mânca.

Urmați în special aceste sfaturi:

Băuturi

Dacă ți-e sete, bea mai ales apă. Ocupă spațiu în stomac, făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometați. Nu degeaba spun ei „Foamea este sete deghizată”. În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Fructe si legume

Mânca o mulțime legume. Fructele trebuie consumate cu moderație - maximum 1 bucată de fruct pe zi. Atât fructele, cât și legumele sunt scăzute în calorii comparativ cu volumul lor total. Acest lucru vă va oferi mai multă sațietate cu mai puține calorii.

100 g cotlet de porc are 460 kcal, în timp ce 100 g castraveți au doar 16 kcal. Roșia este similară - are aproximativ 18 kcal la 100 g, morcovii aproximativ 35 kcal.

Nu este nevoie să numeri caloriile, dar este recomandabil să aveți cel puțin o privire de ansamblu asupra alimentelor care sunt mai potrivite dacă doriți să slăbiți sau pe care vă puteți răsfăța mai mult fără remușcări.

Proteine

Proteinele sunt o parte esențială a dietei dacă doriți să slăbiți. Prin urmare, mâncați suficiente proteine. Cel mai bun este carne slabă: pui, curcan, iepure, dar și ouă, pestele, sau proteine ​​vegetale precum leguminoase, tofu, soia, tempeh.

Carnea roșie este, de asemenea, sănătoasă, dar este necesar să o consumați cu măsură.

Consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în pește (ton, somon, sardină, macrou), nuci sau ulei de măsline virgin.

Carbohidrați

Consumați în general carbohidrați complecși, de exemplu: cereale integrale, alimente precum spelta, hrișcă, orez brun, mei, quinoa, amarant, secară, kamut ...

Renunță la făina albă și zahărul rafinat. Dacă trebuie să îndulciți mâncarea, folosiți în schimb stevia, miere (cât mai înaltă calitate) sau zahăr de cocos sau mesteacăn.

Sport

Încercați să includeți cel puțin programul dvs. zilnic 5 - 10 minute activitate fizica. Dacă nu ați mai făcut sport până acum, începeți ușor, de exemplu, mergând mergi la serviciu, sau folosiți în loc de lift scări. După ce găsiți aceste activități ușoare, încercați să adăugați o activitate nouă. De exemplu, puteți încerca o bicicletă, înot sau fitko. Principalul lucru este că vă bucurați de sport, așa că nu vă fie teamă să experimentați.

Datorită sportului veți face simt-te mai bine fizic si psihic. Sportul vă va ajuta organismul să elimine toxinele și grăsimile în plus a arde calorii.

Cum să slăbești fără să câștigi în greutate?

Pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să aveți o bază solidă:

  1. amintiți-vă regula: continuă încet - dacă slăbești 2-3 kg pe lună, este mai bine decât să slăbești mult din greutatea corporală
  2. urmeaza regulile, pe care îl alegeți la începutul pierderii în greutate (de exemplu, că nu veți mânca în afara orelor specificate, evitați prânzul într-un restaurant sau că vă veți delecta cu mâncare nesănătoasă doar o dată pe săptămână)
  3. fii atent la aprovizionare o mulțime de vitamine și minerale
  4. cel mai bine este să nu utilizați medicamente și alte alimente speciale pentru scăderea în greutate - veți obține în mod natural rezultate mai durabile
  5. Doar pentru că mănânci sănătos nu înseamnă că nu te poți bucura de mâncare. Chiar și mâncarea sănătoasă este delicioasă! Nu neglija plăcerea mâncării.

Ce alimente sănătoase sunt, de asemenea, ieftine?

S-ar putea să vă gândiți că a mânca sănătos este scump.

Nu trebuie să fie deloc așa ...

Paradoxal, alimentele mai puțin costisitoare și naturale sunt adesea cele mai sănătoase.

Proteine

Aportul adecvat de proteine ​​este baza. Sursele de proteine ​​includ, de exemplu leguminoase (fasole, linte, mazăre, mazăre galbenă, naut) Puteți să le completați inteligent cu alte proteine ​​sub formă de diverse brânză.

Ouă sunt bogate în proteine. Pot fi pregătiți în mai multe moduri, așa că nu se vor sătura niciodată de tine. Cele mai frecvente sunt preparatele sub formă de carne prăjită, ouă pentru moale, tare, ca lecho clasic, ochi de taur, ca garnitură pentru supe sau bulion. Pot fi pregătiți cu aproape orice. 🙂

O altă sursă de proteine ​​poate fi găsită (în mod neașteptat) printre fructe! Avocado îl puteți include cu îndrăzneală în dieta dvs. pentru conținutul său de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Puteți utiliza, de asemenea nuci si seminte (fistic, migdale, nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui ...)

Carne este unul dintre cele mai scumpe articole. Dar nu este necesar să-l consumăm deloc zilnic. De exemplu, puteți cumpăra un kilogram de carne (dacă cumpărați mai mult vă va costa mai ieftin) și veți îngheța imediat ce nu consumați.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt un alt ingredient important în dietă. Opțiunile ieftine includ orez, pâine integrală, cartofi, cartofi dulci…

Legume si fructe sunt de obicei foarte accesibile. Alegeți preferința sezonier fructe si legume. Când au un sezon, tind să fie cei mai ieftini și, de asemenea, cei mai sănătoși. Salatele pot fi combinate în diferite moduri. Mâncarea gustoasă și rapidă poate fi creată, de exemplu, dacă folosiți salată iceberg, roșii, ceapă, măsline. O puteți gusta cu sare, ulei sau oțet.

Concluzie

În articol, citiți sfaturi despre cum să slăbiți. O veche regulă de fitness binecunoscută spune: caloriile pe care le luați nu trebuie să depășească caloriile pe care le ardeți (fie prin metabolism bazal, fie prin activitate sportivă). Dacă consumi mai puțin decât ai nevoie, slabesti.

Depinde întotdeauna de tine dacă urmezi sau nu un stil de viață sănătos. Dacă eliminați din dietă grăsimile trans, grăsimile saturate și zaharurile rafinate, veți face deja un mare pas în lupta împotriva obezității.

Și nu mai există scuze precum „a mânca sănătos este exigent din punct de vedere financiar” 🙂