O odihnă binemeritată pe canapea și savurarea regulată a specialităților dulci poate costa o taxă neplăcută sub formă de kilograme în plus sau un stomac supărat. Dacă ți s-a întâmplat ceva similar, iată câteva sfaturi despre mâncare sănătoasă pentru a te ajuta să revii la moda obișnuită cât mai curând posibil.

obiceiurile

Un amestec de alimente bine ales vă poate ajuta să slăbiți mai repede și să vă vindecați problemele digestive. Dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare, iată o listă alfabetică cu 13 alimente pe care cu siguranță le veți adăuga la lista dvs. de cumpărături în 2018:

  • Avocado

Avocado este un fruct exotic în formă de pară, maro-verde. În plus, este incredibil de hrănitor grăsimi bune și acizi grași nesaturați, veți găsi și în ea vitaminele K, C, B5, B6 A E.

Printre altele, 100 de grame de avocado conțin 12% din doza zilnică recomandată de potasiu și 27% din doza zilnică recomandată de fibre. Și acest lucru este benefic în special în reglarea metabolismului ajută la pierderea în greutate.

  • Brocoli

Broccoli este încărcat literalmente cu o doză de antioxidanți, vitamine și minerale. Dintre toate, ar trebui menționat calciu, magneziu, zinc A fosfor. Magneziul și vitaminele care se găsesc în el luptă împotriva stomacului acid.

În plus, broccoli facilitează digestia și absorbția nutrienților în stomac și are efecte antiinflamatorii și calmante.

  • semințe chia

Chia sunt semințe negre minuscule originare din America de Sud. Maya și aztecii antici și-au cunoscut deja efectele benefice asupra corpului uman.

Chia conține minerale atât de importante precum magneziu, mangan, fosfor A calciu. Acestea sunt benefice în special pentru creșterea oaselor și mușchilor puternici. Veți găsi, de asemenea, o doză în ele acizi grași nesaturați omega-3 și important fibră.

  • Afine

Probabil ați auzit despre proprietățile excepționale ale afinului. Cea mai cunoscută este afirmația că aceste fructe de padure conțin eficiente antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi cancerigeni.

Cu toate acestea, un alt beneficiu este important în modul tău „sacru”. Și că afinele au altele puternice efecte antiinflamatorii cu stomacul supărat și multe altele reduce grăsimea abdominală. Fructul perfect pe care îl poți spune?

  • Castane

Pe lângă gustul deosebit, castanele ascund puterea de a regla tensiunea arterială și întărește sistemul imunitar.Castanele conțin mult fibră, care ajută la mișcări intestinale peristaltice și astfel previne disconfortul din cauza constipației și inflamației tractului digestiv.

  • Sare din Himalaya

Puteți recunoaște, de asemenea, sarea din Himalaya după culoarea sa, deoarece este roz. Este exploatat în Pakistan și îl puteți cumpăra de obicei în alimente sau într-un magazin organic.

La fel ca sarea obișnuită, aceasta este bogată în sodiu și iod și altele 84 de minerale. Consumul zilnic de solduri de sare din Himalaya PH-ul stomacului, susține producția de lichide digestive în ficat și pancreas, reglează metabolismul și induce echilibrul acid-alcalin in corp.

  • Kel

Nu legume cu frunze foarte populare în regiunea noastră, dar legume cu valoare nutritivă ridicată. Poate fi servit în mai multe moduri. O puteți mânca crudă, gătită, coaptă sau uscată.

Fiind una dintre puținele legume, este o resursă bogată vitamina K și vitamina A. Includeți colosul în dieta dvs. dacă urmați o dietă. El are conținut ridicat de fibre Si deasemenea scade colesterolul rău în sânge.

  • mac

La fel ca semințele de chia, macul conține multe vitamine și minerale benefice. El este bogat în Vitamine B, zinc și scade colesterolul rău din sânge.

Pe lângă consumul său iti calmezi nervii, poți lupta și împotriva ei insomnie și osteoporoză și să te ajute cu noul tău an pierdere în greutate, deoarece conține o mulțime de fibre benefice.

  • Boia (condiment)

Efectele piperului măcinat asupra corpului uman sunt cunoscute de mult timp. Paprika are o proporție mare antioxidanti, are efect antiinflamator, combate bolile autoimune Întregul corp este bun pentru vedere și reglează nivelul zahărului din sânge.

Capsaicina, care provoacă arderea ardeilor, este considerată printre entuziaști analgezic natural. La îndrăgostiți, chiar și senzația de arsură poate culmina prin eliberarea de endorfine și prin consecința sentimentului de fericire.

  • Quinoa

Quinoa este un tip de cereale bogat în proteine ​​și fibre. Este deseori denumită „mama tuturor cerealelor” și este bogată în mangan, magneziu, acid folic, cupru, fier, zinc și potasiu. Nu conține gluten, și, prin urmare, este foarte potrivit pentru dietă, de exemplu ca substitut temporar pentru produsele din grâu.

  • Voinicică

Găsiți uneori gustul salatei într-un restaurant deosebit de ciudat? Poate că e vina ruculei. La fel ca colosul, rucola este o sursă bogată de rare vitamina K. În 100 de grame se află până la 136% din doza zilnică recomandată.

El are foarte puține calorii, prin urmare, este recomandabil să îl includeți în orice dietă. În plus, este o sursă acid folic, care în sarcină ajută la buna dezvoltare a fătului în uter.

  • Spanac crud

La fel ca alte legume cu frunze din lista noastră, spanacul crud este o sursă excelentă vitamina K și acidul folic. În plus, se află în ea doză mare de fier, care este necesară pentru hematopoieza adecvată în organism.

Cu toate acestea, aveți grijă și spălați întotdeauna bine spanacul crud. Frunzele sale devin ușor purtători de E. coli, care ar putea provoca probleme digestive.

  • Ghimbir

În cele din urmă, avem una dintre cele mai faimoase rădăcini din lume. Ghimbirul ca medicament are o lungă istorie în medicina alternativă și tradițională.

Această rădăcină versatilă are efecte antiinflamatorii ridicate și îl puteți folosi, de exemplu pentru a vindeca durerea musculară | după un exercițiu mai solicitant. Rădăcina proaspăt rasă știe ameliorează tulburările digestive cronice, protejează celulele înainte de invazia virusului, îmbunătățește sistemul imunitar și reduce colesterolul rău în sânge.