Cu sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate, le veți găsi și pe cele care încearcă să înșele mintea umană. Unul dintre cele mai frecvente sfaturi este să mâncați dintr-o farfurie mică. Aceasta este pentru a se asigura că vei mânca mai puțin pentru că porțiunea încărcată va fi mai mică. Dar dacă încă îți este foame și te încarci din nou și din nou, deși pe o farfurie mică, farmecul și esența acestui sfat despre cum să slăbești este mai puțin eficientă. Obiceiuri alimentare și o dietă sănătoasă, precum și înfometarea fără greutate - acesta este cel mai important lucru. Și nu dimensiunea plăcii în sine.

tale

Fenomenul menționat al „plăcii mici” se numește iluzia lui Delboeuf - o iluzie optică referitoare la percepția relativă a dimensiunilor. Ideea este că creierul poate fi confuz. Acesta percepe dimensiunea obiectelor în funcție de context.

Ideea de bază a acestui fenomen, dacă o privim din punctul de vedere al unei diete sănătoase, este următoarea. Dacă încărcăm mâncarea pe o farfurie mai mică, o luăm astfel încât să încapă în farfurie. Și atunci când suntem angajați, creierul trimite un mesaj că am mâncat suficient. Deci, suntem mulțumiți de o cantitate mai mică de alimente. Dacă alegem o farfurie mare și o umplem cu mâncare, probabil că ne vom dori.

Da, puteți încărca mai puțin pe o farfurie mai mică, puteți lua mai puțină supă într-un castron de supă mai mic decât într-unul mare. Dar nu vei înșela creierul când vine vorba de foame. Potrivit cercetărilor, chiar și oamenii flămânzi aveau o estimare mai bună a mărimii porțiilor decât persoanele care au mâncat recent.

Percepția mâncării este foarte importantă pentru oameni. Si de aceea oamenii la dietă ajung să mănânce mai mult decât și-ar dori. Simt că sunt limitați.

Stare de spirit pozitivă, dietă sănătoasă, dietă adecvată pentru pierderea în greutate și obiceiuri alimentare adecvate, mai ales acolo trebuie să începeți.

7 obiceiuri pentru slăbirea eficientă

Dacă unul dintre obiceiurile bune lipsește din rutina zilnică, se spune că 21 de zile sunt suficiente pentru a crea un nou obicei și pentru a vă obișnui. Dacă te concentrezi pe fiecare dintre ele timp de 21 de zile, probabil vei ajunge să o faci fără să te gândești și atunci pot începe să se întâmple miracole. Și puteți începe să așteptați cu nerăbdare o pierdere eficientă în greutate.

Nu mai mânca înainte să te simți sătul

Fă-o un obicei și glisați farfuria înainte să aveți stomacul plin și vei fi plin. În momentul în care stomacul creierului tău spune că este plin, probabil ai mâncat mult mai mult decât era necesar. Deci, dacă încetați să mâncați înainte de semnal, puteți surprinde momentul în care veți fi „doar mâncat”. Adică sentimentul când nu mai ești flămând și nu ești atât de plin încât vei avea chef să izbucnești.

Supraalimentarea este motivul numărul unu pentru care persoanele supraponderale sunt în mod constant supraponderale. În același timp, provoacă probleme digestive și reduce probabilitatea ca tu să vrei să fii activ și să începi să te miști puțin. Imaginați-vă că nu trebuie să vă forțați să mâncați în exces. Pur și simplu transformați-l într-un obicei și veți atinge automat greutatea ideală - slăbire ușoară și eficientă.

Fă ceva activ în fiecare zi

Este foarte greu să lupți cu inerția și ieși de pe pistele bătute. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți activități zilnic, cel mai greu va fi crearea unui obicei. Vestea bună este însă că, odată ce veți obține „mingea în joc”, va fi dificil să o opriți. După trei săptămâni de activitate zilnică, te vei simți ciudat dacă nu faci ceva activ într-o zi și ești de două ori mai probabil să încerci să te gândești la ceva pentru a doua zi.

Pentru mulți, este o cotitură de 180 de grade față de ceea ce fac acum. Și tocmai de aceea se luptă cu greutatea lor și se întreabă de ce nu văd rezultate după un antrenament accidental. Faceți obiceiul a și setați-vă activitatea fizică pe pilot automat. Și va exista o pierdere eficientă în greutate.

Nu fi prea dur cu tine

Dacă încerci să slăbești, riști să fii prea negativ și să te învinovățești pentru acțiunile din trecut care te-au dus acolo unde te afli acum. Dar mai intai trebuie să accepți unde ești astăzi și apoi folosește-l ca motivație pentru a te duce acolo unde vrei să mergi. Și, deși unii oameni pot pretinde că sunt motivați dacă sunt cei mai duri critici, este contraproductiv pentru majoritatea dintre noi.

Acceptarea stării în care se află corpul tău nu înseamnă că trebuie să te odihnești pe lauri și nu ai nimic de schimbat. Înseamnă atât de mult încât acum nu mai poți face nimic pentru a schimba trecutul. Dar trebuie să începeți de unde sunteți acum și să vă formați un obicei, să vă relaxați și să începeți să vă bucurați de calea către sinele vostru mai ușor și mai sănătos.

Găsește timp pentru tine

Dacă doriți să slăbiți eficient, este bine să vă creați un alt obicei - să vă definiți timpul pentru tine, ca să nu te arzi. S-ar putea să credeți că oamenii sănătoși și sănătoși în mod natural aleargă și merg și merg și merg ... dar adevărul este că corpul dvs. funcționează cel mai bine dacă are suficientă tensiune fizică și mentală, dar și timp pentru odihnă și relaxare.

Este ușor să devii excesiv de zelos dacă încerci să slăbești, deoarece simți că trebuie să compensezi tot timpul pierdut. Dar, de asemenea, trebuie să creați un moment în care să vă puteți arde picioarele, să redați muzică relaxantă, să vă gândiți, să faceți o baie caldă, să vă jucați cu animalul de companie sau să vă răsfățați cu o altă vegetație. Stresul duce la creșterea în greutate, așa că înfrângerea acestui stres trebuie să ducă la pierderea în greutate. Deci, dacă vă ameliorați stresul, puteți stabili o pierdere eficientă în greutate.

Cumpărați mâncare sănătoasă

Oamenii slabi tind să cumpere alimente mai sănătoase. Majoritatea oamenilor, când se gândesc să mănânce corect, își imaginează că mănâncă alimente mai sănătoase. Dar este mai înțelept să vă imaginați că cumpărați alimente mai sănătoase. Decizia cu privire la ceea ce veți mânca se ia atunci când puneți lucrurile în coșul de cumpărături. Puțini oameni au banii și puterea de a arunca mâncarea proastă, care altfel este bine odată ce a cumpărat-o. Dar nu uita o regulă simplă, cumpărați alimente care nu au nevoie de publicitate.

Ține evidența eforturilor tale

Un obicei de succes al persoanelor care au slăbit și s-au îngrășat este să țină evidența activităților pe care le-au făcut pentru a slăbi în mod eficient. Înseamnă să configurați un caiet pentru a nota alimentele pe care le consumați, activitatea fizică sau exercițiile pe care le faceți. De asemenea, îl poți numi „firimituri de succes”, deoarece înregistrările sunt ca niște firimituri de pâine care te vor conduce la începutul succesului tău. În acest fel, puteți vedea înapoi cum v-ați atins obiectivul.

O astfel de bază are mai multe scopuri. Te obligă să fii responsabil pentru acțiunile și inacțiunile tale, subliniază ce a funcționat pentru tine și ce nu. Și vă arată unde aveți nevoie de ajutor și unde vă sunt punctele slabe. De exemplu, dacă sunteți predispus la supraalimentarea în anumite zile sau situații. Vă arată în mod obiectiv unde vă aflați în momentul în care încercați să slăbiți eficient.

Gandeste pozitiv

Tendința majorității oamenilor care urmează o dietă este de a privi pierderea în greutate ca o datorie neplăcută și o corvoadă mare. Dar aceasta este o stare proastă pentru slăbirea rapidă și eficientă. Dacă ți-e frică să faci o dietă chiar la început și te gândești la toate alimentele și alimentele pe care le vei rata, atunci ai ales o dietă greșită. Alegeți o dietă despre care vă simțiți bine și așteptați cu nerăbdare și transportați acele sentimente bune cu dvs. pe tot parcursul procesului.

Ascunderea în spatele dorinței tale de a slăbi dorinta de a te simti mai bine. Nu trebuie să suprimi aceste sentimente până nu atingi greutatea țintă. Tu poți să începi gândește-te la lucrurile care te vor face să te simți bine chiar acum și minuni încep să se întâmple. În acest fel puteți ajunge acolo unde doriți mult mai repede. Mult mai repede decât să te gândești la lucruri care nu-ți plac.

Proceduri automatizate

Amintiți-vă că obiectivul dvs. este Introduceți aceste șapte obiceiuri în sângele vostru încât nu trebuie să te gândești nici la ele. Ești într-o etapă în care știi ce trebuie să faci. Dar trebuie totuși să vă gândiți la aceste activități pentru a le realiza. Nu te arunca în toate cele șapte obiceiuri simultan. Nu te gândi că peste trei săptămâni se va face totul și vei slăbi. Fă-o din ea proces pe termen lung și începeți cu primul obicei care vă atrăgea. Petreceți 21 de zile cu el până când locuiți cu el și el ajunge sub pielea voastră, apoi vă aruncați în al doilea obicei pentru slăbirea eficientă.