Pierderea în greutate printr-o dietă sănătoasă
Dieteticieni pierderea rapidă în greutate nu este deloc recomandată. Pierderea maximă în greutate în timpul pierderii în greutate ar trebui să fie maxim 1 kg pe săptămână. Dar cel mai important, pierderea în greutate este proces individual și pe termen lung, ceea ce necesită, pe lângă voința fermă, perseverență.
Înainte de a începe să slăbiți, consultați-vă mai întâi medicul, care vă va evalua starea de sănătate și va rezolva problema sau supraponderalitatea. O taxă de sănătate de euro vă va aduce mai multe beneficii decât cheltuielile pe diete inutile care nu funcționează. Excesul de greutate se poate datora eredității, modificărilor hormonale sau utilizării anumitor medicamente.
Indicele IMC și pierderea în greutate folosind o dietă sănătoasă
Calculați-vă Indicele IMC. Obezitatea este una dintre bolile civilizației, adică bolile care sunt cauzate de stilurile de viață moderne.
Astfel de boli includ, de asemenea, depresia sau diverse boli vasculare. IMC înseamnă Indicele de masa corporala (din limba engleză Body Mass Index). Indicele IMC este, dar numai pentru orientare, deoarece nu ia în considerare alți factori individuali, cum ar fi greutatea musculară. Puteți găsi calculatoare simple pe Internet pentru calcularea indicelui IMC. Cunoaște-ți greutatea și înălțimea.
Comparați valoarea rezultată cu următoarele date conform clasificării Organizației Mondiale a Sănătății. Exemplu: Am 175 cm înălțime și cântăresc 97 kg. Indicele IMC este de 32,0. Mă încadrez în categoria IMC 30 - 34,9 - adică obezitate de gradul I. Acest lucru semnalează un risc moderat de sănătate crescut. Ceea ce poate afecta hipertensiunea arterială, diabetul, durerile articulare și așa mai departe.
Clasificare de bază în conformitate cu Organizația Mondială a Sănătății:
Categoria IMC
- 0 - 18,4 Subponderalitate
- 5 - 24,9 Greutate normală
- 25 - 29,9 supraponderal
- 30 - 34,9 Obezitate de gradul 1
- 35 - 39.9 Obezitatea II. grad
- 40 - mai mult Obezitate III. grad
A devenit deja o tradiție în țara noastră că întotdeauna după Anul Nou, centrele sportive sunt pline de noi vizitatori care și-au luat angajamentul de Anul Nou de a slăbi. DESPRE scădere în greutate după Crăciun este de mare interes. Cu toate acestea, entuziasmul va dispărea pentru mulți după ce vor constata că pierderea în greutate este, de asemenea, o activitate fizică intensă.
Dieteticienii de vârf recomandă exerciții fizice în timpul pierderii în greutate cu o dietă sănătoasă. Aceasta este premisa principală pentru succes. O dietă sănătoasă este un supliment de dorit. De aceea, pregătește-te planul tau de antrenament. Nu trebuie să fie solicitant, ar trebui să corespundă în principal stării dumneavoastră fizice.
Pierderea în greutate printr-o dietă sănătoasă este simplu. Nu mai consuma alimente care nu vă avantajează corpul. Alimentele nepotrivite includ dieteticienii, laptele procesat, produsele lactate, carnea grasă și cârnații, dulciurile, ciocolata, mâncărurile prăjite, mâncarea rapidă, ouăle de pui, cafeaua, untul și margarina, alimentele picante și pâinea albă. De asemenea, suc de fructe 100%. Dietele sănătoase recomandate pentru scăderea în greutate includ legume și fructe, pește de mare, pui, orez, paste fără gluten.
Slăbiți folosind o dietă sănătoasă fără efectul yo-yo
Slăbiți și obțineți o stare fizică mai bună este o parte a problemei. Începeți să vă limitați la mâncare și la ceea ce vă place, în al doilea rând. Ca să nu suferi literalmente, reglați-vă dieta ca să nu suferi. Este posibil ca modificările drastice să nu funcționeze. Acest lucru se datorează în principal faptului că, de obicei, vă încheiați dieta după un anumit succes sau eșec și reveniți la stilul dvs. de viață original.
Și odată cu asta crește și el riscul de creștere în greutate. Mancare sanatoasa poate fi gustos. Simțiți-vă liber să vă răsfățați pâinea preferată cu unguent aici și acolo. Dar nu atât de des ca înainte. Totul are limitele sale. Se aplică o regulă de bază - corpul nostru are nevoie de ea aport suficient de nutrienți. Si asta e nu poate fi restricționat.
Unii recomandă celor care sunt serioși în ceea ce privește pierderea în greutate și care încă au probleme cu respectarea noii diete, să pregătească mâncarea cu o zi înainte și să o păstreze. în cutii cu alimente la frigider. Utilizare mancare proaspata, pregătiți porții adecvate dimineața pentru întreaga zi.
Sfat PRO despre cum să slăbești folosind o dietă sănătoasă
O grevă a foamei de o zi o dată pe lună este un agent de curățare și detoxifiere pentru corpul dumneavoastră. Totuși, nu uitați să obțineți suficiente lichide.