greșeli

Mănânci salate sănătoase, dar greutatea nu scade? Încercați să luminați ceea ce puneți în salată.

Salatele sunt aproape un echipament obligatoriu pentru scăderea în greutate. Și iată obstacolul. Deși salatele sunt considerate o masă sănătoasă, dacă pierzi în greutate cu ele depinde și de combinația pe care o alegi. Nutriționiștii avertizează că chiar și o salată prost aleasă te poate împiedica să slăbești. Aruncați o privire la cele mai mari greșeli atunci când alegeți salate pe care ar trebui să le evitați în timpul pierderii în greutate.

1. Proteine ​​în dezechilibru

Ti-au placut salatele pline de legume, dar nu ai inclus proteine ​​in ele? Sau îți plac salatele pline de carne sau brânză? O greseala. Proteinele sunt o componentă importantă a salatelor din mai multe motive - saturați, începeți metabolismul, construiți mușchi, pentru un aspect sănătos au nevoie de păr și piele, dar și de toate celulele din corp. Dar un exces de proteine ​​din corpul tău te va împiedica să slăbești. Puteți chiar ridica greutatea mâinii.

Pentru a găsi echilibrul proteic potrivit în salată, încercați să amestecați câteva linguri de brânză de vaci în salată sau tăiați un ou fiert tare cu legume. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu combinați ouăle cu brânză, ar exista prea multe proteine. Puteți folosi fasole sau linte sau fructe de mare fierte pentru a face salata specială.

2. Mica salata colorata

Baza fiecărei salate este legumele cu frunze, plus alte legume de sezon la alegere. Cu toate acestea, dacă alegeți foarte puține ingrediente, cum ar fi doar salata și ceva de făcut, este posibil să vă lipsească substanțe nutritive importante. Universitatea Americană din Colorado a efectuat cercetări pe un eșantion de 450.000 de oameni și s-a concentrat pe câte legume au consumat persoanele chestionate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat puține legume au un risc mai mare de cancer.

Acest lucru se datorează faptului că legumele conțin o serie de tipuri unice de antioxidanți și substanțe nutritive care previn în mod natural bolile. Prin urmare, o selecție mai mare de legume aduce corpului tău mai multă protecție împotriva bolilor, precum și a cancerului. De aceea, amestecați o salată care va izbucni în culori - cu salată verde, roșii roșii, varză purpurie, ardei portocalii sau ceapă albă.

3. Grăsime cheie

La fel ca proteinele, grăsimile sunt unul dintre elementele de bază ale corpului nostru. Grăsimea este o componentă importantă a membranelor noastre celulare, a creierului, dar și a pielii și a altor organe din corp. Grăsimile sănătoase previn inflamația în organism, sunt necesare pentru depozitarea antioxidanților și a vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. femeile mâncau salate cu un conținut minim de grăsimi sau invers, atunci când conțineau suficiente grăsimi. Au descoperit că corpurile celor care aveau deficit de grăsime în salată absorbeau doar o cantitate foarte mică de antioxidanți.

Sursă foto din text: Shutterstock.com

Dacă doriți să creșteți cantitatea de grăsime din salată, puteți ajuta la un dressing care, printre altele, va îmbunătăți și va înmuia gustul salatei. Cu toate acestea, există și alte opțiuni, cum ar fi infuzia de oțet picant sau din plante. Se poate prepara din ulei de măsline extravirgin, oțet balsamic, usturoi zdrobit și ierburi uscate după bunul plac. Sau săriți dressingul și adăugați la salată o jumătate de felii de avocado, măsline sau o mână de nuci. Pentru o schimbare, încercați o salată cu pâine prăjită sau legume la grătar - dar totul cu măsură.

4. Corpului îi lipsește amidonul

Poate că nu v-ați mai gândit la asta înainte, dar dacă salata dvs. nu conține amidon, corpul dumneavoastră nu va putea folosi proteina. Pentru a vă menține corpul echilibrat, adăugați la masă semințe de chia pre-îmbibate, porumb fiert sau chiar puțin cartofi prăjiți. Aprovizionarea cu amidon vă va satura și vă va oferi energie timp de câteva ore. Desigur, nu este nevoie să exagerați cu amidon, altfel nu veți pierde în greutate.

5. Ușor aromat

Mâncați salate, dar nu vă plac atât de mult și trebuie să vă forțați în ele? Poate că problema este că sunt prea săraci în gust. Consumul doar de salată romană, topping și bucăți de pui la grătar nu este într-adevăr suficient pentru cineva. Din fericire, există multe modalități de a vă diversifica salata adăugând diverse legume de sezon și condimente sau ierburi. Fii creativ și bucuria ta de a mânca salate va crește. În plus, o salată mai variată va satura mai mult și, de asemenea, va îmbunătăți metabolismul.

Puteți adăuga aromă salatei în câteva moduri simple. Una dintre ele este de a adăuga ierburi proaspete tocate mărunt la alimente, cum ar fi busuioc, coriandru, oregano. Sau nu vă fie frică să experimentați un pic și să adăugați mentă în loc de ierburi obișnuite. Salata are, de asemenea, un gust excelent cu usturoi presat prăjit cu ulei de măsline și balsamic. Te vei bucura de salatele pregătite în acest fel, te vei satura și vei slăbi cu ele!