bogate

Corpul nostru are nevoie de proteine, printre altele. Mai ales dacă doriți să vă mențineți un stil de viață sănătos, să vă antrenați corpul sau chiar să slăbiți. Cu toate acestea, trebuie să știți ce alimente conțin suficiente proteine. Iată o listă cu șapte dintre ele pe care ar trebui să le adăugați la dieta dumneavoastră.

8 locuri de muncă care determină creșterea în greutate

1. Spirulina

Această pulbere este o sursă completă de proteine. Este cea mai mare sursă de proteine, conține chiar mai mult decât carne. Este, de asemenea, o sursă excelentă de alți nutrienți, inclusiv vitamine B, potasiu, cupru, fier și magneziu. Studiile au arătat că spirulina poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care vă ajută să vă mențineți un corp sănătos și energic.

2. Goji

O altă sursă a tuturor aminoacizilor de care are nevoie corpul tău sunt fructele de goji care conțin 12 grame de proteine ​​pe cană. Acest „superfruit” este încărcat cu vitamina C și aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic. Fructele de goji conțin, de asemenea, antioxidanți care elimină radicalii liberi, despre care se crede că ajută la protejarea organismului de cancer. Și au un gust foarte bun. Bucurați-vă de o mână de Goji ca o gustare rapidă între mese și păstrați suficientă energie pe tot parcursul zilei.

3. Semințe de cânepă

Semințele de canabis sunt o sursă de înaltă calitate a proteinelor vegetale. Acestea conțin 11 grame de proteine ​​la 3 linguri. Proteina este foarte digerabilă, iar semințele conțin și fibre, care ajută la o digestie sănătoasă. Acizii grași omega-3 din semințele de canabis sprijină dezvoltarea creierului și sănătatea inimii.

4. Broccoli

Fie că îți place sau îl urăști, broccoli oferă un conținut de proteine ​​mai mare decât multe alte legume. O cană de broccoli conține 2,6 grame de proteine ​​împreună cu aminoacizi esențiali. Broccoli oferă efecte antiinflamatorii pentru organism, iar antioxidanții pot ajuta la stimularea detoxifierii ficatului.


5. Sparanghel

O cană de sparanghel conține 2,9 grame de proteine. De asemenea, conține vitamina B, cupru, magneziu și vitaminele A și K. Este cunoscut atât pentru proprietățile sale antiinflamatorii, cât și anti-canceroase. De asemenea, conține compuși care ajută la stimularea creșterii bacteriilor intestinale benefice pentru intestinele sănătoase.

6. Măceșă

O cană de varză de Bruxelles conține 3 grame de proteine ​​și 3,3 grame de fibre. De asemenea, este bogat în magneziu, potasiu, fier și calciu. Studiile au arătat că varza de Bruxelles poate sprijini dezvoltarea bacteriilor intestinale sănătoase și poate stimula producția de acizi grași cu lanț scurt în intestin.

7. Conopida

O cană de conopidă conține 2 grame de proteine ​​și doar 25 de calorii. Conopida este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina K, vitamina C, potasiu, magneziu, calciu și fier.