O modalitate sănătoasă către o linie slabă - mai multe fibre.

cele

Baza liniei subțiri este un sentiment pe termen lung de sațietate după masă și o digestie sănătoasă. Obținem acest lucru dacă adăugăm suficientă fibră în mâncare. Știi ce alimente și culturi îl conțin cel mai mult?

Sursele de fibre nu sunt întotdeauna cele mai gustoase, dar pot fi oricând pregătite să vi se potrivească. Fibra ajută la menținerea unei digestii sănătoase, previne constipația, scade în mod natural colesterolul LDL și ne face să ne simțim plini ore întregi după masă. O dietă bogată în fibre este o protecție excelentă împotriva cancerului de colon, dar majoritatea dintre noi consumăm puțin din acesta.

Dacă nu ați acordat încă suficientă atenție fibrelor, începeți treptat. Prea multe fibre deodată pot provoca balonări și diaree, așa că adăugați 5 grame în două-trei zile. Cantitatea ideală pentru o femeie adultă este de 30 de grame de fibre pe zi. De asemenea, rețineți că cu cât mâncați mai multe fibre, cu atât trebuie să beți mai multă apă.

Care alimente conțin multă fibră?

semințe chia

Semințele mici de mac sunt o sursă excelentă și distractivă de fibre. Adăugați-le în piureuri, iaurt, apă de lămâie - se umflă și formează o masă asemănătoare gelului. Au un gust plăcut de nucă. De asemenea, sunt folosite pentru a presăra produse de patiserie sau salate sărate. Pe lângă cantitatea de fibre, acestea au și un conținut ridicat de proteine ​​și sunt o sursă bună de acizi grași omega-3.

Conținut de fibre: 13,5 g per ¼ cană

Seminte de floarea soarelui

La fel ca semințele de chia, semințele de floarea-soarelui sunt o modalitate ușoară de a adăuga fibre în dieta ta. În plus, conțin grăsimi monoinsaturate, care scad colesterolul. Adăugați-le la o salată de produse de patiserie sau sfărâmați-le la film.

Conținut de fibre: 5 g per ½ cană

Migdale

Pe lângă conținutul ridicat de fibre, migdalele sunt o sursă bună de vitamina E. Pe lângă digestie, ele îmbunătățesc și starea pielii. Este recomandat să folosiți mărunțit mărunt pentru salate, dar și pentru carne prăjită sau să mâncați doar ca gustare sănătoasă.

Conținut de fibre: 10 g per ½ cană

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt considerați o alternativă mai sănătoasă la cartofii clasici. Acestea conțin mult mai multe fibre, sunt o sursă excelentă de vitamina A, care promovează sănătatea vederii. Le mâncăm coapte ca garnitură, gustă clătite grozave din ele, terci.

Conținut de fibre: 3,4 g per ½ cană

Prune uscate

Prunele au fost deja folosite de strămoșii noștri pentru constipație și pentru a îmbunătăți digestia. Acest lucru se datorează conținutului de fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, care ajută organismul să regleze tensiunea arterială. Adăugați-le la fulgi de ovăz, smoothie-uri sau mâncați fără tratament ca o delicatesă sănătoasă. Alegeți prune uscate fără zahăr adăugat.

Conținut de fibre: 6,2 g per ½ cană

Mazăre uscată

Mazărea uscată conține o cantitate extraordinară de fibre. Avantajul este că îl aveți gătit în 30 de minute, fără a fi nevoie să-l înmuiați în apă în prealabil. Pe lângă terci sau supă, puteți prepara feluri de mâncare delicioase „dintr-o oală, când adăugați diverse legume la mazăre și în cele din urmă spanac proaspăt. Mazărea este, de asemenea, o sursă bună de fier.

Conținut de fibre: 22 g per ½ cană

varză de Bruxelles

Varza de Bruxelles este un bun substitut pentru broccoli sau conopidă. Este bogat în vitamina K, care este necesară pentru ca sângele să se coaguleze. Prajiti trandafirii in ulei de masline cu ulei de masline, condimentati cu sare si piper. Înainte de asta, le puteți găti timp de trei minute în apă cu oțet sau lămâie, vor fi delicioase.

Conținut de fibre: 3,5 g per ½ cană

Seminte de in

Semințele de in, cum ar fi semințele de chia, sunt o modalitate ușoară de a adăuga fibre la fulgi de ovăz, piureuri, iaurturi, paste, salate și produse de patiserie. Sunt, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, care au proprietăți antiinflamatorii și susțin sănătatea creierului, a inimii și a articulațiilor.

Conținut de fibre: 14,3 g per ¼ cană

Alge

Algele marine sunt un plus excelent pentru salate și supe și pot fi o gustare bună în sine. Acestea adaugă un gust sărat plăcut meselor. Pe lângă conținutul de fibre, acestea ajută la scăderea colesterolului, reglează nivelul zahărului din sânge și sunt un bun ajutor în pierderea în greutate.

Conținut de fibre: 5,6 g per ½ cană

Floricele de porumb

Și acum vin informațiile pozitive pentru iubitorii de popcorn: deoarece această delicatesă aparține alimentelor din cereale integrale, conține o cantitate mare de fibre. Cu toate acestea, evitați popcornul sărat și diferitele alternative grase și aromate pregătite în prealabil. Acasă îl puteți gusta cu pudră de usturoi sau scorțișoară sau diverse condimente și ierburi.

Conținut de fibre: 7 g per ½ cană