conținut

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

5 alimente cu un conținut mai mare de fier.

Ați fost la control și aveți hemoglobină mai mică, resp. putin fier? Dacă este o etapă inițială, vă poate preveni și îmbunătăți sănătatea - adaugă roșu „la sângele tău”. Consumați aceste alimente în mod regulat și în timp ar trebui să fie după problema.

Mănâncă aceste 5 alimente cu un conținut mai mare de fier și ajută-ți corpul. Vă rugăm să rețineți că nu este suficient să consumați aceste alimente o dată pe lună, trebuie să le consumați regulat ...

Fier și tratament termic

Vestea bună este că s-a constatat că tratamentul termic al legumelor și leguminoaselor nu degradează aportul de fier, ci dimpotrivă, îl înmulțește. Cu toate acestea, diferă de vitamine, în majoritatea cazurilor vitaminele din legume sau fructe sunt reduse prin tratament termic.

Citiți totul despre mineralele de fier aici, faceți clic aici: „Fier”

Alimente care conțin fier

5 alimente care conțin fier care merită remarcate, cumpără-le și consumă-le ...

1 Mazăre

100 g mazăre conține - 6,2 mg fier

Proaspăt sau uscat este bun sub orice formă. Pe lângă fier, mazărea conține și vitamine (A, B, E, K), crom, cupru, zinc, iod, magneziu, potasiu ... Mazărea este utilă în toate formele și poate fi consumată în timpul pierderii în greutate. Prin tratamentul termic al mazărei, nu pierdeți aportul de fier.

Toate informațiile despre mazăre sunt aici - Click aici

2 semințe de in

100 g semințe de in conțin - 6,8 mg fier

Semințele de in sunt un aliment întreg eficient, care nu numai că poate umple fierul din sânge, ci și susține în mod eficient sistemul imunitar, curăță corpul de substanțe nocive, reglează digestia, colesterolul, bolile pielii și altele asemenea. Semințele de in conțin vitamine (B, C, E, K), acizi, grăsimi, fibre, luteină, magneziu, calciu ... Puteți adăuga semințe de in sau chiar ulei de in la orice masă după tratament termic.

Toate informațiile despre semințele de in pot fi găsite aici - Click aici

3 Goji

100 g goji conține - 9 mg fier

Fructele de goji, fructele de agriș chinezesc sunt un alt aliment uimitor care poate fi consumat crud și chiar gătit. Aceste fructe roșii miraculoase afectează fiecare zonă a corpului. Îmbunătățesc sistemul imunitar, digestia, excreția, sistemul nervos, cardiovascular, presiunea, calitatea somnului, rezistența oaselor și ... Goji conține vitamine (A, B, C), acizi, fibre, beta-caroten, zinc, aminoacizi, fosfor.

Informații despre goji pot fi găsite aici - Click aici

4 Făină de ovăz

100 g de fulgi de ovăz conțin - 3,8 mg de fier

Fulgi de ovăz este un fel de mâncare gustos, simplu, cu o doză bună de fier. Puteți consuma acest aliment în timp ce pierdeți în greutate și, de asemenea, în timp ce vă mențineți greutatea. Acest fel de mâncare are avantajul că puteți adăuga cu ușurință fructe, nuci, semințe, nucă de cocos sau scorțișoară măcinată, iar fulgi de ovăz capătă un gust complet diferit. Acest aliment conține și vitamine (B, E, K), acizi, potasiu, fosfor, calciu, fibre. Mănâncă fulgi de ovăz de cel puțin 3-4 ori pe săptămână într-o varietate de mese și în curând vei avea o hemoglobină bună.

Informațiile despre fulgi de ovăz sunt aici - Click aici

5 spanac

100 g spanac conține - 4 mg fier

Spanacul este o legumă foarte sănătoasă, cu un conținut ridicat de nutrienți valoroși. Deși nu conține o cantitate atât de mare de fier, așa cum a fost prezentat în trecut, în ciuda greșelii cu punctul zecimal, este totuși un raport de calitate al fierului. În plus, spanacul conține și vitamine (A, B, C, E, K), acizi, fibre, potasiu, fosfor, magneziu, sodiu. Spanacul poate fi consumat în diferite variante și nu pierde fierul în timpul tratamentului termic.

Toate informațiile despre fier și rețete sunt aici - Click aici

Sfaturi pentru alte alimente care conțin fier

Există, de asemenea, mult fier în aceste alimente, asigurați-vă că le consumați ...

  1. Pâine integrală, întunecată și spelată
  2. Hrișcă, semințe de mac, nuci, naut, semințe de dovleac, susan, nucă de cocos și nuci de Brazilia
  3. Proteine ​​animale - carne roșie (vânat, carne de vită, miel, rață)
  4. Sfeclă roșie, leguminoase (fasole, linte și mazăre)

  1. Fructe uscate (prune, smochine)
  2. Fructe (mere, căpșuni, afine, struguri, zmeură, mure, caise)
  3. Legume (țelină, salate, spanac, roșii, ceapă și praz)
  4. Soia, fructe de mare (midii, stridii, pește)
  5. Ouă, produse lactate
  6. Vin roșu (moderat)

Ce este anemia?

Anemia este o boală cronică cauzată de lipsa hemoglobinei (trombocite roșii) în sânge. Hemoglobina este un pigment din sânge care conține și fier. Această substanță este un purtător de oxigen către celule. Dacă nu este suficient, celulele, țesutul și întregul corp sunt insuficient oxigenate, se dezvoltă anemie și simptomele sale sunt prezente.

Simptomele anemiei

  1. Durere de cap
  2. Creșterea oboselii
  3. Ameţeală
  4. Respirație scurtă
  5. Bătăile inimii
  6. Pierdere în greutate
  7. Presiunile toracice
  8. Mănâncă la rece
  9. Iritabilitate
  10. Paloare sau unghii fragile

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este posibil să nu vă treacă prin cap să vă adresați medicului dumneavoastră. De aceea, anemia este o boală cronică care se manifestă adesea de ani de zile, dar este ignorată din greșeală. Prin urmare, nu așteptați, consultați medicul de familie și faceți analizele de sânge de care aveți nevoie. Cu toate acestea, există mai multe anemii și anemie, iar fierul din alimente nu poate fi absorbit în sânge de multe ori, decât dacă aveți un aport de alți nutrienți importanți. Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru un aport mai ușor de fier este vitamina C și vitamina B12. Asigurați-vă că obțineți suficient din aceste vitamine în dieta dvs. și veți fi mai bine.

Datorită acestui supliment pe bază de plante, veți crește nivelul de fier din corpul dumneavoastră. Apasa aici pentru a afla mai multe…