30.9. 2015 7:15 Tipul de alimente pe care le consumi, aportul de calorii, metabolismul, genetica, genul și activitatea fizică joacă un rol în modul în care corpul tău stochează grăsimea. Bărbații tind să depoziteze mai multe grăsimi în abdomen decât femeile.
O modalitate de a reduce sau limita cantitatea de grăsime stocată în abdomen este de a reduce alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate și de a consuma mai multe alimente bogate în fibre și proteine.
Legume
Legumele cu frunze, cum ar fi broccoli, sparanghel, fasole verde și spanac cu conținut scăzut de fibre, cu conținut scăzut de calorii, nu provoacă grăsime pe burtă. Astfel de legume conțin fibre insolubile. Fibrele insolubile nu sunt digerate în organism, spre deosebire de grăsimi sau carbohidrați, pe care corpul nostru le descompune și le absoarbe. Fibrele insolubile trec prin tractul digestiv și nu contribuie la creșterea grăsimii în zona abdominală.
Carbohidrați
Carbohidrații din cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci, orez brun și pâine integrală, nu sunt, de asemenea, foarte depozitați, deoarece conțin multe fibre. Majoritatea acestor alimente sunt bogate în fibre solubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând un gel care face ca colesterolul și excesul de zahăr din sânge să fie spălate din corp. Excesul de zahăr din sânge este stocat în grăsimi în abdomen și pe tot corpul. Consumul de alimente bogate în fibre solubile poate împiedica organismul să depoziteze zahărul neutilizat ca grăsime din burtă. În plus, carbohidrații din fructe, cum ar fi merele, portocalele, grapefruiturile, de asemenea, nu se acumulează în stomac la fel de repede.
Sursele vegetale de proteine precum nucile, fasolea și cerealele integrale oferă fibre sănătoase, vitamine și minerale. Alimentele bogate în proteine conțin aminoacizi care construiesc țesutul muscular. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid, ceea ce poate ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
Ceea ce mănânci joacă un rol important în faptul dacă corpul tău va stoca grăsimea din burtă. Cu toate acestea, se iau în calcul și câte calorii consumați zilnic, precum și câte calorii ardeți prin exerciții fizice. Nu poți mânca cantități nelimitate, nici măcar alimente sănătoase, care nu provoacă grăsime pe burtă dacă nu faci mișcare și arzi ceva. Corpul tău va stoca, de asemenea, energie „sănătoasă” pentru mai târziu.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Alimente care împachetează un smoothie cu proteine
- Am întrebat un gastroenterolog Ce alimente vor sprijini digestia sănătoasă Seniori - Un adevăr util
- Alimente care ameliorează stresul - Plimbarea doamnelor
- Alimentele care îți vor lovi imunitatea perfect Testează-ți puterea astăzi
- Alimente care pot bate lacomia