Fiecare tip își dorește să aibă un cufăr care trezește admirație la femei. Cu toate acestea, mulți practicanți au probleme cu crearea unui piept adecvat. Deci, cum ne concentrăm pe construirea corectă a sânilor? Veți citi mai multe în articolul următor

Cu toate acestea, putem spune cu certitudine că fiecare persoană este originală în felul său. Totul depinde de genetică, de lungimea oaselor cheie, de abordarea exercițiului (stretching, tehnică, senzații) și, nu în ultimul rând, dacă construim volumul pieptului sau încercăm să modelăm sânii.

Dacă suntem în căutarea volumului pieptului, ar trebui să ne concentrăm pe exerciții de bază cu bara mare sau cu un singur braț.

Antrenamentul în volum include 3 max. 4 exerciții, în 4-5 serii, în repetări cuprinse între 6-12. Este necesar să ne dăm seama că mușchii cresc prin odihnă (regenerare) și dietă. Antrenamentul este doar un impuls pentru întărirea mușchilor.

Antrenamentul ar trebui să înceapă, fie cu presă pe banc, fie cu presiuni cu o singură mână pe o bancă dreaptă. Aceste două exerciții încarcă în mod cuprinzător mușchii pectorali. Acesta continuă fie cu un alt exercițiu de bază de volum și anume presiunile de pe banca înclinată cu capul în jos, fie presiunile de pe banca înclinată cu capul în jos. În cele din urmă, acestea sunt tăieturi pe scripete, astfel încât să putem pompa mușchii pieptului în mod corespunzător, sau cu un exercițiu izolat - întinderea pe o bancă dreaptă, o bancă înclinată cu capul în jos, o bancă înclinată cu capul în jos. Este bine să alternăm toate aceste unghiuri astfel încât să putem simți și antrena mușchii pieptului din fiecare parte (eu alternez personal aceste unghiuri - unul antrenându-se cu capul în jos și presiune și întindere, celălalt antrenament cu capul în jos). Puloverul este un exercițiu excelent la sfârșitul antrenamentului toracic. Acest exercițiu vă va învăța să respirați corect și va întinde cu adevărat mușchii pieptului. Mulți nu o fac în zilele noastre.

Mulți exercită uneori prea multe exerciții pentru mușchii pectorali. Mai târziu, jură ce au mușchii lor sau sânii lor arată în continuare la fel. Trebuie să ne dăm seama că, dacă facem volumul în rapel, nu petrecem ore întregi.

Dacă o persoană este mică, are o problemă destul de mare de a-și lipi volumul de piept. Uneori, el zdrobește până la moarte și pieptul său nu crește și nu începe să crească. Pe de o parte, se datorează celor cheie, care sunt mai scurte decât pentru persoanele cu creștere mai mare și, pe de altă parte, poate fi cauzată de o tehnică slabă de a efectua exerciții individuale, nu doresc să facă stretching sau pur și simplu nu simt acei sâni ca și când i-ar simți cu brațele cu o singură mână. Astfel de oameni ar trebui să se concentreze mai mult pe antrenarea mușchilor pectorali cu un singur braț (în special pe o bancă dreaptă și pe un cap înclinat în sus). Cu un singur braț putem obține o aderență mai bună a mușchilor pectorali, o senzație mai bună de contracție, îi putem elibera mai jos decât o bară mare și putem echilibra anumite dispoziții cu ei (adică sânii sunt încărcați în același mod) . Ar trebui să se concentreze mai mult pe exerciții izolate (întindere, pulover) și să includă exerciții pe o bancă înclinată cu capul în jos.

În faza de desen și în faza prioritară pe piept, ar trebui să facem până la 5 exerciții pe piept pentru a practica sânii din orice unghi (drept, înclinat în sus, înclinat în jos, mijlocul pieptului), încercând să pompăm și simți corect mușchii pectorali.

Desigur, există multe antrenamente și tehnici pe care le putem folosi, dar numai noi ne cunoaștem cel mai bine corpul și știm singuri ce funcționează cel mai bine pentru noi, la ce răspunde cel mai bine pieptul nostru și în timp ce simțim cel mai bine mușchii toracici.

mușchii

Ceea ce ne poate ajuta să ne îmbunătățim pieptul ?

  1. tehnica corectă de exerciții,
  2. ținând contracția,
  3. respirație adecvată,
  4. nu comutați coatele complet în poziția superioară (mușchii pieptului sunt, totuși, încordați),
  5. suficientă regenerare,
  6. dacă sânii nu sunt printre punctele noastre forte, încercați să includeți mai mulți cu o mână în antrenament, includeți așa-numitul șapte (FST - 7 - antrenament la sfârșitul întinderii cu un singur braț, sau tăieturi pe scripete din seria 7 cu pauze minime), sau antrenăm sânii de două ori pe săptămână, sau folosim tehnica antrenamentului de două ori pe săptămână, un antrenament este dificil, celălalt este ușor - există multe antrenamente,
  7. includerea superseriei,
  8. mai puțin este uneori mai mult (nu este nevoie să bombardezi sânii),
  9. întinzându-se,
  10. schimbarea antrenamentului (poate apărea stagnare, prin urmare schimbăm exercițiile sau le schimbăm ordinea, numărul de repetări etc.),
  11. Nu merge mereu până nu ești complet epuizat,
  12. folosiți unghiuri diferite,
  13. antrenament alternativ dur, mediu și ușor.

Ce se întâmplă dacă nu îmbunătățesc performanța, fie în presă pe banc sau presiuni cu un singur braț ?

  1. Respir corect,
  2. Împing omoplii în bancă pentru a-mi activa mai mult pieptul,
  3. tehnica corectă de exerciții,
  4. întăriți corpul și angajați mușchii potriviți, în loc să folosiți un leagăn sau altă parte musculară pentru a depăși un impas,
  5. nu comutați coatele în poziția superioară,
  6. încercați să îmbunătățiți tricepsul (problema poate fi, de exemplu, presiunea),
  7. dacă avem o problemă în poziția inferioară, vom încerca să menținem fiecare repetare în poziția inferioară puțin mai mult,
  8. folosiți ajutorul sparring-ului,
  9. ameliorarea mușchilor trapez,
  10. încercați să includeți 3-5 serii de prese de umăr la sfârșitul antrenamentului cu 75-80% din maximul dvs. pentru o singură repetiție.

Dacă ți-a plăcut articolul, mă voi bucura dacă îl adaugi la preferatele tale, îți place sau îl distribui.:)

Puteți să mă susțineți pentru mai multe articole după cum urmează