Învață să reduci stresul și să-l ții sub control. Îl poți lupta și alegând dieta potrivită.

alimente

Stresul este răspunsul natural al organismului la situații extreme de stres. Din păcate, vremurile agitate de astăzi aduc nenumărate astfel de situații.

Creșterea producției de adrenalină poate duce la deficiențe de nutrienți și epuizare suprarenală, provocând stres crescut, oboseală cronică și sentimente de anxietate. Consumul de alimente adecvate bogate în nutrienți este, prin urmare, deosebit de important. Vei scăpa de stres și te vei bucura și mai mult de el.

Alimente care reduc stresul:

Nuci - Sunt bogate în magneziu, zinc, potasiu și vitamine din grupul B, care sunt importante pentru funcționarea suprarenală. În timpul stresului, stocurile lor scad brusc. Mai presus de toate, migdalele sunt hrana potrivită pentru nervii rupți. Consumul lor regulat ajută la depășirea stresului, depresiei și oboselii. Migdalele sunt, de asemenea, o zecime excelentă pentru sportivi și muncitori, deoarece oferă corpului energie și vitalitate.

Portocale- Vitamina C, care se găsește în portocale, ajută la reducerea nivelului de stres și readuce tensiunea arterială și nivelul de cortizol la normal după ce a supraviețuit unei situații stresante. Vitamina C este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa de a susține sistemul imunitar.

Avocado- Acest fruct exotic conține mult potasiu și contribuie astfel la scăderea tensiunii arteriale. În plus, conține acizi grași nesaturați sănătoși și toți aminoacizii esențiali.

Brocoli- Este la fel ca varza și alte legume verde închis, pline de vitamine, care trebuie furnizate organismului într-o măsură crescută, în special în perioadele stresante. Pe lângă reducerea nervozității, broccoli acționează și pentru prevenirea cancerului de colon, întărirea inimii și îmbunătățirea sistemului imunitar.

carne de curcan- conține un aminoacid esențial numit L-triptofan, care este esențial pentru producerea de serotonină și melatonină, care sunt hormoni de bună dispoziție. De aceea, oamenii se simt plăcut relaxați, uneori adormiți, după un prânz cu carne de curcan. De asemenea, puteți obține L-triptofan din consumul de caju, lapte, banane sau fulgi de ovăz.

Spanac- Efectele benefice ale spanacului asupra corpului uman sunt bine cunoscute. Întărește sistemul imunitar, ajută la formarea sângelui, îmbunătățește metabolismul și acționează ca diuretic, dar calmează și sistemul nervos, ajută la îmbunătățirea dispoziției și ameliorează stresul și oboseala.

Somon- Acest pește este bogat în acizi grași omega-3, proteine, magneziu, vitamine B și fier. Toți acești nutrienți eliberează tensiunea și combat oboseala. În plus, acizii grași omega-3 împiedică creșterea nivelului hormonilor de stres cortizol și adrenalină.

Banană - O combinație excelentă împotriva stresului este o banană feliată în iaurt alb. Este o doză bună de magneziu. Magneziul conține și fructe uscate, în special smochine.

Ceaiurile de plante din timpul zilei și la culcare, cum ar fi caprifoiul, sunătoarea, mușețelul și altele, sunt de asemenea potrivite împotriva stresului.

Alimente stresante:

În schimb, unele alimente și băuturi pot provoca stres. Acestea includ în special: alcoolul, cofeina, alimentele dulci și sărate, produsele lactate și alimentele picante.