Adăugat: 30.07.2018 14:59:11 Număr de vizualizări: 981
Deoarece suntem cu toții diferiți, avem o formă fizică diferită, o motivație diferită, ambiții diferite, condiții prealabile diferite pentru stăpânirea exercițiului, nu este posibil să se determine exact cât de des, cât de intens și cât timp ar trebui să vă exercitați.
Cu toate acestea, există recomandări generale care vă pot ajuta să vă faceți o idee despre cât timp petreceți pentru exerciții.
Un adult sănătos ar trebui să fie atent cel puțin 150 de minute pe săptămână mișcare de intensitate medie, ideal împărțită în 3 unități de exercițiu. Alternativ, poate fi înlocuit cu 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată.
Program de rutină de exerciții în fiecare zi.
La început, este recomandabil să planificați activitatea fizică, amintiți-vă că fiecare mișcare este mai bună decât nici o mișcare.
Ce intens?
Intensitatea exercițiului depinde de starea dvs. actuală.
În exercițiile aerobe, poate fi derivat aproximativ din recomandarea generală a ritmului cardiac pentru persoanele fără restricții de sănătate.
TF 220 recomandat - vârstă = valoarea finală a TF, din care stabilim 60-70% în funcție de starea curentă
Cât timp?
- durata unei unități de exercițiu depinde de mulți factori individuali
- ne bazăm pe propriul nostru timp și posibilități fizice
- unitate de exercițiu = faza pregătitoare + exercițiu în sine + întindere finală
Vă puteți monitoriza activitatea fizică utilizând programul de auto-învățare
- 8 personaje pe corp, care indică faptul că vei trăi mult timp
- Cum să trezești un bebeluș când doarme prea mult în timpul zilei Blue Horse
- Cele mai simple 10 trucuri pentru a arde calorii cu ușurință Majoritatea nu au nevoie să practice Idei divine
- Cât de des mergi la biserică p
- Cât timp ar trebui să fie treaz un copil înainte de a-l culca seara Articole pentru bebeluși MAMA și Eu