La ce bun este apelarea cu o sarcină în poziție așezată?

Cine nu ar vrea să aibă mușchi abdominali vizibili și o burtă suficient de întărită în timpul verii fierbinți?

este

Cum se realizează întărirea și vizibilitatea mușchilor abdominali?

Abdomenul este o parte musculară din care grăsimea este de obicei arsă ultima dată și, prin urmare, este nevoie de răbdare pentru vizibilitatea și calitatea mușchilor din această parte.

Este important să ne dăm seama că exercițiile abdominale sunt doar un ajutor care servește la întărirea mușchilor și nu la modelarea lor. Este mult mai important decât exercițiile în sine să urmezi o dietă optimă. Există un număr imens de exerciții pe abdomen și unul dintre ele apelează cu o sarcină în poziție așezată.

Tehnica corectă de exerciții

Așezați-vă pe saltea, ridicați picioarele (ușor îndoite la genunchi deasupra solului), astfel încât să atingeți salteaua doar cu mușchii sciatici. Din această poziție de pornire, începeți să împingeți jumătatea superioară a corpului în lateral cu ajutorul mușchilor abdominali și încercați să mențineți stabilitatea. Când se mișcă, mâinile indică părțile laterale în direcția de rotație a jumătății superioare a corpului. Puteți folosi o minge medicamentoasă, un kettlebell, o bară sau o roată ca o sarcină suplimentară.

Efectuați 3 până la 4 seruri după 15 - 20 de repetări.


Sursa video: www.youtube.com

Recomand exercitarea abdomenului, precum și a altor zone musculare - cu pauză și nicidecum în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali au nevoie de suficient timp pentru a se regenera. În plus față de apelarea cu o sarcină în poziție așezată, este recomandabil să includeți, de exemplu, scurtatoare și ridicarea picioarelor în antrenamentul abdomenului.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Englez - cel mai bun exercițiu dintre toate?

Dacă scopul tău este să antrenezi aproape toți mușchii corpului tău, va fi foarte dificil să găsești un exercițiu mai eficient decât un englez.

Ne antrenăm în parc conform planului de antrenament

Dacă nu vă place să vă antrenați la sala de sport, pur și simplu schimbați-l în parc.

Cum se face un sed-stroke clasic?

Sed-ѕah este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale, dar cu siguranță nu este cel mai eficient.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.