Este important să simțiți dureri musculare în timpul antrenamentului? Are sens pomparea musculară? Exercițiul fără mușchi merită cu adevărat? Voi încerca să răspund la aceste întrebări în textul următor.

este

Am întâlnit acest lucru foarte des - în a doua sau a treia zi după ce clientul este antrenat, clientul însuși îmi dă feedback în funcție de prezența mușchiului - atunci când nu este, antrenamentul părea ineficient, dacă este, atunci este în regulă. Eu însumi îi întreb pe clienți la fiecare întâlnire dacă au avut mușchi în unele părți. Dar urmăresc ceva diferit de ei.

Oricine încearcă să piardă grăsime sau să construiască masa musculară încearcă să realizeze acest lucru cât mai repede posibil. Probabil viteza de progres la alți exercițieni se explică prin faptul că, pentru ca mușchiul să crească, trebuie să existe feedback imediat direct de la mușchi cât mai curând posibil.

Feedbackul imediat în acest caz nu este ceea ce poate fi măsurat, văzut ... ci ceea ce se simte:

Acestea sunt două sentimente pe care oamenii le folosesc ca indicatori ai cât de eficient progresează prin instruire. În mintea multor oameni, este egal cu pomparea super intensă = un semn garantat al antrenamentului de succes. Nu ești pompat? Apoi este considerat un eșec. Nici un mușchi în ziua următoare? Atunci antrenamentul tău este ca și cum ai pierde timpul. Acestea sunt atitudini comune.

Deci, ce este o pompă?

Pomparea musculară este o senzație imediată, pe termen scurt, de mărire a mușchilor în timpul antrenamentului datorită umplerii spațiului din mușchi cu sânge. Gradul de pompare pe care îl atingeți depinde de mai mulți factori, cum ar fi alegerea exercițiului sau ritmului. Dar cei mai importanți factori sunt probabil odihna (mai puțină odihnă între seturi - mai multe pompe), intervale REP (mai multe repetări în serie - mai multe pompe) și mai mult decât orice altceva. volum absolut de antrenament.

Ce este mușchiul?

Deoarece pompa este ceva ce credeți că merge bine în timpul antrenamentului, atunci mușchiul este sentimentul real care vine după antrenament. Senzația de rigiditate musculară ne poate face fericiți datorită faptului că este evocată din antrenamentele anterioare. Această durere poate începe treptat chiar și la câteva ore după antrenament, este o senzație pe termen lung care durează 2-3 zile. Deci, este o senzație pe termen mult mai lungă decât pomparea.

Gradul de intensitate musculară depinde, de asemenea, de mai mulți factori similari pompării. Cu toate acestea, mușchiul tinde să fie puțin mai greu de observat decât o pompă. Știi cum să reglezi pomparea relativ ușor și știi cum reacționează un mușchi la un anumit număr de repetări și intensitate. Dar mușchiul nu funcționează așa.

Exerciții musculare

Anumite exerciții sunt mai predispuse să provoace masă musculară decât altele fără un răspuns semnificativ. Poate fi, de exemplu, impas românesc, ghemuiri adânci, presiuni franceze. Desigur, gradul de acțiune depinde și de faptul dacă corpul tău este obișnuit sau nu. Este mai probabil ca durerea să apară în primele antrenamente, mai degrabă decât mai târziu, când corpul se obișnuiește cu ea. Corpul mai puțin folosit experimentează apoi mușchi mai intensi.

Acesta este motivul pentru care începătorii simt mușchii mult mai intens după primele antrenamente. Puteți experimenta ceva similar chiar dacă încercați un exercițiu nou sau un exercițiu pe care nu l-ați practicat de mult timp. Dar corpul se obișnuiește întotdeauna cu el. În timp, vei simți din ce în ce mai puțin mușchi.

Cu toate acestea, unor părți ale corpului le este foarte greu să intre în faza musculo-scheletică - cum ar fi bicepsul. Alții foarte ușor - ischiori. Cu toate acestea, pot apărea situații individuale și fiecare dintre noi poate avea o petrecere în care devine mai des mușchi.

Dar există întrebarea fundamentală:

Pompa și mușchiul sunt un indicator al exercițiului eficient?.

Pur și simplu . Nu. Nici pomparea, nici mușchii nu ne garantează și nu arată că am practicat corect jocul dat cu efect maxim. Dar asta nu înseamnă, de asemenea, că pregătirea ta a fost proastă sau ineficientă. Pur și simplu, aceste sentimente nu spun nimic despre calitatea sau calitatea slabă a timpului petrecut în centrul de fitness.

Așadar, găsirea unui mușchi după un antrenament poate duce la frustrare - corpul nostru se obișnuiește întotdeauna cu încărcătura. Și asta ne poate conduce apoi la schimbări inutile, mai puțin eficiente.

Singurul indicator al calității și eficacității antrenamentului este progresul dvs. în ceea ce ați făcut. Deci, dacă vă încărcați progresiv corpul într-un mod și mod acceptabil și sigur, atunci exercițiul dvs. este eficient indiferent cât de multă durere sau pompare simțiți sau nu simțiți.

Dar atenție! Aceste sentimente sunt foarte importante pentru tine. Chiar dacă mușchiul și pompa nu arată eficacitatea antrenamentului, nu înseamnă că este inutil. Ambele sentimente au un scop legitim. Sunt un indicator pe care mușchii tăi au funcționat. Deci, ei ne spun că mușchiul sau partea a făcut cu adevărat ceva, dar nu spun dacă este bun sau rău.

Pentru a da un exemplu, în cazul antrenamentului spatelui cu dinți sau tulpini, simțiți mai mult biceps decât mușchii spatelui, atunci senzația de pompare a bicepsului este indicatorul nostru că am practicat prost exercițiul sau am ales tehnica sau greutatea în mod necorespunzător . Sau dacă practicați deadlift românesc și nu simțiți dureri musculare și pompare la nivelul ischișorilor, ci la spate, atunci poate însemna fie o tehnică proastă, fie o problemă fiziologică - rotunjirea spatelui, de exemplu.

Pompa și mușchiul sunt în mare măsură nesemnificative în ceea ce privește succesul antrenamentului. Cu toate acestea, ele sunt importante pentru noi.

Puteți avea super pompare în timpul antrenamentului și a doua zi musculare la naiba, dar fără rezultat. Majoritatea oamenilor din centrele de fitness au mușchi și pompă. Și majoritatea oamenilor nu obțin rezultatele corecte. Prin urmare, scopul instruirii ar trebui să fie progresul - sau lipsa acestora, care este principalul indicator al calității instruirii.

Dar mușchiul poate arăta că am antrenat ceva - nu trebuie să fie mușchiul în care nici măcar nu stai pe toaletă, dar este suficient dacă simțiți o mică tensiune a doua zi.