La începutul acestui articol, aș dori să subliniez că aceasta nu este o dietă ceto cunoscută, în care înlocuiți alimentele cu pulbere. Nici nu aș recomanda o astfel de dietă și cred că există modalități mai bune de a slăbi cel mai repede.

dieta

Dieta cetonică este numită și dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt reduși la minimum (cel mai adesea la 50g, adesea în jur de 30g de carbohidrați). În această stare, organismul nu folosește carbohidrați pentru energie, dar depozitele de grăsimi sunt arse. Alegem două sisteme ale acestei diete:

Prima variantă a exercițiului - Includem alimente cu carbohidrați numai înainte și după exerciții.
A doua variantă fără exercițiu - observăm aportul minim de carbohidrați, pe care îl includem în orice moment al zilei (aproximativ 50g sau mai puțin).
Într-o zi pe săptămână includem doze mai mari de carbohidrați, dar în acea zi scurgem toate grăsimile din acea zi. Feriți-vă de grăsimile ascunse din alimente, de ex. în cârnați, brânză, carne crescută, conserve, produse semifabricate și multe altele.

Dieta cetonică: meniuri

La început, este important să calculați cât de multe proteine ​​trebuie să luați, adică. Cântărește și calculează aproximativ 2,2 g de proteine ​​pe 1 kg din greutatea ta . Setați carbohidrații la minimum (în funcție de cât de repede doriți să slăbiți, ideal 1 kg pe săptămână este de 30g-50g). Luați cu înțelepciune grăsimile. De asemenea, puteți calcula caloriile și substanțele nutritive folosind tabele de calorii online.

ATENȚIE important! Planificați-vă masa timp de 2,5 până la 3 ore și respectați regularitatea. Regularitatea este extrem de importantă în fiecare dietă, nu trebuie să oferim organismului niciun pretext să creadă că nu va primi hrană mult timp și ar trebui să înceapă să facă depozite de grăsimi. Acesta este singurul mod în care dieta va funcționa.

Surse de proteine: cea mai bună sursă de proteine ​​este carnea de calitate, de ex. piept de pui și curcan fără piele, carne de vită și porc fără grăsime, pește, ton în suc propriu, șuncă de calitate și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din dieta dvs., puteți utiliza un procent ridicat de proteine ​​ca supliment alimentar.

Surse de carbohidrați: ca sursă de carbohidrați este bună în principal legume crude, orez, cartofi, sandvișuri de orez, fulgi de ovăz, 1 bucată de fruct, cu adevărat pâine integrală sau paste.

Surse de grăsime: ia grăsimile cu înțelepciune. „Grăsimile sănătoase” includ - ulei de măsline și rapiță nefiert, semințe, nuci, ulei de pește conținut în pește.

Cum să slăbești rapid

Ketodiet este foarte eficient în eliminarea excesului de grăsime. Totuși, rețineți că nu va fi la fel de ușor ca orice dietă. Performanța ta sportivă va scădea din cauza lipsei de energie, iar prima săptămână îți va fi foarte dificilă înainte ca corpul tău să se obișnuiască. Doar țineți-vă și rezultatul va veni, veți vedea.

În concluzie, aș dori să subliniez încă o dată - nu risipiți banii pe pastilele care înlocuiesc alimentele. Dacă vrei cu adevărat să te ții de o ketodietă, fă-ți dieta din carne de calitate, cu un minim de carbohidrați și proteine ​​de calitate.