Mușchii sciatici joacă un rol important în alinierea corpului în poziția corectă, ceea ce ajută la reducerea riscului de rănire și la prevenirea durerilor de spate. Un fund ferm duce, de asemenea, la performanțe mai bune în sport, dar și în activități normale, cum ar fi mersul pe jos.

toate

Ce exerciții sunt cele mai bune pentru a le practica?

Cele mai bune exerciții de fund pentru începători

pod - Podul pelvian este un exercițiu fantastic și simplu pentru a întări mușchii sciatici la începători. Nu aveți nevoie de instrumente și puteți alimenta corpul cu întinderea musculară, care este potrivită în special persoanelor cu locuri de muncă sedentare.

Cele mai bune exerciții de fund pentru avansați

Sumo squats - Poziția mai largă a picioarelor permite o rotație externă mai mare a șoldurilor, ceea ce duce la o mai bună activare a mușchilor sciatici. Le puteți face cu o mână sau cu un bulb (kettlebell).

Pod cu un picior - chiar și un antrenor avansat își poate antrena fundul fără niciun instrument. Din nou, va fi un simplu exercițiu de punte, dar de data aceasta se efectuează cu un singur picior. Celălalt e afară.

Cele mai bune exerciții de fund pentru cei experimentați

Puncții de împingere a șoldului - acest exercițiu întărește întregul spate al corpului. Următoarele pot fi cele mai puțin cunoscute, așa că atașăm și un videoclip:

Ai picioarele cu picioarele întinse - atunci când este efectuat corect, acest exercițiu va îmbunătăți postura și va întări în mod corespunzător mușchii sciatici și ischișorii. Țineți efectul cât mai aproape de picioare pentru a reduce povara crucilor.