Dacă nu poți pierde în greutate doar alergând, nu poți face fără ajustări dietetice. Dar în timp ce alerga după câteva săptămâni de greutăți devine o aventură plăcută, a nega deliciile preferate poate fi mult mai provocator.

iată

Dietele radicale nu sunt foarte potrivite pentru un sportiv și nu garantează că nu te vei îngrășa în timp. Este mult mai eficient să vă ajustați obiceiurile alimentare, să vă gândiți la ce, cât și cât mâncați.

Te va ajuta să-ți păcălești capul, să depășești obiceiurile pe care le ai adesea în copilărie și să slăbești devine un proces natural în loc să te lupți constant cu propria voință. Aruncați o privire la șapte principii pe care le pot lua.

1. Ajutor de la capul bucătăriei

În fiecare familie, există persoana care are cea mai mare influență asupra alimentelor. Să o numim comandantul bucătăriei. Acesta decide ce să cumpere și ce să gătească, afectează dieta atât a partenerului, cât și a copiilor. Când comandantul bucătăriei ia decizii proaste, toată familia este implicată cu el.

Dacă nu sunteți managerul bucătăriei, trebuie să fiți de acord cu el. Fără sprijinul și cooperarea sa, nu veți putea face fără pierderea în greutate.

2. Scapă de dependență

Dacă mâncați o mulțime de alimente dulci sau grase, este posibil să nu fie doar o chestiune de lipsă de autocontrol, ci și de dependență.

Psihologul John Hoebel a hrănit șobolanii cu o dietă bogată în zahăr. Când a redus doza în timp, animalele și-au pierdut pofta de mâncare, erau neliniștite și aveau simptome de sevraj.

Luați în considerare dacă sunteți dependent de anumite alimente, cum ar fi dulciurile. Și dacă da, încearcă să renunți la ele. Când vei depăși criza, în timp vei avea mai puțin gust pentru dulciuri. Corpul tău va reveni la normal și pur și simplu îl vei găsi prea dulce.

3. Nu fi ca un container de gunoi

Mulți oameni se tem să piardă ceva. Dacă există zece tipuri de mâncare pe masă, trebuie să le guste pe toate. Dacă cineva începe să mănânce, se va alătura - fie că îi este sau nu foame.

Ești unul dintre ei? Este important să fii conștient de situații similare. Și de multe ori ajută doar dacă vă întrebați: "De ce vreau să-l mănânc când nu mi-e foame? Ce se întâmplă când îl mănânc mai târziu? Și ce se întâmplă când nu-l mănânc deloc?"

Majoritatea dintre noi mănâncă doar ceea ce este acasă. Când ai o ciocolată, mănânci una. Când ai doi, mănânci doi. Dacă nu aveți unul, aveți un măr.

Asta nu înseamnă că trebuie să uiți de delicatesele preferate. Cu toate acestea, cumpărați-le într-un pachet mic și unul câte unul.

4. Treceți semnalele de saturație

De obicei, nu încetăm să mâncăm când avem suficient, ci doar când farfuria este goală. În plus, cu dimensiunile porțiilor, nu urmărim caloriile, ci volumul - modul în care este umplută farfuria.

Funcționează astfel încât, cu cât este mai mare farfuria sau bolul, cu atât veți încărca mai multe alimente. Și nu te vei opri până nu ajungi acolo. Deci, chiar și un lucru mic vă poate ajuta să slăbiți prin înlocuirea unei plăci mai mari cu una mai mică.

5. Convinge-te

Aveți o problemă cu faptul că nu vă plac alimentele sănătoase? Adevărul este că plăcerea noastră cu mâncarea este foarte influențată de ceea ce ne așteptăm.

Oamenii de știință americani au experimentat vinul, pe care l-au dat unui grup de oameni să mănânce. Toți au primit la fel. Unui grup i sa spus că provine din California, care este cunoscută pentru vinurile sale grozave. Al doilea grup a primit informații că vinul provine din Dakota de Nord.

Experiența majorității oamenilor observați a fost influențată de așteptările lor. Grupul cu vin „California” s-a bucurat de cină, în timp ce celălalt grup a fost dezamăgit - nu doar din vin, ci și din întreaga cină.

Așadar, încercați să programați astfel încât să mâncați alimente și gusturi sănătoase, combinați-le cu experiențe sau evenimente plăcute.

6. Faceți mici modificări

În medie, în fiecare zi se iau peste 200 de decizii cu privire la alimente. Nici nu ne dăm seama de multe dintre ele.

Tot ce trebuie să facem este să decidem să mâncăm doar puțin mai puțin. Și nu trebuie să murim de foame deloc. Mai multe experimente au arătat că oamenii nici măcar nu au observat când au mâncat o porție cu 20% mai mică decât de obicei.

De exemplu, puteți măcina câte o felie de pâine în fiecare zi? Cu această mică decizie, vă veți reduce aportul zilnic de energie cu 120 de calorii. Sigur, este un număr mic, dar este de 43.800 de calorii pe an. Și știi că înseamnă a pierde șase kilograme?

Alegeți o singură schimbare ușoară pe care o puteți păstra fără sacrificii mari. Înlocuiți jumătate din garnitura din carne cu legume. În loc de limonadă sau bere, luați apă la prânz. În loc de jetoane, zdrobiți morcovii la televizor.

Dacă trebuie să vă obișnuiți cu această modificare peste o lună, adăugați alta. Treptat, poți transforma fără violență obiceiurile pe care le-ai cultivat de ani de zile.

7. Creează obstacole

Te-ai plimba în jurul unei bare de ciocolată, de exemplu, la un kilometru? Răspunsul va fi probabil - nu. Cu cât sunt mai mari obstacolele în calea mâncării, cu atât mâncăm mai puțin.

Doctorul Brian Wansink a încercat. A așezat un bol cu ​​bomboane de ciocolată pe mesele secretarilor, fiecare mâncând în medie nouă pe zi. Când i-a băgat în sertar, au mâncat șase dintre ei. Și când au trebuit să meargă la doi metri în spatele bomboanelor, au mâncat doar patru.

Prin urmare, creați obstacole în calea mâncării. Și nu-l lăsați acolo unde este clar vizibil. Vederea mâncării evocă automat gustul și foamea în noi.