Vrei șolduri subțiri? 5 exerciții pentru a vă ajuta.

Șoldurile frumos formate sunt de obicei o caracteristică feminină care dezvăluie că proprietarul lor este fertil și plin de energie dătătoare de viață. Revistele de modă încearcă să ne spună că ar trebui să avem șoldurile ca băieții și o siluetă la fel de dreaptă și îngustă ca o scândură, dar o astfel de formă a figurii neagă absolut tot ceea ce este feminin și frumos. Nu vă rușinați de curbele voastre și lucrați la ele pentru a le face puternice și atractive. Inspirați-vă de aceste exerciții de șold și scăpați de excesele nedorite de la centura de pantaloni.

exerciții

CITEȘTE ȘI:

Fotografiere cu o bandă elastică - stai pe covor și pune o bandă de întărire pe glezne. Puteți face mișcare fără ea, dar folosind-o veți crește intensitatea exercițiului. Țineți trunchiul drept și coborâți alternativ picioarele dreaptă și stângă cu expirația, astfel încât călcâiul să fie rotit spre tavan și vârful degetelor să fie îndreptat spre podea. Puteți, de asemenea, să vă exercitați bine o parte mai întâi și apoi să vă alternați picioarele. Păstrați întotdeauna banda de cauciuc întinsă.

Lunges oblice - stai cu picioarele la lățimea șoldurilor. Pas cu piciorul stâng în spatele dreptului ca și cum ai face un puck. În același timp, încercați să vă apropiați cât mai mult de pământ cu genunchii piciorului stâng. Țineți spatele drept și umerii departe de urechi. Apoi rotiți picioarele. Simțiți cum funcționează șoldurile, coapsele și mușchii sciatici.

Suport lateral - întindeți-vă pe un covor pe partea voastră și sprijiniți-vă de antebrațe. Aliniați-vă corpul astfel încât gleznele, șoldurile și umerii să fie într-o singură axă. Așezați un picior în fața celuilalt sau ambele picioare una peste alta. Apoi ridicați partea până la tavan și țineți cel puțin 10 secunde. Pentru a face mișcare mai eficient, încercați să vă ridicați și piciorul superior. Exercițiul este solicitant pentru stabilitate, astfel încât să consolidați și mușchii abdominali adânci și mușchii mici de-a lungul coloanei vertebrale. Încercați și varianta dinamică, unde vă veți ridica în mod repetat partea laterală și o veți așeza pe sol.

Pot să ridic piciorul - Când vă întindeți pe o parte pe un covor, întindeți brațul inferior și așezați-vă capul confortabil pe el, astfel încât să nu supraîncărcați coloana cervicală inutil. Îndoiți genunchiul piciorului inferior - se vor forma unghiuri drepte între trunchi și coapsă și între coapsă și vițel. Lăsați piciorul încrucișat și rotiți-l cu călcâiul în tavan. Odată cu expirația, ridicați călcâiul cât mai sus posibil și cu inhalarea întoarceți piciorul, dar nu îl așezați niciodată complet. Puteți exercita cu ușurință exercițiul cu o bandă de întărire. Nu uitați să exersați ambele părți.

Baghetă - rămâneți întins pe pământ de partea voastră și lăsați capul să se sprijine pe braț. Conectați gleznele, acoperiți ușor bazinul și aliniați corpul într-o singură linie. Cu o expirație, ridicați atât gleznele, cât și umerii (cu capul, bineînțeles) până în tavan până la capăt - corpul dvs. va forma o semilună. Apoi așezați încet gleznele și umerii pe covor, dar nu le slăbiți complet. Efectuați cel puțin 15 repetări. Dacă în timpul acestui exercițiu sunteți apăsat prea tare de partea pe care stați culcat, sprijiniți-o calm cu o pernă. Pentru a face exercițiul mai dificil și, în același timp, pentru a implica mai mulți mușchi abdominali, puneți o minge de gimnastică sub partea dvs. O suprafață instabilă transformă acest exercițiu simplu într-o provocare pentru aproape fiecare mușchi din corp.