Ca femei, încercăm mai multe diete diferite pe an pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, întrebarea este dacă vom suporta și dacă dietele funcționează? Pierderea în greutate nu trebuie să fie stresantă, trebuie doar să creați 8 obiceiuri simple care să ne ajute.

stresantă

1. Un antrenament de 30 de minute va fi suficient

Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea din Copenhaga din Danemarca nám o jumătate de oră de exercițiu pe zi arde cu 25% mai multe calorii decât o oră. Cel puțin o jumătate de oră de exercițiu este mai bună decât nici una. Dacă ne place, ne putem antrena treptat mai mult.

2. Mănâncă încet și prudent

În zilele noastre, mâncarea rapidă a devenit un obicei prost. Ironia este că consumul rapid reduce senzația de sațietate și acest lucru duce la supraalimentarea. Când creierul nostru detectează că stomacul nostru este plin, am mâncat mult mai mult decât avea nevoie corpul nostru.

3. Evitați să mâncați în fața televizorului sau a computerului

Potrivit American Journal of Clinical Nutrition Reclamele TV pentru alimente (mai ales nesănătoase) ne cresc apetitul și datorită acestui lucru putem mânca excesiv. Când mâncăm în fața unui televizor sau calculator, de multe ori nu suntem atenți la ceea ce mâncăm și la cât de mult.

4. Nu supraîncălziți casa/apartamentul

Când suntem expuși la frig, ne scuturăm. Mușchii noștri se micșorează ca urmare a căldurii, timp în care sunt arse calorii suplimentare. Generăm căldură chiar și în condiții ușor reci atunci când nu tremurăm. Deci, atunci când toată casa este încălzită, nu trebuie să ne adaptăm la diferite temperaturi și să ardem mai puțină energie.

5. Citiți etichetele alimentelor

Valorile nutriționale de pe ambalajul alimentelor ne pot ajuta să slăbim și să mâncăm o dietă sănătoasă. Studiile publicate în Journal of Consumer Affairs arată că oamenii care citesc etichetele produselor alimentare slăbesc mai repede. Mai ales femeile în vârstă de 37-50 de ani.

6. Mănâncă mai multe nuci și iaurturi

Consumul de nuci și iaurturi este mult mai eficient în pierderea în greutate decât consumul de fructe și legume. Le putem avea la zece, pe o cutie pentru creioane sau doar să ne bucurăm de nuci seara.

7. Ardei iute și condimente

Se știe că ardeiul iute și alți ardei înțepători ajută kilogramele să scadă, deoarece ne accelerează metabolismul. În plus, ardeiul de cayenne reduce pofta de mâncare și arde caloriile mai repede, potrivit unui sondaj de la Universitatea Purdue.

8. Apă potabilă

Apa ne menține corpul hidratat, provocând sațietate (nu degeaba se spune că foamea este doar sete deghizată) și ne accelerează metabolismul, iar toate acestea ne vor ajuta să slăbim. Punerea a două pahare de apă înainte de masă ajută o persoană să piardă în greutate și să lupte împotriva supraponderalității.