Căutare

Categorii

  • Biohacking
  • Exercițiu
  • Pustii
  • Suplimente nutritive
  • Estetică
  • Inspirații
  • Masă
  • Turmeric și știință
  • Curcuma și sănătate
  • Latte de curcuma
  • Băuturi
  • Nu3o latéčka
  • Despre turmeric
  • Masa de pranz
  • Mic dejun
  • Rețete
  • Interviuri
  • Puterea turmericului
  • Gustare
  • Super-alimente
  • Lumea turmericului
  • Masa de seara
  • Nutriție
  • Slăbire sănătoasă
  • Sfaturi sănătoase

Aboneaza-te la Newsletter

Ultimele articole

scurt

Interviu - Nikoleta Kováčová (Raw Daughter)
Pielea ca oglindă a sănătății? Interviu cu MUDr. Lenka Džubáková
Interviu - Patricia de la HIT duce o viață sănătoasă

Stretching: 9 avantaje plus un scurt rezumat al modului de început

Întinderea regulată are multe beneficii pentru corp și minte. Nu numai că întinderea vă poate ajuta să vă sporiți flexibilitatea, care este un factor important în starea fizică, dar vă poate îmbunătăți și poziția, reduce stresul și durere pe care oamenii îl descriu astăzi drept: „mă doare toată persoana”.

Da, cea mai profundă cauză a acestei dureri constă în postură.

În acest articol, veți obține informații valoroase despre întindere, chiar și cu un scurt ghid despre cum să începeți.

9 Avantajele întinderii pentru sănătatea ta

1. Intinderea creste flexibilitatea

Întinderea regulată crește flexibilitatea, care este crucială pentru o bună funcționare a sănătății. O mai mare flexibilitate vă poate ajuta să desfășurați activități de zi cu zi relativ repede, fie la locul de muncă, acasă sau în timp ce vă plimbați în natură.

Întinderea încetinește și îmbătrânirea și reduce imobilitatea „cronică”. Deci, dacă aveți o profesie sedentară, cred că merită să vă întindeți și să vă ridicați de câteva ori pe zi.

2. Intinderea mărește raza de mișcare

Capacitatea de a deplasa articulațiile în întreaga gamă vă oferă mai multă libertate în orice mișcare. Întinderea regulată a mușchilor ajută la creșterea acestui interval cu până la 30%.

Un studiu a mai constatat că întinderea statică și dinamică este foarte eficientă pentru maxim gama de articulații.

3. Îmbunătățește performanța în activități fizice

S-a dovedit că implementarea pe scurt dinamic exerciții înainte fizic activitățile ajută la pregătirea corpului pentru performanță, dar, desigur, ajută la îmbunătățirea performanței în sporturi sau exerciții fizice de top - în acest caz este ca cireașa de pe tort atunci când trebuie să vă înfrumusețați performanța.

4. Crește fluxul sanguin către mușchi

Intinderea musculara regulata imbunatateste sistemul sanguin si astfel regleaza usor nivelul hormonilor. Circulația îmbunătățită crește fluxul de sânge către mușchi, ceea ce poate scurta timpul de recuperare și reduce durerea musculară.

5. Îmbunătățește postura

Dezechilibrul muscular este frecvent și poate duce la lucruri rele postură. Un studiu a constatat că o combinație de întărire și întindere a grupurilor musculare specifice poate reduce durerea musculo-scheletică și poate promova alinierea corectă a coloanei vertebrale. În cele din urmă, acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți poziția.

6. Ajută la prevenirea și tratarea durerilor de spate

Mușchii scurtați pot duce la o reducere a intervalului de mișcare. Dacă se întâmplă acest lucru, creșteți probabilitatea de a tensiona mușchii din spate. Intinderea poate ajuta la vindecarea leziunilor existente la nivelul spatelui prin intinderea muschilor din jurul coloanei vertebrale.

Prin urmare, întinderea regulată ajută la prevenirea posibilelor durere prin întărirea mușchilor spatelui.

7. Intinderea amelioreaza stresul

Când sunteți adesea stresați, este foarte probabil ca mușchii dvs. să fie tensionați. Pentru că a ta mușchii tind să se tensioneze ca răspuns la stresul fizic și emoțional. Așadar, concentrați-vă pe zonele corpului în care aveți tendința de a păstra stresul, cum ar fi gâtul, umerii sau partea inferioară a spatelui.

Încercați și 5 tibetani - un exercițiu foarte simplu de 7 minute pentru a vă relaxa spatele.

8. Intinderea iti poate calma mintea

Efectuarea de întinderi în mod regulat și onest crește flexibilitatea musculară, calmând în același timp mintea. Când te întinzi, îți concentrezi atenția asupra mușchilor și ești într-un fel meditație scurtă, care oferă sufletului tău o scurtă pauză.

9. Ajută la reducerea durerilor de cap

Tensiunea și durerile de cap pot interfera cu viața de zi cu zi. În plus față de o nutriție adecvată, o hidratare adecvată și o odihnă adecvată, întinderea poate contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii pe care o simțiți din cauza durerilor de cap.

Tehnici de întindere

Există mai multe tipuri de tehnici de întindere, inclusiv:

  • Intindere dinamica
  • Intindere statica
  • Întinderea balistică
  • PNF
  • Intindere pasiva
  • Intindere activa

Cele mai frecvente forme sunt statice și dinamice:

Intindere statica implică alternarea pozițiilor musculare tensionate și confortabile, de obicei între intervale de 10 și 30 de secunde. Această formă de întindere este cea mai eficientă imediat după exerciții.

Intindere dinamica este o mișcare activă care se întinde și contractă mușchii. Cu toate acestea, în acest caz nu se extinde la poziția finală maximă. Exercițiile dinamice de întindere se fac de obicei înainte de exerciții pentru a vă pregăti mușchii de mișcare.

Cum să începeți întinderea ?

Dacă ești începător ca în toate, începe încet. Ca și în cazul altor forme de activitate fizică, în acest caz organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu exercițiile pe care le efectuați.

De asemenea, este recomandat să începeți cu cineva care are o bază solidă, fie cu un antrenor, fie cu cineva mai experimentat, care vă va explica corect. forme și tehnici. Altfel riscați să vă răniți. În acest caz, merită să investești în sănătatea ta.

Dar pentru a pune lucrurile înăuntru context, vă puteți întinde în orice moment al zilei.

Dar în zilele de antrenament:

  • concentrați-vă pe 5 până la 10 minute de întindere dinamică înainte de antrenament

faceți încă 5-10 minute de static după antrenament

  • În zilele în care nu faceți mișcare, programați cel puțin 5 până la 10 minute de întindere. Acest lucru vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea și să reduceți tensiunea musculară și posibilele dureri.

Atunci când vă întindeți, concentrați-vă pe principalele părți ale corpului care ajută la mobilitate, cum ar fi coapsele, hamstrii, vițeii, umerii, gâtul și întreaga coloană vertebrală.

Stretching-ul funcționează ca o soluție la problemele de sănătate. Dacă suferiți de dureri de spate pentru o lungă perioadă de timp, fie că sunt superioare sau inferioare, întinderea este un lucru minunat pentru a începe să reduceți sau să bateți complet această durere.

Riscuri și sfaturi de siguranță

Întinderea nu poate fi întotdeauna sigură. Dacă aveți un prejudiciu existent (vizibil sau invizibil), pur și simplu faceți exerciții mai ușoare sau nu mergeți la limită.

Indiferent de capacitatea ta fizică, există încă câteva sfaturi standard de siguranță pentru întinderea asta cu siguranță puteți efectua - adică fără scuze.

Nu depășiți „confortul” muscular. Deși este normal să simțiți tensiune în timp ce tensionați un mușchi, nu ar trebui să simțiți niciodată dureri severe. Dacă durerea apare în timpul întinderii, faceți o scurtă pauză.

Nu te întinde complet pentru „rece„. Mușchii reci nu sunt la fel de flexibili, ceea ce le face dificil de întins. Cel mai bun moment pentru a vă întinde este după antrenament, dar chiar dacă nu aveți o zi de antrenament și doriți să faceți stretching, luați în considerare încălzirea timp de 5 până la 10 minute cu un cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.

Concluzie: întindere

Fie că sunteți un sportiv nou sau un sportiv experimentat, puteți obține beneficii mari prin întinderea regulată. Doar încorporează 5-10 minute dinamic și întinderi statice în rutina zilnică pentru a îmbunătăți postura și calmează mintea.