sunt

Sursa foto: Shutterstock.com

De exemplu Întinderea prelungită care durează mai mult de 60 de secunde pe grupă musculară ar putea reduce performanța în timpul activităților viitoare.

Stretching-ul clasic nu este cel mai potrivit pentru alergători

Secțiunile statice, cum ar fi întinderea în timp ce stați, pot reduceți performanța de alergare, Aceasta înseamnă că va trebui să depuneți un efort mai mare decât oricând. Întinderea statică vă limitează abilitățile la activitățile de care au nevoie sărituri și hamei.

De cine mușchii tensionați ai picioarelor facilitează revenirea picioarelor la poziția inițială, mușchii întinși nu au aceeași flexibilitate, astfel încât să puteți obosi mai repede. În astfel de sporturi, de exemplu, alergarea la fața locului sau o scurtă plimbare sunt mai bune pentru încălzire.

Citește și:

Intinderea nu previne leziunile musculare

Intinderea statica nu reduce riscul de tensiune musculara si alte leziuni. În timp ce vă întindeți în timp ce stați, puteți crește flexibilitatea în sporturi, cum ar fi gimnastica sau fotbalul, care necesită o gamă mai mare de mișcare spre lateral, nu vă protejați mușchii de răni, dacă sunteți alergător, înotător sau ciclist.

Intinderea nu va preveni durerea

Dacă petreceți 15 minute întinzându-vă în speranța că este o prevenire a durerii în timpul sau după antrenament, pierdeți timpul. Intinderea inainte de exercitiu nu are niciun efect asupra ameliorarii durerilor musculare.

Intinderea inainte de intarire te pune in pericol pentru muschi

Dacă faci întinderi înainte de a pleca a intari, iti pui muschii in pericol. Întinderea poate afecta stabilitatea mușchilor și articulațiilor, care sunt apoi mai predispuse la rănire. Nu există un beneficiu clar în ceea ce privește întinderea statică înainte de exercițiu.

Întinderea „balistică” poate crește riscul de rănire

Întinderea dvs. arată de parcă ați ajunge până la degetele de la picioare cât mai jos posibil, apoi trageți înapoi și în a doua încercare doriți să vă măriți și mai mult raza de acțiune? Se numeste „întinderea balistică” poate crește riscul de rănire și această metodă de întindere nu este recomandată.

Citește și acest articol: