cele

Doriți să vă încadrați în pantalonii cumpărați anul trecut, dar vă este împiedicat să faceți acest lucru prin excesul de grăsime din burtă?

Atunci ar trebui să te gândești la schimbările stilului tău de viață.

Pe lângă faptul că nu este atractivă, grăsimea din burtă crește și riscul multor boli și vă pune în pericol sănătatea generală.

Exercițiul este cel mai bun mod de a lupta împotriva acestei probleme. Prin urmare, luați ceva timp pentru a începe să vă exercitați în mod regulat și pentru a scăpa de excesul de grăsime din burtă.

Iată primele 10 exerciții pe care le puteți face pentru a rezolva această problemă:

1. Crunchii

Crunch-urile sunt exercițiile care ard cel mai ușor grăsimea burții, așa că ar trebui să le încorporezi cu siguranță în rutina ta de exerciții.

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți picioarele pe podea.

Apoi ridică mâinile și plasează-le în spatele capului sau lasă-le încrucișate pe piept. Respirați adânc și ridicați trunchiul înainte în timp ce expirați.

Respirați în timp ce reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de câte ori puteți.

Asigurați-vă că efectuați zilnic 2-3 cicluri ale acestui exercițiu.

2. Scurtere inversate

Crunchii pot exista sub diferite forme. Acestea sunt foarte eficiente pentru vărsarea grăsimii din burtă, în special pentru femei.

Încrucișează-ți picioarele în glezne și ridică-ți picioarele în sus. Ține-ți mâinile de-a lungul corpului. Îndepărtați partea inferioară a spatelui de pe podea și îndepărtați abdomenul. Întindeți picioarele până la tavan cu fiecare tragere.

3. Joging (rulare lentă și lină)

Studiile au arătat că joggingul ajută la pierderea eficientă a excesului de grăsime din burtă și este chiar mai eficient decât exercițiile cu gantere.

4. Scândură

Plank este un exercițiu foarte benefic, care se concentrează pe abdomen, șolduri și partea inferioară a spatelui.

Ține-ți corpul pe coate și picioare, cu capul orientat spre podea.

Păstrați gâtul la același nivel cu coloana vertebrală și priviți înainte. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. De asemenea, vă puteți mișca ici și colo timp de aproximativ jumătate de minut.

Puteți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să antrenați scândurile acest.

5. Criza laterală

Așezați-vă pe podea cu fața în sus, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 °. Nu mișcați partea superioară a corpului, coborâți genunchii spre dreapta pentru a atinge podeaua.

Puneți degetele la urechi cu degetele. Ridicați umerii la șolduri în mod regulat. Efectuați 2 până la 3 cicluri zilnic, de 10 ori pe fiecare parte.

Până la 87% dintre oameni au suferit o scădere în greutate de 1 - 2,5 kg pe săptămână datorită ACESTUI PRODUS

6. Ciclism

Dacă nu aveți o bicicletă obișnuită, puteți încerca să mergeți acasă cu bicicleta staționară sau fără niciun echipament.

Culcați-vă pe podea sau pe covor și puneți-vă mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului.

Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți genunchii. Imitați mișcările pe măsură ce ați mers cu bicicleta.

7. Mersul pe jos

Cardio este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime pe burtă și de a fi în formă.

Vă puteți antrena mai bine corpul dacă începeți să mâncați alimente sănătoase pe lângă exerciții fizice și să mergeți cu o viteză constantă timp de 30 până la 45 de minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână.

Este alegerea potrivită dacă abia începi să faci mișcare.

8. Lucrați prin casă

Munca prin casă sau grădină este o modalitate bună de a vă schimba rutina de exerciții.

Acest lucru nu numai că va pierde grăsimea din burtă, dar va arde și calorii și vă va menține inima sănătoasă.

9. Ridicarea picioarelor întinse pe spate

Culcați-vă pe covor, ridicați picioarele și șoldurile întinse până în tavan. Îndoiți un picior în genunchi peste celălalt.

Puneți mâinile în spatele capului, respirați adânc și ridicați partea superioară a corpului spre pelvis cu o expirație.

Repetați acest exercițiu de 12 până la 16 ori, în două sau trei repetări pe zi.