cele

Excesul de grăsime, în general, este ceva care nu-i place nimănui și provoacă oamenilor o mulțime de griji.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când apare pe anumite părți ale corpului, cum ar fi abdomenul, șoldurile sau coapsele interioare.

Din fericire, coapsele sunt grăsimi subcutanate care răspund bine la exerciții fizice și la modificările dietetice. La fel ca în orice altceva, nimic nu poate fi realizat fără a trebui să sacrificați ceva.

Prin urmare, trebuie să fii disciplinat în unele aspecte ale vieții tale.

În cazul pierderii în greutate a coapsei, cea mai bună abordare este o combinație de exerciții specifice și o dietă specială pentru a susține pierderea în greutate. Alternativ, puteți încerca băuturi care vă accelerează metabolismul.

Dar acum să aruncăm o privire la cele mai bune exerciții pentru coapsele și șoldurile interioare pentru a vă ajuta să slăbiți. Cel mai bun lucru la ei este că le poți face acasă și nu trebuie să mergi la sală din cauza lor.

După cum se spune, este mai bine să vezi o dată decât să auzi de 1000 de ori, așa că urmărește următorul videoclip:

În plus față de exercițiul în sine, pentru a obține un rezultat de durată al pierderii în greutate, este necesar să respectați câteva alte reguli.

Regula nr.1

Limitați aportul caloric pentru a crea un deficit caloric. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii decât iei. Te va ajuta semnificativ să slăbești.

Acest lucru asigură, de asemenea, că caloriile lipsă sunt completate de organism din grăsimea stocată. Imediat după aceea, coapsele și șoldurile încep să se micșoreze.

Reduceți aportul zilnic la 1.000 de calorii pentru cel mai rapid rezultat posibil.

Regula nr.2

Nu vă fie foame, ceea ce vă poate face să mâncați excesiv. Prin urmare, creșteți frecvența consumului de alimente, dar reduceți dimensiunea acestora.

Cel mai bine este să luați o masă mai mică la fiecare 2 până la 3 ore în timpul zilei.

Mănâncă alimente suficient de mari pentru a alunga foamea. Un exemplu de astfel de fel de mâncare este o farfurie cu supă de fasole.

Regula nr.3

Beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă pentru a vă umple parțial, reducând dimensiunea alimentelor dorite.

În plus, evitați zmeura, băuturile cu zahăr, berea, vinul, milkshake-urile și cafele îndulcite precum latte sau cappuccino.

Toate aceste băuturi sunt bogate în calorii și ar trebui evitate în timpul pierderii în greutate. În schimb, concentrați-vă pe apă curată sau băuturi cu conținut scăzut de calorii.

Nici îndulcitorii artificiali nu sunt recomandați. Deși nu au calorii, au alte efecte negative asupra organismului.

Concluzie

Practicați aceste exerciții și urmați regulile enumerate, iar rezultatul sub formă de coapse și șolduri mai subțiri, mai ferme și mai frumoase va fi aproape sigur.

Este esențial să perseverezi și să nu renunți. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în același timp în timpul zilei. Regularitatea exercițiului vă va crea un obicei, ceea ce va crește semnificativ probabilitatea de a nu vă opri din exerciții.