V-ați săturat să petreceți ore și ore pe săptămână sau pe lună pe bandă sau pe o bicicletă staționară doar pentru a slăbi câteva kilograme? Astăzi v-am pregătit un antrenament, care vă va distra și va aduce rezultate vizibile.

Antrenamentul cardio de rutină se efectuează la intensități mici și medii. Va dura mult timp, iar rezultatele sunt cu mult peste așteptări. Opusul este adevărat pentru antrenamentul pe intervale.

Și când vine vorba de antrenament pe intervale, atât de intens, cunoscut și sub denumirea de HIIT (High Intensity Interval Training).

Ce este antrenamentul la intervale

hiit

Antrenamentul pe intervale este o metodă în care timpul (intervalul) încărcării alternează în mod regulat cu intensitate mare până la foarte mare și intervalul de odihnă (în majoritate pasiv).

Acest tip de antrenament se efectuează „numai” 15-30 minute. Este potrivit pentru cei care nu au timp sau dorință de a petrece ore în sala de gimnastică, dar totuși doresc să aibă rezultate vizibile și relativ rapide.

Antrenament la intervale și pierderea în greutate

Spre deosebire de exercițiile fizice cu intensitate medie, este dovedit științific Pierderea de 6 ori mai mare a masei grase în același timp.

Nu mai este adevărat că corpul arde după 30 de minute de activitate, că un antrenament scurt nu merită și că trebuie să fii complet epuizat în timpul antrenamentului.

Dar atenție! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că această metodă ar trebui să fie practicată în fiecare zi! Antrenamentul HIIT este potrivit pentru începători (cu excepția începătorilor complet și a pacienților cardiaci) care doresc să practice corect.

Timpul de încărcare și timpul de odihnă pot fi 1: 1 sau 1: 2. Dacă nu o puteți face chiar, este posibil să vă antrenați într-un raport de 1: 3. Doar asigurați-vă că intensitatea exercițiului este cât mai mare posibil.

Știm tipurile de antrenament pe intervale

Antrenamentul pe intervale poate lua mai multe forme. Foarte popular în special următoarele instruiri:

Tabata

Exercițiul Tabata se antrenează la o intensitate foarte mare, cu intervale scurte de odihnă. Experții sunt de acord cu 7-8 repetări în interval - 20 de secunde de exercițiu A 10 secunde de odihnă. În total, sunt aproximativ 4 minute de exercițiu.

În practică, este posibil să întâlnești diferite forme de Tabata. Există o singură formă originală de antrenament Tabat. În primul rând, această metodă de instruire este recomandată persoanelor mai capabile.
Tabata - exercițiu pe intervale pentru arderea grăsimilor

Nebunie

Exercițiul de NEBUNIE nebună este denumit un bilet la iad. Dezvoltat de antrenorul și coregraful american Shaun T. Este adesea descris ca „cel mai dur antrenament lansat vreodată pe DVD”.

Instruirea constă din elemente simple cum ar fi sărituri, rezistență la mânere sau alergare pe loc. Exercițiile sunt aranjate la rând, astfel încât să faceți tot posibilul. Te antrenezi intens în Intervale de 3 până la 5 minute. Există o pauză, suficient de lungă pentru a respira și a începe din nou.

Antrenament pe intervale pe TRX

20 de minute antrenament pe intervale axat pe tot corpul. Puteți face exerciții de 2-3 ori pe săptămână.

Timp de încărcare Timp de odihnă Numărul de ture Intensitate
15 s
15 s
6 - 7
Maxim
1. TRX jump squat
2. Faceți clic pe (TRX Chest Press)
3. Ghemuit TRX cu rând înalt
4. alpinist TRX

5. TRX alergător de hamstring
6. TRX un picior burpee

A doua variantă de antrenament

Nu faceți mișcare în cerc, ci 6-7 runde un exercițiu, apoi treceți la următorul.