Myprotein.Sk

Scriitor și expert/publicat

Distribuie această pagină

Ce se află în spatele popularității și ce este HIIT?

Dacă nu locuiți undeva într-o peșteră (sau fără Instagram, ceea ce este practic același lucru), probabil că ați observat hajp-ul de formare HIIT. Oriunde te uiți, oamenii predică acest tip de cardio, care se bazează pe un exercițiu scurt, dar foarte intens - HIIT este cu adevărat demn de o astfel de înșelătorie?

Am vrut să aflăm de la o persoană relevantă, așa că am vorbit cu Abigail Stacey (@workoutwabi_powerlifter), fiziolog la Nuffield Health, specializat în științe ale sportului și exercițiilor fizice, cu o diplomă de licență.

Ce este HIIT?

În primul rând, esențialul - să aruncăm o privire mai atentă despre ce vom vorbi. HIIT, din engleză antrenamentul la intervale de intensitate mare și, prin urmare, antrenamentul la intervale de intensitate mare, este un tip de exercițiu care necesită efort maxim în timpul exercițiilor intense la intervale scurte, cu pauze chiar mai scurte.

Practic, cardio-ul îți aruncă ritmul cardiac peste acoperiș, arzând în mod eficient grăsimile.

Cât ar trebui să dureze pregătirea HIIT?

Acesta este, fără îndoială, motivul pentru care instruirea HIIT este atât de populară. Da, este nevoie de mult efort și te împinge la limită, dar nu durează mult.

„Timpul maxim de antrenament HIIT poate varia, dar 30 de minute este durata maximă recomandată. Orice peste 30 de minute crește riscul de rănire. ”

Puteți practica acest antrenament în câteva minute, oriunde, chiar și în sala dvs. Să ne luăm la revedere de la scuze de genul „Nu am timp să merg la sală”.

Când vine vorba de antrenamentul HIIT, majoritatea oamenilor aleg o abordare 2: 1 sau 3: 1, ceea ce înseamnă 40/45 secunde de exercițiu adecvat și 20/15 secunde odihnă. Unii caută, de asemenea, odihnă „activă”, cum ar fi alergarea la fața locului.

este

Avantajele instruirii HIIT

Este un antrenament al întregului corp

Multe dintre exercițiile care stau la baza HIIT implică toate principalele grupe musculare ale corpului - dar o veți simți singură. Efectuarea de mișcări explozive, cum ar fi sărituri, sprinturi, burpee, un alpinist sau sărituri, vă va aprinde corpul și, nu în ultimul rând, inima.

Vor accelera metabolismul

HIIT poate rula rapid, dar efectele sale sunt de lungă durată, așa cum explică Abigail.

„HIIT crește efectul termogen în organism, ceea ce prelungește timpul în care corpul tău arde calorii.”

Alocați timp pentru un antrenament rapid HIIT dimineața, înainte de a pleca la serviciu sau la școală, poate fi un mare ajutor pentru a vă metaboliza la maximum. Ridică-te cu 15 minute mai devreme decât de obicei.

Confort

Am mai vorbit despre asta, dar merită să o repetăm. Câte antrenamente poți practica sub 30 de minute oriunde și fără instrumente? Amintiți-vă, vorbim despre o pregătire eficientă.

Vă va pune în formă mai repede

Potrivit lui Abigail, HIIT vă poate ajuta să vă îmbunătățiți celelalte domenii de pregătire.

„Multe studii au confirmat că HIIT poate îmbunătăți performanța fizică generală, deoarece acest tip de antrenament stimulează atât sistemele aerobe, cât și cele anaerobe. Dimpotrivă, antrenamentele mai ușoare și mai stabile nu fac decât să întărească sistemul aerob. Înseamnă că vei construi rezistență și vei fi mai priceput în orice antrenament. ”

Antrenamentul HIIT este potrivit și pentru începători?

Dacă încă nu sunteți foarte priceput la fitness sau dacă, de exemplu, vă recuperați după o vătămare, ar trebui să dați corpului o formă mai puțin intensă de cardio la început și să mergeți treptat la antrenamentul HIIT.

Abigail spune că există o modalitate ușoară de a testa dacă sunteți gata pentru provocare;

„Ar trebui să puteți menține 65-75% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de minute înainte de a începe HIIT. Puteți estima cu ușurință acest lucru scăzându-vă vârsta de la 220. Aceasta înseamnă că, dacă aveți 25 de ani, de exemplu, ritmul cardiac maxim este undeva la 195 bătăi pe minut (220-25 = 195). ”

Dacă aveți o stare de sănătate susceptibilă și este posibil să fiți rănit de o frecvență cardiacă rapidă, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Ce trebuie să vă amintiți

Tocmai ați citit noțiunile de bază ale antrenamentului HIIT - așa cum ați învățat, nu este o plimbare în grădina de trandafiri, dar dacă sunteți dispus să urmați un antrenament atât de solicitant, veți vedea rezultate atât de grozave, încât nici nu vă puteți aștepta. Un alt beneficiu este simplitatea - puteți oricând să vă antrenați HIIT din alte exerciții, așa că, de îndată ce începeți, încercați să vă schimbați.