Antrenamentul aerob poate fi dăunător?

Când o persoană dorește să slăbească, probabil că își reglează dieta astfel încât să fie sănătoasă și să aibă ușor deficit de calorii și să înceapă să se miște mai mult. Antrenamentul aerob pe termen lung a fost întotdeauna cel mai recomandat pentru arderea grăsimilor subcutanate, dar au existat rapoarte recente care ar putea să nu fie la fel de eficiente.

antrenamentul

CITEȘTE ȘI:

În timpul exercițiului aerob, lucrul muscular și procesele metabolice au loc în prezența oxigenului. Astfel, procesul de ardere a grăsimilor și a energiei este eficient, este necesar să faceți mișcare pentru un timp mai lung (min. 30 - 40 minute), moderat intensiv - adică. astfel încât ritmul cardiac să sară în memoria aerobă (aceasta variază pentru fiecare în funcție de vârstă și stare). De exemplu, atunci când alergi printr-un parc, corpul tău folosește oxigenul pentru a transforma grăsimile și glucoza într-o substanță numită adenozin trifosfat (ATP), care este sursa de bază a energiei pentru celule. Activitatea aerobă ar trebui să dureze mai mult, deoarece glucoza vine mai întâi și apoi grăsimea.

În acest principiu, pierderea în greutate poate fi un obstacol. Corpul uman este extrem de adaptabil, iar atunci când alergi sau mergi cu bicicleta, aceeași perioadă de timp pe zi, corpul pur și simplu se obișnuiește cu el, învățați să gestionați energia și să nu mai răspundeți (pierdeți în greutate).

Pentru o utilizare mai eficientă a grăsimilor este recomandat antrenamentul la intervale de intensitate mare, ceea ce îți oferă câteva zeci de secunde pentru a dura mult timp, dar apoi vine o scurtă pauză. Activitatea aerobă și anaerobă alternează aici, ceea ce încă surprinde, stimulează corpul și nu-l lasă să se obișnuiască cu încărcătura.

Există dispute între antrenori și sportivi înșiși cu privire la ce sistem de antrenament este mai bun. Dar nu există un răspuns simplu, deoarece întâlnim din nou individualitatea fiecărui individ. Unii oameni pierd în greutate atunci când aleargă pe distanțe lungi într-un ritm calm, alții sunt mai interesați de măsurarea intervalelor.

Recomandarea pentru a scăpa de falsuri este, așadar, un exercițiu aerobic alternativ, de rezistență, cu exerciții intense, intermitente și veți fi siguri că faceți maximum pentru dvs. Încercați singur la ce răspunde corpul dumneavoastră.

Același lucru este valabil și pentru antrenamentul aerob de post - nu există dovezi științifice pentru un beneficiu mai mare al exercițiilor cu stomacul gol, dar funcționează și se potrivește unor persoane, așa că de ce să nu rămânem la el?

Antrenamentul aerob poate, pe lângă eficiența sa scăzută în unele cazuri, să dăuneze și așa-numitelor stres oxidativ. Oxigenarea țesuturilor creează așa-numitul radicalii liberi, care în cazuri extreme pot duce la ateroscleroză, insuficiență cardiacă și chiar sindrom de oboseală cronică. Sunt expuși riscului celor care se antrenează mai mult de două ore pe zi, sunt supraponderali și persoanele cu vârsta peste 45 de ani.

Radicalii liberi se pot combate cu alimente care conțin antioxidanți. Deci, dacă faceți mișcare și sunteți activ, nu uitați să includeți vitamina C și E, beta-caroten, zinc, seleniu (din nuci de Brazilia), flavonoide și antociani (de afine, coacăze negre și ceai verde), ginko biloba, curcuma sau acid ellagic (găsit în roșii, nuci).

Nu vă fie teamă de antrenamentul aerob - întotdeauna vă va aduce mai multe beneficii decât negative. Când vă place să mergeți cu bicicleta, să patinați sau să alergați în pădure, faceți-o și bucurați-vă de bunăstarea și bunăstarea.