Vă doresc o zi bună,
As dori sa intreb despre dieta in timpul sarcinii.Sunt in prezent la inceputul sarcinii -9 saptamani si se spune ca femeile insarcinate nu ar trebui sa manance de doua ori dieta, ci dimpotriva o dieta completa si echilibrata. Deci cât ar trebui să fie și ce? Vă mulțumim pentru sfaturile valoroase

timpul sarcinii

Comentarii

Bună ziua, în rândurile următoare vă aduc sub formă de ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI câteva sfaturi și recomandări despre MÂNCAREA ÎN TIMPUL SĂRBĂNII Dacă căutați și mai multe detalii despre un subiect dat, inclusiv rețete și meniuri pe tot parcursul zilei pentru o femeie însărcinată și o mamă care alăptează, vă recomand o carte pentru atenția dvs., de exemplu:

Prof. MUDr. Vladimir MIKULAJ, DrSc., MUDr. Silvia HULÍNOVÁ: DIETĂ SĂNĂTOASĂ PENTRU MAMĂ ȘI COPIL (SAP, 2004)

Viitoarea mamă ar trebui să-și păstreze cu grijă dieta. De ce și în ce fel?

Primul motiv - femeie: Fiecare femeie este pusă în pericol în timpul sarcinii prin creșterea excesivă în greutate. O femeie nu trebuie să câștige mai mult de 20% din greutatea inițială în timpul sarcinii, i. dacă o femeie avea, de exemplu, 55 kg înainte de sarcină, atunci nu ar trebui să câștige mai mult de 11 kg. Pentru majoritatea femeilor, creșterea în greutate fiziologică este de 10-12 kg. În timpul sarcinii, femeile au de obicei un apetit excepțional. Excepția poate fi uneori primele săptămâni de sarcină cu tulburări tipice de stomac. Dacă o femeie cedează „gusturilor” neadecvate, fie din slăbiciune personală (consumarea excesivă de mâncare dinaintea sarcinii), fie din lipsa informațiilor (viitoarea mamă trebuie să mănânce pentru doi, adică și pentru copil), se poate câștiga atât de mult în greutate că de multe ori în timpul ei nu va mai scăpa niciodată de obezitatea dobândită.

Al doilea motiv - copilul: Oamenii de știință au dovedit mult timp că nutriția maternă în timpul sarcinii are un efect decisiv nu numai asupra greutății la naștere a copilului, ci și asupra greutății acestuia în perioadele ulterioare, inclusiv la vârsta adultă. Este probabil, de asemenea, un efect asupra nivelului de grăsime și colesterol al unui copil.

Există alimente pe care o femeie însărcinată ar trebui să le evite cu siguranță (nu numai din cauza greutății sale, ci și din cauza digestiei, greaței etc.)?

Pe care, pe de altă parte, nu ar trebui să rateze niciodată?

Cu siguranță nu ar trebui să omită fructele și legumele. De asemenea, sunt potrivite sucurile de fructe și legume neindulcite. Cu toate acestea, fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna mai valoroase pentru conținutul de fibre, care lipsește de obicei în sucuri.
În plus, nu ar trebui să omită preparatele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte dulce și acru, kefir, iaurt, brânză de vaci, cabană).
De asemenea, nu ar trebui să omită șunca de pasăre slabă, carnea slabă, peștele. Într-o măsură mai mică, acest lucru se aplică și cărnii de vită slabă și de vițel.
Alimentele din plante și cereale ar trebui să includă paste, cartofi, orez, pâine integrală și produse de patiserie în cantități rezonabile. Paste și orez ar trebui, de asemenea, să fie integrale, dacă este posibil. Fulgii de cereale și mugurii sunt o sursă excelentă de carbohidrați ușor digerabili, inclusiv fibre. De asemenea, furnizează cantități mai mici de proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale.

Cum ar trebui să facă față o viitoare mamă „gusturile”?

„Apetitele” pentru delicatese sunt naturale pentru toate persoanele, dar femeile însărcinate „suferă” de ele chiar mai des decât alte persoane.
O femeie însărcinată o poate face cel mai bine dacă are întotdeauna la îndemână o alternativă mai sănătoasă și la fel de gustoasă. De exemplu. iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsime în loc de o ceașcă de fructe cu friscă, brânză de vaci cu grăsime cu fructe proaspete în loc de desert sau biscuiți, prăjitură cu brânză degresată și fructe proaspete (bucată adecvată) în loc de cremă grea cu friscă și sub.

Regulile tradiționale ale alimentației sănătoase se aplică și femeilor însărcinate?

Aceleași principii ale alimentației sănătoase se aplică unei femei însărcinate ca tuturor celorlalți oameni.
Cu toate acestea, acest lucru este dublu adevărat pentru o femeie însărcinată, datorită faptului că sarcina prezintă o perioadă de risc pentru femeie să câștige în greutate necontrolată, precum și în ceea ce privește sănătatea copilului - a se vedea punctele 1a) și 1b).

Femeile gravide ar trebui să aibă întotdeauna niște alimente și băuturi cu ele?

Din nou, această regulă se aplică femeilor însărcinate, precum și tuturor celorlalți. Atunci când o femeie însărcinată este pe cale să iasă pentru o perioadă mai lungă de timp, ar trebui să ia întotdeauna cu mâncarea și băutura potrivită pentru ea, care să aibă un gust bun pentru ea și care să nu fie în conflict serios cu principiile unei alimentații sănătoase. Când vine vorba de foame sau sete, este întotdeauna mai bine să căutați mâncare pe care ați pregătit-o singură decât să fiți dependent de mâncarea de la unitățile de fast-food (de exemplu, de la cafenele sau benzinării).

De exemplu, este mai bine ca o femeie însărcinată să cumpere alimente ecologice?

În principiu, toate alimentele obișnuite trebuie să respecte principiile siguranței biologice și chimice. Cumpărați așa-numitul Prin urmare, alimentele organice în timpul sarcinii nu sunt necesare.
În principiu, trebuie făcută o distincție între conceptele de nutriție sănătoasă și hrană organică. Este vorba despre categorii complet diferite. Nu este nevoie să hrănești inutil mitul conform căruia alimentele ecologice sunt o dietă sănătoasă spre deosebire de alte alimente „obișnuite”.
O nutriție sănătoasă se referă la consumul de nutrienți individuali, raportul și sursele acestora. Este vorba și despre densitatea energetică a alimentelor ca atare. O dietă sănătoasă poate fi menținută chiar și fără alimente ecologice.
Alimentele organice sunt produse alimentare din materii prime agricole de origine animală sau vegetală, cultivate sau conservate în conformitate cu Legea privind agricultura ecologică. Alimentele organice pot fi sănătoase (de exemplu, fructe uscate, cereale, produse lactate) și nesănătoase (de exemplu, salam organic). Cu toate acestea, trebuie spus că majoritatea alimentelor organice respectă și principiile unei diete sănătoase.
Opțiunea ideală ar fi dacă o femeie însărcinată ar putea consuma o dietă sănătoasă de calitate organică. Am putea numi o astfel de dietă de ex. de asemenea, nutriție ideală. În viața de zi cu zi, până acum, prețurile semnificativ mai mari și disponibilitatea redusă a alimentelor organice împiedică acest lucru.

Cum să vă apărați împotriva mâncării excesive?

Ar fi bine ca o femeie să învețe moderarea și un stil de viață sănătos înainte de debutul sarcinii. Pentru ca ea să poată aduce obiceiuri și stereotipuri în sarcină, care vor avea un efect pozitiv asupra sănătății ei, precum și asupra sănătății bebelușului ei.
În plus față de dietă și nutriție, acest lucru se aplică, desigur, și nevoii de exerciții active regulate.