Fructe și legume, pâine integrală sau uleiuri vegetale lichide. Cu hipertensiune arterială, este important să gătești sănătos și să mănânci.

mănânci

Cum să mănânci

  • Mănâncă mai multe fructe și legume - Se recomandă 4 până la 5 porții pe zi. Puteți înlocui două porții cu suc de fructe sau legume 100%.
  • Mănâncă mai multe cereale integrale - conțin puține grăsimi saturate și colesterol și, dimpotrivă, au multe fibre. Acestea includ pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, orezul natural și cerealele integrale.
  • De cel puțin 4 ori pe săptămână răsfățați-vă cu o porție de nuci sau semințe.
  • Utilizați uleiuri vegetale lichide pentru gătit - de exemplu măsline, porumb, ulei din semințe de rapiță (soi de rapiță), dimpotrivă, evitați grăsimile întărite.
  • Prefer păsările de curte (fără piele) și pește înaintea altor tipuri de carne - sunt o sursă valoroasă de proteine ​​și conțin în același timp mai puține grăsimi saturate și colesterol decât alte carne (carne de vită, porc sau miel).
  • Grăsimi saturate ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul total de energie.
  • Citiți etichetele alimentelor - conțin informații importante care vă vor face mai ușor să decideți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. De remarcat, de exemplu, conținutul de grăsime, dar și conținutul de sare. S-ar putea să nu vă puteți regăsi etichetele la început, dar veți învăța rapid cum să găsiți informațiile de care aveți nevoie rapid și ușor.

Cum să gătești sănătos

  • Depozitați substanțele nutritive și culoarea în legume - gătiți-le rapid și numai cât timp este necesar, de preferință în abur sau în timpul amestecării rapide pe foc.
  • Pentru a gusta mâncarea folosiți cât mai puțină sare posibil, preferați ierburi, condimente, oțet, suc de lămâie, chili, roșii, ceapă, usturoi sau sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată sau colesterol.
  • Folosiți congelatorul ca ajutor într-o dietă sănătoasă. Gatiti mai multe portii de mancare odata si congelati-le pe cele pe care nu le mancati. Datorită acestui fapt, veți avea mâncare sănătoasă pregătită chiar și pentru situațiile în care nu doriți să gătiți din cauza oboselii și nu vă veți strecura în a mânca delicatese nesănătoase.
  • Faceți un smoothie de casă. Este o băutură groasă din fructe care vă va oferi o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Puneți în blenderul electric o banană, fructe mici congelate, kiwi sau orice alt fruct pe care îl aveți acasă, adăugați portocale sau alt suc de fructe 100% și puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar din această băutură delicioasă poate înlocui câteva porții zilnice de fructe. Este simplu, gustos, răcoritor și sănătos în același timp.
  • Legume conservate sau sterilizate conține adesea mult sodiu. Preferați legumele congelate sau cel puțin urmăriți conținutul de sodiu al produselor pe care le cumpărați. Diferite mărci ale aceluiași produs au adesea conținut diferit de sare, grăsimi sau zahăr. Dacă nu puteți evita legumele sterilizate în bucătărie, spălați-le cu apă rece înainte de a găti pentru a „clăti” sărurile în exces.
  • Prăjituri sau produse de panificație coaceți cu cât mai puține grăsimi și calorii. În loc de o jumătate de cană de unt sau alte grăsimi, puteți folosi 3 banane, pe care le strângeți bine și amestecați până la o masă netedă. Piureul de mere va servi și el la fel de bine - o ceașcă de piure va înlocui o ceașcă din grăsimile menționate.
  • Dacă aveți nevoie de lapte, frișcă, smântână sau iaurt, ajunge la produse cu conținut scăzut de grăsimi.

Mutare

Dacă ați fost diagnosticat cu boli de inimă sau ați suferit o intervenție chirurgicală pe inimă, medicul dumneavoastră vă va spune probabil că exercițiile fizice sunt o parte importantă a tratamentului dumneavoastră. Cu toate acestea, mulți pacienți se tem să nu fie răniți de exerciții fizice. Există reguli generale de bază pentru exerciții fizice sănătoase la pacienții cu boli de inimă:

1. Nu uitați să echilibrați fiecare exercițiu cu odihna.

2. Evitați exerciții precum scaun - culcat sau flotabilitate. Aceste exerciții necesită presiune musculară asupra altor mușchi sau obiecte, ceea ce nu este adecvat pentru bolile de inimă.

3. Nu faceți mișcare în aer liber dacă este prea rece, cald sau umed. Umiditatea ridicată vă poate face să obosiți mai repede, iar temperaturile extreme pot perturba circulația sângelui, pot face respirația dificilă și pot provoca dureri în piept. În astfel de vreme, este, prin urmare, mai bine să faceți mișcare în interior.

4. Asigurați un aport adecvat de lichide. Ar trebui să beți chiar și atunci când nu vă este sete, mai ales în zilele toride de vară.

5. Dușurile sau saunele extrem de calde și reci și o piscină cu gheață nu sunt potrivite pentru pacienții cu boli de inimă după exerciții. Temperaturile extreme cresc tensiunea asupra inimii.

6. Evitați activitatea fizică pe teren deluros. Dacă nu mai poți ierta plimbarea pe deal, încetinește pentru a nu-ți copleși inima. Verifică-ți ritmul cardiac.

7. Nu pleca. Dacă nu faceți mișcare timp de câteva zile, de exemplu din cauza bolii, nu uitați să reveniți la activitatea fizică regulată. După pauză, începeți cu o sarcină mai mică decât obișnuiți înainte de a opri un antrenament obișnuit și creșteți treptat sarcina.

8. Discutați cu medicul dumneavoastră cum să faceți mișcare, mai ales dacă tratamentul pe care îl luați s-a schimbat. Noile medicamente pot schimba semnificativ răspunsul corpului la stres. Întrebați-l dacă puteți manipula obiecte mai grele - asigurați-vă că munca pe care o faceți acasă sau în jurul grădinii nu vă depășește. Lucrați numai până când începeți să vă simțiți obosiți.

Sursa: presrdce.eu

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.