periculoasă

Fiecare adult ar trebui să aibă măsurată tensiunea arterială în mod regulat. A avea tensiune arterială ridicată este foarte periculos. Pentru că hipertensiunea arterială netratată ucide. Până la 54% din cazurile de accident vascular cerebral și 47% din atacurile de cord apar în urma hipertensiunii. Persoanele cu hipertensiune au un risc de 2,5 ori mai mare de a dezvolta diabet.

Hipertensiunea este o epidemie modernă, este denumită o boală tăcută, asimptomatică și afectează mai mult de 40% dintre adulți de la vârsta de 25 de ani. Hipertensiunea arterială afectează persoanele de toate vârstele - chiar și copiii suferă de hipertensiune arterială. Studiile efectuate la copii de vârstă școlară arată că până la unul din opt are tensiune arterială considerată prea mare și nesănătoasă. Incidența presiunii ridicate crește odată cu înaintarea în vârstă. Este o boală frecventă și chiar și până la jumătate dintre pacienți pot fi nediagnosticați.

Tensiune arterială crescută? Nici o problema

În Slovacia, până la 35% dintre adulții cu vârste cuprinse între 25 și 64 de ani suferă de hipertensiune arterială. Deci, există aproximativ un milion de oameni cu hipertensiune care trăiesc printre noi. Conform rezultatelor sondajelor din ultimii ani, controlul hipertensiunii arteriale este încă insuficient. Deși boala este ușor de diagnosticat, adesea nu este detectată sau tratată corespunzător. Până la 71% dintre hipertensivi în prima etapă a bolii și 47% în etapa a doua. stadiul nu este tratat deloc. „Slovacia se află în prima treime din țările europene în ceea ce privește mortalitatea prin boli cardiovasculare, care sunt o complicație directă a hipertensiunii. Studiile pentru evaluarea stării tratamentului tensiunii arteriale crescute în lume și în Europa arată încă că aceasta rămâne principala cauză de deces din cauza bolilor cardiovasculare ", a declarat Eva Gonçalves, profesor asociat de cardiologie. „Hipertensiunea arterială nu se întâmplă, dar apare în anumite familii. Părinții moștenesc o tendință de creștere, dar este afectată și de modul de viață și de mâncare în familie. Dieta necorespunzătoare și un stil de viață prost au de obicei un efect mai mare asupra tensiunii arteriale crescute decât predispoziția genetică ", a adăugat ea.

Prevenirea

  • Măsurați-vă tensiunea zilnică - auto-monitorizarea tensiunii arteriale vă va ajuta să cunoașteți valorile tensiunii arteriale și situațiile în care crește și să colaborați mai bine cu medicul dumneavoastră în tratament.
  • Nu fuma! Fumatul țigării crește tensiunea arterială, deteriorează peretele vasului și accelerează ateroscleroza. Un fumător de țigări are de două până la trei ori riscul de a avea un atac de cord decât un nefumător. Dacă ceilalți doi factori de risc principali, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, sunt prezenți în același timp, atunci șansa de a avea un atac de cord poate crește de opt ori. Se estimează că cel puțin 80% din toate atacurile de cord la bărbații sub 45 de ani sunt cauzate de fumat. La această vârstă, atacurile de cord fatale sunt de 10 până la 15 ori mai frecvente la fumătorii înrăiți decât la nefumători.
  • Limitați alcoolul și consumul excesiv de cafea! Consumul moderat de alcool (mai puțin de 30 g pe zi) nu afectează tensiunea arterială, consumul regulat mai mare de alcool poate crește tensiunea arterială. Cofeina în cantitate potrivită (1 până la 2 cafele pe zi) nu are un efect negativ asupra tensiunii arteriale, în cantități mai mari poate crește stresul și poate agrava calitatea somnului.
  • Urmați o dietă - grăsimile bogate în acizi grași saturați susțin dezvoltarea aterosclerozei și cresc riscul de tromboză vasculară. Prin urmare, este recomandabil să se acorde preferință în dietă grăsimilor cu un conținut predominant de acizi grași nesaturați (uleiuri și grăsimi vegetale), care au un efect benefic în cantități rezonabile. O dietă cu un aport limitat de grăsimi, care conține o proporție mai mică de acizi grași saturați, poate încetini dezvoltarea aterosclerozei la pacienții cardiovasculari și reduce mortalitatea generală. Măsurile dietetice includ, de asemenea, limitarea sărării (până la 5 până la 6 g pe zi, fără a adăuga deloc sare în alimente), creșterea consumului de fructe și legume. De asemenea, nu este recomandabil să luați mai multe analgezice sau să utilizați contraceptive hormonale.
  • Mențineți o greutate sănătoasă - S-a constatat că obezitatea este unul dintre factorii care determină creșterea tensiunii arteriale. Oamenii supraponderali au nevoie de mai mult sânge circulant pentru a furniza organe. Țesutul adipos în sine „produce” substanțe care cresc tensiunea arterială, grăsimea deteriorează vasele de sânge - rezistența lor crește.
  • Încercați să dormiți suficient - lipsa somnului sau calitatea redusă a somnului afectează, de asemenea, nivelul tensiunii arteriale. Analizele relației dintre obiceiurile de somn și tensiunea arterială au arătat că somnul mai scurt a fost un predictor semnificativ al hipertensiunii arteriale cinci ani mai târziu.
  • Reduceți stresul excesiv - diverse studii au găsit o relație între răspunsul la stres și riscul bolilor cardiovasculare. Astfel, expunerea pe termen lung la stres tensionează vasele de sânge și poate perturba mecanismele de echilibrare a tensiunii arteriale. Nu este întotdeauna posibil să se evite stresul la locul de muncă sau în viața de familie. Cu toate acestea, în timpul liber, este necesar să se angajeze în activități fizice sau de altă natură care reduc efectul stresului asupra corpului.
  • Fii activ cel puțin 150 de minute pe săptămână - pierderea în greutate și ameliorarea stresului includ activitate fizică, în special mișcarea ritmică. Activitatea fizică adecvată este considerată a fi cea pe care pacientul o suportă fără dificultăți de respirație și după care este plăcut obosită. Activitatea aerobă cu implicarea mai multor grupe musculare este în general recomandată (mersul pe jos rapid, mersul indian, alergarea blândă, ciclismul, înotul, schiul fond, antrenorii). Se recomandă exerciții fizice de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 45 de minute.

Cum se măsoară corect tensiunea arterială?

Fiecare adult ar trebui să aibă măsurată tensiunea arterială cel puțin o dată pe an la orice vizită a medicului. Indiferent cu ce dificultăți vine, ar trebui să-l măsoare peste tot. Desigur, cu cât mai des, cu atât mai bine. Măsurătorile tensiunii arteriale trebuie făcute într-un birou șezut după 10 minute de odihnă, cu mâna sprijinită pe saltea la nivelul inimii. Ar trebui măsurată de trei ori corect și dacă se detectează o presiune crescută în timpul primei măsurători, ar trebui măsurată pe ambele brațe. Cel mai precis tonometru este un tonometru cu mercur cu manșetă largă în mod corespunzător (12 cm sau 15 cm cu circumferința brațului de 33 până la 41 cm și 18 cm cu o circumferință mai mare). Alte tonometre ar trebui calibrate regulat. Tonometrele digitale convenționale cu manșete pentru deget sau încheietură sunt cele mai puțin exacte.

Când inima se micșorează și expulzează sângele, aceasta creează o undă pulsată. Presiunea din partea de sus a undei pulsului este așa-numita presiunea superioară - presiunea sistolică și presiunea din partea sa inferioară este presiunea mai mică - presiunea diastolică. Ambele valori sau doar una dintre ele pot fi mărite. Valoarea presiunii superioare este mai importantă, persoanele în vârstă au adesea o creștere izolată. Studiile clinice au arătat că tratamentul hipertensiunii arteriale ridicate la vârstnici contribuie la prelungirea vieții lor și la reducerea incidenței evenimentelor cardiovasculare.

Controlul și tratamentul hipertensiunii sunt importante. Solicitați tensiunea arterială

Controlul tensiunii arteriale este simplu, rapid și nedureros. Profesionistul din domeniul sănătății va utiliza un sfigmomanometru pentru măsurare, care este atașat la brațul superior cu o centură. Manșeta sau centura strânge mâna timp de câteva secunde și apoi o eliberează. Cu toate acestea, există câteva reguli simple de urmat atunci când vă verificați tensiunea arterială, cum ar fi să stați nemișcat, să vă așezați picioarele pe pământ și să nu mâncați o oră înainte de măsurare. Detectarea precoce a hipertensiunii arteriale ajută la minimizarea riscului de atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și insuficiență renală.

Măsurarea tensiunii arteriale are ca rezultat două cifre: presiunea sistolică (care măsoară nivelul presiunii atunci când inima bate, eliberează sânge în tot corpul) și presiunea diastolică (care măsoară tensiunea arterială între bătăile inimii).

Detectarea precoce a hipertensiunii arteriale ajută la minimizarea riscului de atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral și insuficiență renală. Prin urmare, toți adulții ar trebui să își verifice tensiunea arterială și să cunoască valoarea tensiunii arteriale.

Asociația civică Uniunea pentru o inimă mai sănătoasă s-a alăturat, așadar, unui proiect pilot global numit #pretozetitohovorim, #deoarece este chiar anul acesta, care vizează prevenirea și controlul tensiunii arteriale ridicate. Luna mai este luna conștientizării hipertensiunii la nivel mondial, iar măsurările gratuite ale tensiunii arteriale vor fi posibile în anumite locații din întreaga lume pe tot parcursul lunii. Un element important în această campanie este că inițiativa de îngrijire se va întoarce. Copiii își încurajează părinții să prevină și să controleze tensiunea arterială crescută. Aceștia vor recomanda părinților îngrijirea corectă și în timp util pentru sănătatea lor și vor sublinia importanța prevenirii. Cu toate acestea, nu este suficient să le spuneți părinților, „mergeți să vă verificați tensiunea arterială pentru că vă spun așa”, ei trebuie să le explice cu răbdare și motivele pentru care sunt necesare prevenirea și tratamentul tensiunii arteriale crescute. Scopul nostru comun clar este să fim aici împreună cât mai mult posibil.

Cum să mănânci

  • Mănâncă mai multe fructe și legume - se recomandă 4 până la 5 porții pe zi. Puteți înlocui două porții cu suc de fructe sau legume 100%.
  • Mănâncă mai multe cereale integrale - conțin puține grăsimi saturate și colesterol și, dimpotrivă, au multe fibre. Acestea includ pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, orezul natural și cerealele integrale.
  • Răsfățați-vă cu o porție de nuci sau semințe de cel puțin 4 ori pe săptămână.
  • La gătit, folosiți uleiuri vegetale lichide - de exemplu, măsline, porumb, ulei din semințe de rapiță (soi de rapiță), dimpotrivă, evitați grăsimile întărite.
  • Preferați păsările de curte (fără piele) și peștele în comparație cu alte tipuri de carne - sunt o sursă valoroasă de proteine ​​și conțin în același timp mai puține grăsimi saturate și colesterol decât alte carne (carne de vită, porc sau miel).
  • Grăsimile saturate ar trebui să reprezinte mai puțin de 7% din aportul total de energie.
  • Citiți etichetele alimentelor - conțin informații importante pentru a vă ajuta să decideți ce alimente sunt potrivite pentru dvs. De remarcat, de exemplu, conținutul de grăsime, dar și conținutul de sare. S-ar putea să nu vă puteți regăsi etichetele la început, dar veți învăța rapid cum să găsiți informațiile de care aveți nevoie rapid și ușor.

Cum să gătești sănătos

Păstrați substanțele nutritive și culoarea în legume - gătiți-le rapid și numai cât timp este necesar, de preferință în abur sau în timp ce amestecați rapid pe foc.

Folosiți cât mai puțină sare posibil pentru a vă gusta mesele, preferați ierburi, condimente, oțet, suc de lămâie, ardei iute, roșii, ceapă, usturoi sau sosuri cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales dacă aveți tensiune arterială ridicată sau colesterol.

Utilizați congelatorul ca ajutor pentru o dietă sănătoasă. Gatiti mai multe portii de mancare odata si congelati-le pe cele pe care nu le mancati. Datorită acestui fapt, veți avea pregătită o masă sănătoasă chiar și în situații în care sunteți pur și simplu prea obosit pentru a găti și nu alunecați pentru a consuma delicatese nesănătoase.

Faceți un „smoothie” de casă. Este o băutură groasă din fructe care vă va oferi o mulțime de vitamine și substanțe nutritive. Puneți în blenderul electric o banană, fructe mici congelate, kiwi sau orice alt fruct pe care îl aveți acasă, adăugați portocale sau alt suc de fructe 100% și puțin iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Un pahar din această băutură delicioasă poate înlocui câteva porții zilnice de fructe. Este simplu, gustos, răcoritor și sănătos în același timp.

Legumele conservate sau sterilizate conțin adesea mult sodiu. Preferați legumele congelate sau cel puțin urmăriți conținutul de sodiu al produselor pe care le cumpărați. Diferite mărci ale aceluiași produs au adesea conținut diferit de sare, grăsimi sau zahăr. Dacă nu puteți evita legumele sterilizate în bucătărie, spălați-le cu apă rece înainte de a găti pentru a „clăti” sărurile în exces.

Coaceți prăjituri sau produse de panificație cu cât mai puține grăsimi și calorii. În loc de o jumătate de cană de unt sau alte grăsimi, puteți folosi 3 banane, pe care le strângeți bine și amestecați până la o masă netedă. Piureul de mere va servi și el la fel de bine - o ceașcă de piure va înlocui o ceașcă din grăsimile menționate.

Dacă aveți nevoie de lapte, frișcă, smântână sau iaurt, ajungeți la produse cu conținut scăzut de grăsimi.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.