mănânci

Urmezi din urmă? Acasă sau la serviciu? Îți cad sarcinile pe cap? Iată șapte sfaturi despre cum să mâncați un echilibru deși „stres de zi cu zi” în viața de zi cu zi.

Tractul nostru gastrointestinal răspunde imediat la stres - prin diaree, constipație sau balonare. Dar cum să încorporezi o dietă echilibrată într-o zi de zi extrem de stresantă?

Plan

Totul este o chestiune de organizare. Faceți o listă cu alimentele pe care ați dori să le consumați în zilele următoare. De la fulgi de ovăz la micul dejun, până la salată de legume la prânz și pui la cină. Aceasta înseamnă că planificați o dietă sănătoasă și când faceți cumpărăturile știți ce să puneți în coș. În acest stil, evitați atacurile de foame de lup, care sunt periculoase.

Gatiti in prealabil

Pentru a găti într-o zi normală de lucru, chiar nu mai există timp. Cu toate acestea, există multe feluri de mâncare care pot fi gătite cu ușurință și congelate. De exemplu, supele nu își pierd substanțele nutritive prin congelare. Alegeți ziua săptămânii când veți găti - alte zile puteți mânca sănătos.

Periuţă

Vrei să-ți aprovizionezi corpul cu vitamine, dar nu ai timp să gătești? Banane, mere, spanac - puteți prepara rapid un smoothie sănătos din fructe și legume și atunci când îl reglăm fin îl putem folosi și ca suc pentru carne.

Carte de bucate

De obicei, un plan de alimentație sănătoasă eșuează pur și simplu pentru că nu avem imaginația, nu mai știm ce să gătim. Stabiliți o rețetă, în care să introduceți treptat rețete sănătoase și gustoase. Astfel veți avea întotdeauna inspirație dacă veți avea dorința de a găti ceva.

Consumabile sănătoase

O alimentație sănătoasă va fi mai complicată dacă trebuie să mergeți întotdeauna la magazin, deoarece nu aveți provizii sănătoase acasă. În special, nucile, fulgi de ovăz, orez, legume congelate și carne nu ar trebui să lipsească niciodată acasă.

Tratări sănătoase

Cel mai periculos este o mică foame care ne va copleși între mesele principale. Tort de prăjitură sau ciocolată - aceste delicii pot determina creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și, de asemenea, scăderea rapidă. Prin urmare, foamea se va întoarce repede. Soluția? Aveți întotdeauna mâncăruri sănătoase cu dvs. - nuci, felii de legume sau fructe.

Ia micul dejun regulat

Pentru cei care încep ziua cu alimente sănătoase care se satură, este mai ușor să mănânce sănătos. În mod ideal, micul dejun ar trebui să fie bogat în fibre și proteine. De exemplu, friptura de vita cu avocado si somon, sau fulgi de ovaz cu fructe si nuci.