Ți-e foame brusc? Încercați apa. Chiar și așa, s-ar putea caracteriza recomandarea oamenilor de știință, care nu este nouă, dar în cele din urmă există dovezi că funcționează, scrie portalul cnn.com.
Studiul a implicat 10.000 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani și a arătat, de asemenea, că hidratarea organismului cu apă potabilă și consumul de fructe și legume pline de apă ajută la reglarea greutății corporale, în special la persoanele obeze și supraponderale. „A rămâne hidratat este sănătos pentru o persoană indiferent de greutate”, a spus directorul studiului Tammy Chang, profesor asistent la Departamentul de Medicină de Familie de la Michigan Medical School.
„Descoperirile noastre sugerează că hidratarea merită mai multă atenție atunci când se ia în considerare modul de abordare a obezității populației.” Deshidratarea duce la afectarea mentală, fizică și emoțională a bunăstării și deteriorarea sănătății. Numeroase studii arată, de asemenea, că ne putem deteriora atenția, memoria și starea de spirit și că putem provoca dureri de cap, constipație și probleme cu rinichii. Cu toate acestea, atunci când cercetătorii au analizat relația dintre greutate și aportul de apă, rezultatele au fost ușor ascunse. Un studiu a arătat creșterea în greutate, celălalt pierderea în greutate. Potrivit lui Chang, calea către hidratare a fost, de asemenea, o parte a problemei.
„Consumul de apă nu este direct proporțional cu hidratarea corpului”, a explicat el, adăugând că cantitatea de apă ingerată este legată și de greutatea și mărimea corpului și de alți factori precum nivelul de activitate fizică sau climatul în care trăim. A adăugat el că există o diferență în ceea ce privește aportul de apă la un grădinar din Arizona și la un recepționer din Michigan.
Unii oameni au nevoie de mai multă apă
Chang și echipa sa au analizat cât de bine hidratează apa și nu doar cât primește o persoană.
Concentrația sa a fost măsurată în urină. Cercetările au arătat că hidratarea ajută inima să pompeze sângele mai eficient în mușchi și apoi să funcționeze mai bine. Acest lucru a fost deosebit de important pentru persoanele care aveau un indice de masă corporală, așa-numitul IMC, mai mare de 25, care este obezitatea din punct de vedere tehnic.
"Am constatat că hidratarea, IMC și obezitatea sunt legate", a spus Chang, adăugând că o persoană mai mare are nevoie de mai multă apă decât o persoană mai mică pentru a fi hidratată din interior. Prin urmare, este probabil ca persoanele cu valori mai mari ale IMC să fie insuficient hidrate și cei care sunt suficient de hidratați să nu alunece în obezitate. Există mai multe semne că o persoană are nevoie de lichide.
Deși această cercetare nu a dat răspunsuri exacte cu privire la cât de bine se hidratează toate fluidele, senzația de sete este cel mai mare semn al necesității de a suplimenta hidratarea. Dacă ai și gura uscată, se pare că ești mai puțin atent sau că nu te simți concentrat, acesta poate fi și un semnal. Cu toate acestea, mulți oameni se confundă cu nevoia de a mânca sau cu oboseala generală.
Deși nu toată lumea știe acest lucru, culoarea urinei spune multe despre hidratare. Dacă urina este galben deschis sau aproape de culoarea apei limpezi, este o persoană în stare bună și suficient de hidratată. Dacă urina ta este întunecată, este timpul să bei. Apa este cea mai bună. „Alte ape aromatizate sunt completate cu alte substanțe, coloranți și zahăr, deci nu sunt recomandate în cantități mari”, spune Chang.
Chiar și băuturile răcoritoare nu înlocuiesc ceea ce primește o persoană în apă obișnuită și curată. Din fericire, există multe modalități de a umple corpul cu apă și nu doar de a bea apă pură, pe care nu toată lumea o gustă în cantități mari. Acest venit include și alimente precum castraveți, țelină, pepene galben, broccoli, morcovi, prune, mere și piersici.