Clubul de hochei pentru tineret Kežmarok o.z.

băut

Apa este un fluid esențial pentru viața noastră și reprezintă o mare parte din greutatea noastră totală.

Apa este mai mare la copii decât la adulți, în special în primii trei ani de viață. Drept urmare, copiii mici sunt mai susceptibili la lipsa apei și tind să se deshidrateze.

Foarte des este cazul în care copiii uită să bea în timpul zilei, deci este bine fie să oferiți copilului lichid, fie să aveți întotdeauna niște apă pe masă, astfel încât acesta să o aibă în fața ochilor și să ceară sau să toarne apă se.

Pe lângă cantitatea de apă pe care copilul trebuie să o bea este necesară fii atent la alegerea fluidelor. Mai ales în zilele toride de vară sau în timpul activității fizice.

Dacă un copil practică sport în mod regulat, el ar trebui să acorde și mai multă atenție regimului său de băut. În timpul activității fizice, temperatura corpului crește, copilul începe să transpire, ceea ce reprezintă o pierdere de lichide. Pe lângă pierderea de apă din corp, există și pierderi de minerale.

Dacă copilul transpiră, pierde mai multă apă, performanța și starea acestuia scad semnificativ. Prin urmare, este recomandabil ca un mic sportiv să completeze lichidele pierdute în timpul antrenamentului și al luptei.

Și care sunt fluidele adecvate?

Înainte și în timpul antrenamentului, recomand apă, iar după antrenament sau un meci, când încărcătura a durat mai mult de o oră, se recomandă băuturi remineralizante. De exemplu, nesaturat este potrivit apă minerală sau „ioni domestici”.

Rețetă pentru „ion ionic”:

1/2 cană de suc de portocale proaspăt

1/4 cană suc proaspăt de lămâie

1 linguriță miere

Preparatul este simplu, amestecăm toate ingredientele împreună și putem servi.

Cu această băutură, adăugăm un mic sportiv în corp minerale și substanțe nutritive necesare, pe care l-a pierdut în timpul activității fizice.

Sarea conține sodiu, mierea conține minerale și zaharuri simple care sunt necesare imediat după activitatea fizică, iar sucul de citrice conține vitamine și enzime și zaharuri rapide care facilitează regenerarea.

Fie că un copil practică sport sau nu, este foarte important să-i supraveghezi regimul de băut. Nu degeaba spun ei „Ce vei învăța în tinerețe, de parcă te-ai regăsi la bătrânețe?”.

Articolul a fost pregătit de Jana Rybárová, care se află în spatele proiectului Nediétuj. Datorită lui, el încearcă să aducă oamenilor noi cunoștințe în domeniul nutriției și astfel să-i ajute pe drumul către un sine mai bun și mai sănătos. Puteți afla mai multe despre acest proiect pe site-ul său sau pe Facebook. Așteptăm cu nerăbdare cooperarea noastră reciprocă, în care aceștia vă vor sfătui cu privire la alimentația corectă a tinerilor jucători de hochei și vă vor aduce câteva sfaturi excelente pentru mese simple și mai ales potrivite.