Aportul insuficient de lichide cauzează diverse probleme de sănătate, cel mai adesea este o deshidratare a corpului, care se manifestă prin oboseală, somnolență, stare de rău,
afectarea coordonării mersului și a mișcării, uscăciunea și inelasticitatea pielii, pulsul accelerat, scăderea tensiunii arteriale. Apa este absolut necesară pentru viața omului și de aceea este foarte important să preveniți deshidratarea în căldura verii cu un regim adecvat de băut. În timpul căldurii, se recomandă să beți cel puțin 2-4 decilitri de fluide la 10 kilograme de greutate, adică aproximativ 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, această cantitate crește la persoanele care lucrează fizic și transpira mai mult. Ar trebui să se bea continuu, adică în doze mai mici și mai des. Cea mai potrivită este apa potabilă, dar și apele minerale, ceaiurile de plante și fructe neîndulcite. O sursă adecvată de lichide sunt, de asemenea sucuri proaspete de fructe și legume diluate cu apă. Băuturile îndulcite ar trebui să fie limitate din cauza excesului de zahăr, energie și cofeină. Temperatura lichidelor este de asemenea importantă, se recomandă să consumați băuturi călduțe. Nevoia de a bea crește nu numai în funcție de temperatură, ci și de activitatea fizică.
În timpul căldurii de vară, nu trebuie să uităm nici măcar copiii mici, care au un mecanism imperfect dezvoltat de a simți sete. Lipsa apei reduce performanța generală a copiilor, contribuie la concentrarea lor redusă și poate cauza probleme la școală la o vârstă mai târzie. Vara, lichidele sunt mai importante pentru un copil decât mâncarea. Nu este recomandabil să forțați copilul să mănânce în zilele toride de vară, dar este necesar să-i oferiți lichide mai des și în doze mici. La sfârșitul unei zile calde, copiii sunt adesea iritați, obosiți, neatenți, ceea ce poate fi cauzat de deshidratare.
Persoanele în vârstă își pierd treptat senzația de sete, deci nu simt nevoia să bea. Unii chiar reduc în mod conștient aportul de lichide dacă au probleme de sănătate asociate cu urinarea mai frecventă, incontinență și altele asemenea. Prin urmare, trebuie să li se ofere și lichide mai des, în ciuda rezistenței lor și a pretenției că „nu le este sete”. O situație deosebit de periculoasă poate apărea dacă o persoană în vârstă trăiește singură. Deshidratarea la această vârstă cu îngroșarea ulterioară a sângelui poate duce la tromboză, embolie, formarea de pietre urinare sau chiar tulburări de conștiință.
O modalitate ușoară de a nu uita să beți este să puneți o sticlă de apă pe masă dimineața. Apa este baza vieții. Fără aportul de apă, viața organismului nu este posibilă, așa că durăm mai mult fără hrană, ci doar aproximativ două sau trei zile fără apă. Deci regula de bază a zilelor de vară este - bea, bea, bea! (sursă: www.zdravie.sk, www.uvzsr.sk)
Pregătite de:
Departamentul Educație pentru Sănătate
Biroul regional de sănătate publică cu sediul în Čadca