Pentru ca creierul să funcționeze optim, are nevoie de o cantitate de oxigen și substanțe nutritive. Dar pentru ca oxigenul și substanțele nutritive să intre în creier, sângele trebuie să aibă densitatea potrivită. Sângele prea dens nu curge în cantități suficiente în cele mai subțiri capilare cerebrale. Aportul adecvat de lichide ne va oferi densitatea corectă a sângelui și, astfel, va reduce eficiența muncii celulelor nervoase din creier responsabile de gândire promptă, concentrare, memorie, procesarea senzațiilor, rezistență la stres și alte proprietăți importante necesare în zilele noastre viaţă.
Principiile regimului adecvat de băut
Poate că cea mai cunoscută lecție despre un regim de băut sănătos este că un adult ar trebui să bea în medie 2-3 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna cazul. De asemenea, depinde foarte mult de ce activități desfășurăm în timpul zilei, ce consumăm și în ce mediu ne mișcăm. Dacă o persoană petrece câteva ore pe zi făcând sport, nici măcar 3 litri de lichide pe zi nu pot fi suficiente. Dimpotrivă, dacă aveți un loc de muncă sedentar, sau sunteți doar puțin activ în timpul zilei, 3 litri de lichide ar putea încărca inutil corpul. Este foarte important să vă găsiți propriul echilibru între aportul de lichide și cheltuieli.
Este foarte important să beți continuu pe tot parcursul zilei. Se recomandă să beți în doze mai mici și la intervale mai frecvente. O astfel de cale este mult mai naturală pentru corpul nostru. În același timp, ne vom simți mai bine decât după ce am băut o jumătate de litru de apă deodată. Se recomandă creșterea aportului de lichide în prima jumătate a zilei, în special pentru a umple lichidele care lipsesc în timpul nopții. Începeți-vă ziua în fiecare dimineață cu un pahar de apă călduță.
Un regim de băut sănătos nu trebuie să se bazeze doar pe consumul de apă curată. De asemenea, sunt disponibile sucuri de fructe proaspete sau apă aromată cu mentă și lămâie. Cu toate acestea, feriți-vă de băuturile prea dulci, acestea cresc senzația de sete și conțin mult zahăr.
Împrospătați-vă corpul și știința dacă nu vă este sete. Un pahar cu apă nu împovără corpul, dimpotrivă, ne entuziasmează perfect. A ajunge la lichide până când ne este sete este prea târziu. Sentimentul de sete este un semn de avertizare și una dintre primele etape ale deshidratării.
Principalele simptome ale deshidratării:
Sete, buze și gură uscate, probleme cu coordonarea până la leșin, piele înroșită, supraîncălzire, iritabilitate, senzație de amorțeală, apatie, cefalee și greață, urină întunecată, senzație de slăbiciune, oboseală sau vărsături, puls rapid sau slab, performanță scăzută, stare de rău, oboseală.
Experții avertizează că dacă bem mai multe pahare de apă simultan, singurul lucru pe care îl vom realiza va fi o cantitate crescută de urină. Un rezultat mult mai bun va avea loc dacă bem continuu, astfel încât organismul va putea folosi mai bine fluidele și chiar și după ce va bea jumătate de litru de apă, va crește aportul de sânge al pielii. O persoană tânără și sănătoasă poate să nu simtă imediat o lipsă de lichide, deoarece corpul are mai multe mecanisme prin care le poate compensa temporar. Atunci când există o lipsă de apă, substanțele nocive se acumulează în organism, în vasele de sânge și în țesuturi, ceea ce reprezintă o povară mare pentru metabolism și organele excretoare. Cel mai bun control pentru aportul adecvat de lichide este culoarea urinei. Chiar și dimineața, în momentul celei mai mari îngroșări, ar trebui să fie incolor sau doar ușor galben și inodor.
Medicii fac apel la oameni pentru a începe ziua cu un pahar cu apă curată. Ei încep rinichii și fac ceva pentru sănătatea lor. Dacă organismul nu primește suficiente lichide, rinichii vor reține cât mai multă apă în organism. Ca urmare, ele rețin în organism și substanțe toxice periculoase care altfel ar fi eliminate din corp în circumstanțe normale. Dacă bem puțină apă, sângele nostru se îngroașă și el, ceea ce înrăutățește aportul de sânge și oxigenarea organelor noastre interne. De la funcționarea defectuoasă a rinichilor (și posibil din cauza lichidului insuficient) este doar un pas mai târziu până la apariția unor boli cardiovasculare, anemie sau colesterol ridicat.