uite

În timp ce apa din corpul adulților sănătoși tineri și de vârstă mijlocie reprezintă 60% din greutatea corporală, procentul acestui lichid rar scade odată cu înaintarea în vârstă. În comparație, apa din corpul copilului reprezintă până la 70% din greutate, la vârstnici este doar până la 52%. Care sunt riscurile persoanelor în vârstă cu consum slab de alcool?

Când setea sună diferit

Seniori încep să perceapă sete numai atunci când există o lipsă severă de lichid în corp. Includem și copii în astfel de grupuri vulnerabile. Indicatorul momentului în care suntem deshidratați este în primul rând culoarea urinei și elasticitatea pielii. Urina tinde să fie întunecată atunci când corpul are o cantitate redusă de apă. Motivul este că organismul nu eliberează urină din organism, ci o filtrează din nou și o „îngroșă” cu alte substanțe reziduale. Aspectul, deshidratarea se manifestă prin pierderea elasticității, uscarea pielii. Buzele și mucoasele gurii se usucă, de asemenea.

Apă fără calorii

Persoanele în vârstă cele mai amenințate sunt cele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, cărora li se recomandă să bea apă de la robinet sau lichide fără adaos sau chiar zahăr natural. În unele cazuri, este permis să se delecteze cu o înghițitură de lichid îndulcit cu îndulcitor artificial. Chiar și în acest caz se aplică însă regula: totul cu măsură. Baza regimului de băut constă în principal în consumul de lichide fără calorii. Apa de la robinet este pe primul loc printre aceste băuturi și există ape naturale de izvor într-o linie strânsă în spatele ei.

Apa de la robinet câștigă

Apele minerale cu un conținut mai mare de minerale sau sucuri de fructe ar trebui să reprezinte aproximativ o zecime din aportul total de lichide. După ce te-ai răsfățat cu o ceașcă de ceai sau cafea, corpul se obișnuiește să scape de lichide mai repede, de aceea este indicat să-l returnezi în organism sub forma a doi sau trei decilitri de apă potabilă. Potrivit principalului nutriționist ceh Mgr. În general, Martin Jelínek este că apa curată este fluidul ideal pentru un regim de băut pe termen lung. „Apa filtrată este cea mai bună datorită absenței clorului și a unor impurități mecanice care sunt prezente în mod obișnuit în alimentarea cu apă”, explică el Pravda.

Lichidele dulci agravează diabetul

Potrivit acestuia, lichidele dulci au mai multe dezavantaje. Primul este gustul dulce, datorită căruia construim o dependență de gustul dulce. Acest lucru ne obligă ulterior să alegem alimente care au o valoare calorică mai mare decât cele care sunt considerate sănătoase. Alegerea băuturilor cu zahăr poate duce la supraponderalitate, diabet și rezistență la insulină. „Creșterea valorii calorice a băuturilor crește rapid nivelul zahărului din sânge, atunci când organismul stochează orice exces de substanță neutilizată în grăsimi”, subliniază Jelínek.

Nu intermitent, ci regulat

Ar trebui să distribuim uniform aportul de lichide pe parcursul zilei. Se recomandă să aveți o jumătate de litru de lichid pentru fiecare masă, adică în cazul a cinci mese este vorba în total de doi litri și jumătate de băutură. Persoanele în vârstă care au probleme cu rinichii, diabetul sau prostata ar trebui să bea mai multă apă dimineața și să-și reducă aportul chiar înainte de culcare. Consumul excesiv de apă chiar înainte de culcare poate avea ca rezultat trezirea frecventă, vizitarea toaletei și, în cele din urmă, un somn slab.