face somn

Acțiune

Te-ai gândit vreodată să faci un pui de somn după-amiaza? Dacă da, nu o faceți data viitoare. Somnul de după-amiază aduce mai multe beneficii.

Uneori îți este suficient să ai un mediu plăcut și rece și vrei deja să dormi. Pentru a nu-ți neglija nevoile, ar trebui să fii inspirat de spanioli și mexicani. Au tradiția somnului de după-amiază, care durează 15-30 de minute sau până la 3 ore. În Spania magazinele sunt închise timp de 2-5 ore, în special pentru siesta de după-amiază.

În timp ce spaniolii au început această tradiție ca o modalitate de a scăpa de căldură, multe țări sunt în prezent inspirate și încep, de asemenea, să practice această pauză.

Siesta de după-amiază este ideală pentru recuperarea energiei, dar nu numai asta. Iată 4 beneficii ale somnului de după-amiază:

1. Îmbunătățește performanța fizică

Sunt zile în care te simți foarte obosit după muncă și nu vrei să faci nimic sau să mergi la sală. Când se întâmplă acest lucru, un pui de somn scurt poate ajuta. Cu siguranță ați simțit deja acel sentiment benefic chiar după o astfel de pauză.

Studiile au arătat o legătură între un somn scurt și abilități atletice îmbunătățite, inclusiv timpi de sprint mai rapizi. De aceea este recomandat să dormiți cel puțin 7 ore pe zi.

2. Reduce stresul și anxietatea

Dacă nu aveți un somn bun și ferm, puteți fi iritat și stresat. Puteți face un pui de somn pentru a rezolva această problemă. Un studiu din Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2012 a arătat că puiul de somn reduce hormonii stresului. Adulții ar trebui să aibă până la două „sieste” pe zi, ambele având o durată de 30 de minute.

3. Îmbunătățirea funcției cognitive

Un studiu din 2007 publicat în Journal of Sports Sciences a arătat că a face un pui de somn scurt poate îmbunătăți de fapt vigilența și aspectele performanței mentale și fizice. Cercetătorii au avut de testat zece bărbați adulți sănătoși.

Ori au făcut un pui de somn sau au stat liniștiți de la ora 1 la ora 1:30 după câteva ore de noapte de somn de calitate. Vigilența, memoria pe termen scurt, temperaturile intra-auditive, ritmul cardiac și multe alte funcții și abilități s-au îmbunătățit la bărbații care au luat un pui de somn de 30 de minute.

Cu alte cuvinte, a face un pui de somn vă va ajuta să învățați și să vă amintiți. Deci, dacă urmează să studiezi sau vrei să fii mai sensibil, nu ezita să practici somnul de după-amiază de acum înainte.

4. Gusturi de luptă

Se crede că atunci când o persoană este obosită, îi este și ea flămândă și epuizată. Acest lucru se întâmplă de obicei după-amiaza. Atunci trebuie să te trezești, așa că începi să consumi napolitane, zmeură, ciocolată și cafea.

Dacă aveți câteva minute libere, încercați să vă alungați pofta de somn. Este o modalitate bună de a vă reduce pofta de mâncare și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Trebuie să ne reducem hormonii de stres și să ne restabilim concentrarea și voința.