27.7. 2012 Experții ne sfătuiesc să bem cel puțin doi litri de lichid pe zi. Vă vom spune de ce este atât de important și cum puteți face față jocului.
Shutterstock
Popular de pe web
Rețete de îndrăgostiți: Pâine cu surpriză sau tortul ireal? Bărbatul se îndrăgostește din nou de tine!
Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!
Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?
Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!
Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!
Articole similare
Regim de băut pentru cei mai tineri: Cum să faci copii să bea în mod regulat?
Legat de subiect
Sanatatea femeilor
Alergii
Ești lent, lent, ești amețit și ești atât de iritat, nu-i așa? Poate ai nevoie de o vacanță ca sarea, dar poate ai băut puțin. Auzim tot timpul despre regimul de băut, dar tot uităm să bem. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și vârstnici. În cooperare cu experți în gastroenterologie și nutriție MUDr. Peter Minárik și MUDr. Am pregătit 20 de sfaturi bune pentru Miloš Bubán pentru dvs., cum să nu vă deshidratați în aceste călduri.
Ceea ce facem cea mai mare greșeală în modul de băut?
De exemplu, ne bazăm pe noi pentru a ne însetat. Cu toate acestea, semnalul „sete” ajunge târziu, deoarece corpul îl trimite doar atunci când îi lipsesc aproximativ doi decilitri de lichide și echilibrul corpului este deja perturbat.
Așadar, nu ar trebui să așteptăm niciodată până nu ne este sete?
Exact. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii cărora le lipsește acest semnal în creier și, de asemenea, pentru persoanele de peste 60 de ani, care la rândul lor încep să-l piardă încet. Prin urmare, copiilor și bătrânilor trebuie să li se amintească în permanență să bea, să bea, să bea.
Pe măsură ce aflăm că vine deshidratarea?
Deshidratarea nu începe brusc, se face cunoscută treptat și discret. Ca și cum de nicăieri apare iritație, dureri de cap, reduce performanța generală.
Se pare că bem puțin, chiar și concentrat?
Chiar și o deshidratare ușoară, adică pierderea a 1-2% din lichide, poate avea un efect negativ asupra capacității de concentrare. Pierderea mai mult de 2% poate afecta funcția creierului și poate afecta memoria pe termen scurt sau poate afecta funcția motorie a omului.
Băutură excesivă la căldura rinichilor?
Creșterea aportului de lichide nu va afecta rinichii sănătoși. Apa este esențială pentru ei, deoarece filtrează deșeurile. Cu toate acestea, este necesar să beți continuu pe tot parcursul zilei.
Inima poate suferi și de o lipsă de apă?
Deshidratarea reduce volumul mic de sânge din inimă, ceea ce poate duce la creșterea frecvenței pulsului și scăderea tensiunii arteriale.
Dacă bem puțin, suferă și articulațiile și mușchii?
Da, apa ușurează articulațiile și asigură funcționarea normală a mușchilor. Deshidratarea ne îngreunează chiar și mișcarea. Modelele știu acest lucru, dar este bine să ne amintim. Hidratarea de calitate contribuie la menținerea elasticității, catifelării și a culorii proaspete a pielii noastre. Apa „irigă” celulele din interior și din exterior, deci este un produs cosmetic nr. 1.
Cum ar trebui să bem corect? Ce să alegi?
Cea mai naturală băutură pentru corpul nostru este apa potabilă. Deoarece pierdem minerale și vitamine prin transpirație, este recomandabil să le înlocuim cu ape minerale naturale, ape de izvor sau sucuri de fructe sau legume diluate de calitate.
Ce altceva suntem în pericol să bem incorect?
Consecințele frecvente sunt constipația, pietrele la rinichi, îngroșarea sângelui cu riscul de tromboză și embolie, dar și defalcarea metabolismului cauzată de deshidratare.
De cât de mult lichid are nevoie corpul nostru în fiecare zi?
Există o formulă pentru acest lucru: cel puțin 2 până la 4 dl de fluid pe 10 kg de greutate corporală pe zi. Femeile adulte ar trebui să ia aproximativ 2,7 litri de lichid pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească aproximativ 3,6 litri pe zi. Copiii trebuie să umple până la doi litri de lichid pe zi.
ATENȚIE: Supele, laptele, cacao, cafeaua, sucurile de fructe și legume nu se iau în considerare pentru cantitatea de lichide ingerate.
Cum să ne împărțim în mod corespunzător băutura în timpul zilei?
Nu bea brusc! Distribuiți doza pe tot parcursul uniform. Bea prima jumătate din cantitatea recomandată dimineața. Nu beți chiar înainte de culcare.
Este recomandabil să beți în timp ce mâncați?
Copiii beau aproape fiecare mușcătură. Învață-i să bea între mese, obișnuiește-i să bea mâncare cu lichid. Dacă vă este sete după masă, beți maximum 2 dl de apă.
Într-o zi fierbinte, un pahar de bere se potrivește bine. Cât de mult putem trăi pentru a vedea?
Bărbați cam jumătate de litru, femeile puțin mai puțin. Alcoolul dur este foarte periculos în legătură cu căldura. Dilatează vasele de sânge, într-o zi tropicală se poate transforma într-o băutură mortală pentru cei care au probleme cu circulația sângelui.
ATENȚIE: Este deosebit de periculos să beți cantități mari de alcool dacă aveți un organism supraîncălzit, există riscul de evenimente vasculare.
De unde știm că avem o lipsă de lichide?
Suntem alertați de mucoase uscate, oboseală, stare generală de rău, somnolență, tulburări de mers și mișcare, scăderea tensiunii arteriale și urină întunecată.
SFATURI ȘI TRUCURI cum să nu se usuce
Primul ajutor pentru deshidratare
Dacă simțiți că limba dvs. este uscată, veți înghiți prost, veți începe să aveți dureri de cap, beți imediat. O băutură energizantă va oferi, de asemenea, o doză rapidă de energie.
Dacă faci sport, bea mai mult!
În timpul zilei în care facem sport, ar trebui să completăm lichide, precum și minerale. Ar trebui să bem aproximativ 1 până la 2 litri de lichide în plus, adică 3 până la 5 litri. În timpul unei ore de exerciții recreative, beți de aproximativ trei până la patru ori după doi copii. Fără băuturi gazoase.
Ai băut deja?
Amintiți-vă întotdeauna copiilor! Ei suportă pierderea mult mai rău decât adulții. Apa potabilă fără cusur este ideală. Acest lucru poate fi completat cu ape minerale naturale, ceai neindulcit, sucuri de suc diluate și sucuri.
Sfatul nostru: o sticlă și un ceas cu alarmă pe masă
Dacă aveți probleme cu respectarea regimului de băut, puneți o sticlă de apă pe birou, pe care ar trebui să o beți în timpul zilei. Pentru persoanele în vârstă, faceți un ulcior special cu orele și nivelurile marcate de băut sau întoarceți ceasul cu alarmă din bucătărie.
Urmăriți culoarea urinei!
Culoarea urinei este un indicator simplu dacă beți suficient. Ar trebui să fie ușor până la incolor. Cu cât urina este mai întunecată, cu atât înseamnă că sunteți deshidratat.