Hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a rămâne sănătos, dar mulți oameni încă nu primesc suficiente lichide în timpul zilei.

important

Aproximativ 60% din corpul nostru este apă și până la 71% din suprafața planetei noastre este acoperită cu apă.

Există atât de multă apă în jurul nostru încât nu ne este deloc puțină, așa că nu trebuie să bem atât cât avem nevoie.

Fapte rapide despre apa potabilă

  • Corpul unui adult are 60% apă, iar sângele nostru este 90% apă.
  • Nu există o regulă general acceptată cu privire la câtă apă trebuie să bem pe zi.
  • Apa este esențială pentru buna funcționare a rinichilor.
  • Când suntem deshidratați, pielea noastră este mai predispusă la boli de piele și riduri.
  • Bând apă în loc de băuturi îndulcite, putem slăbi.
  • Până la 7% dintre persoanele din chestionare recunosc că nu beau apă în timpul zilei.

Beneficiu

Fiecare celulă și fiecare organ din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa este, de asemenea, importantă pentru

  • lubrifierea articulațiilor
  • salivaţie
  • distribuția oxigenului în organism
  • suspendarea creierului, măduvei spinării și a altor organe sensibile
  • reglarea temperaturii corpului
  • producerea de hormoni și neurotransmițători
  • buna functionare a sistemului digestiv
  • levigarea deșeurilor din organism

Corpul nostru obține o cantitate mică de apă din alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi supe, roșii sau portocale. Cu toate acestea, corpul nostru trebuie să ia în continuare cea mai mare parte din apă, bând-o.

Pe măsură ce corpul nostru funcționează zilnic, pierde și apă, pe care trebuie să o alimentăm regulat. Pierdem apă din corp prin diverse activități, transpirații, urinare, dar chiar și atunci când respirăm.

Consumul de apă cu adevărat curată, cu o proporție echilibrată de săruri și oligoelemente, este cea mai bună sursă de lichide pentru corpul nostru. În special, ar trebui să evităm băuturile care conțin alcool, zahăr sau cofeină, deoarece acestea conțin adesea calorii goale, din care câștigăm.

Până nu demult, se credea că cafeaua și băuturile cu cofeină au efecte diuretice și astfel provoacă deshidratare. Cu toate acestea, studii recente au arătat că acest lucru nu este cazul.

De câtă apă avem nevoie?

Cantitatea de apă de care avem nevoie în fiecare zi depinde de persoană. Este deosebit de important cât de activi suntem, cât transpirăm și așa mai departe.

Nu există o regulă de fier despre cantitatea de apă pe care trebuie să o bem pe zi. În literatura profesională, este menționată doar ceea ce este o cantitate sănătoasă de aport zilnic de apă.

  • Pentru bărbați este de 3,7 litri pe zi
  • Pentru femei este de 2,7 litri pe zi

Aproximativ 80 la sută din această cantitate ar trebui consumată zilnic sub formă de apă și alte băuturi. Ar trebui să luăm restul fluidelor din alimente.

  • Bărbații ar trebui să bea 12,5 pahare * de lichide pe zi.
  • Femeile ar trebui să bea 9 pahare * de lichide pe zi.

* (O cană este de 250 ml - nota autorului).

Acest lucru poate fi destul de dificil de reținut. Din fericire, există multe aplicații astăzi care ne vor aminti să bem apă 😉

Afectarea rinichilor

Apa ajută la dizolvarea mineralelor și nutrienților din corpul nostru. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor din corp. Aceste două funcții fac din apă un ajutor vital pentru rinichi.

Pentru fiecare dintre noi, rinichii pot filtra până la 189 litri de lichid pe zi. Din această cantitate, doar doi sau trei litri părăsesc corpul atunci când urinează. Reziduul este reciclat prin fluxul sanguin. Prin urmare, apa este baza absolută pentru funcția renală.

Dacă rinichii noștri nu funcționează corect, deșeurile sunt depozitate în corpul nostru, altfel numit popular toxine, și în același timp corpul nostru reține excesul de lichid.

Boala renală cronică netratată poate duce la eșec. Alte organe nu vor mai funcționa pentru noi și, în consecință, avem nevoie de dializă sau chiar de un transplant de rinichi.

Infecția tractului urinar este al doilea tip de infecție cel mai frecvent în corpul uman. Dacă infecția se răspândește în tractul urinar superior, inclusiv în rinichi, acestea pot fi deteriorate permanent.

Consumul de apă suficientă este o modalitate ușoară de a reduce riscul unei infecții ale tractului urinar, precum și de a trata o infecție în curs de desfășurare.

Un alt inconvenient care ne poate deranja dacă bem puțină apă sunt pietrele la rinichi. Acestea împiedică funcționarea corectă a rinichilor și principala lor cauză este lipsa de apă.

Deshidratarea apare atunci când pierdem mai multă apă din corp decât o ingerăm. Acest lucru duce la un dezechilibru în raportul electroliților, adică potasiu, sodiu și fosfat. Aceste substanțe sunt importante pentru transmiterea semnalelor electrice în celulele noastre. Când rinichii funcționează corect, ei mențin un nivel constant de electroliți. Dacă rinichii nu pot echilibra nivelul electrolitului, semnalele electrice din celule par să înnebunească. În acest caz, putem prezenta crize sub formă de mișcări musculare involuntare sau pierderea cunoștinței.

În cele mai severe cazuri de deshidratare, apare insuficiența renală, care pune viața în pericol. Complicațiile asociate insuficienței renale cronice includ anemie, leziuni ale sistemului nervos central, insuficiență cardiacă și leziuni ale sistemului imunitar.

Nu numai rinichii suferă de deshidratare

Iată câteva alte consecințe negative ale deficitului de apă:

  • Sângele este 90% apă. Când lipsește apa, sângele se îngroașă și tensiunea arterială crește.
  • Când suntem deshidratați, corpul nostru îngustează căile respiratorii pentru a preveni pierderile suplimentare de apă. Acest lucru poate agrava astmul și alergiile.
  • Pielea noastră devine mai susceptibilă la diferite boli și riduri.
  • Stomacul are nevoie și de apă pentru a funcționa corect. Când sunt deficienți, putem întâmpina probleme digestive, cum ar fi constipație și arsuri la stomac.
  • Cartilajul din articulațiile noastre conține până la 80% apă. Deshidratarea prelungită reduce capacitatea articulațiilor de a absorbi șocurile, cum ar fi sportul, și duce la dureri articulare.
  • Deshidratarea poate afecta chiar creierul și structura acestuia. Prin urmare, atunci când ne lipsește apa, avem dureri de cap și avem dificultăți de concentrare.

Bem suficientă apă?

Un sondaj efectuat de Centrele SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) în 2013 pe un eșantion de 3.397 de adulți a arătat că

  • 7% dintre adulți nu beau apă în timpul zilei.
  • 36% dintre adulți beau doar 1-3 pahare de apă pe zi.
  • 35% dintre adulți beau 4-7 pahare de apă pe zi.
  • 22 la sută dintre adulți beau 8 pahare de apă pe zi.

Cercetările au descoperit, de asemenea, că oamenii beau mai puțină apă pe zi și mănâncă fructe și legume în timpul zilei.

Cu toate acestea, studiul a măsurat doar cantitatea de apă potabilă ingerată. Deși putem lua lichide din alte băuturi, apa este foarte naturală pentru corpul nostru, deoarece nu conține calorii, cofeină sau alcool.