Tratamentul pentru orice pacient cu osteoporoză trebuie să includă o dietă adecvată pentru a asigura aportul adecvat de calciu și vitamina D și exerciții fizice. Nu numai că îmbunătățește calitatea oaselor, dar ajută și la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea coordonării mișcării. "Fără dietă și exerciții fizice, tratamentul nu funcționează deoarece medicamentele blochează defalcarea osoasă, dar pentru a avea loc o nouă formare osoasă, osul are nevoie de material de construcție. Este calciu", a explicat reumatologul Zdenko Killinger. Vitamina D, în special în uleiul de pește și untul de cacao, joacă un rol important în absorbția calciului. Cu toate acestea, corpul uman își poate crea propriile depozite de vitamina D prin razele soarelui.

dietă

Cea mai bună sursă de calciu este o dietă naturală, în special laptele și produsele lactate. În plus, calciul se găsește și în cantități mai mari în pâinea integrală, alune, migdale, semințe de mac, soia, broccoli, kale, carne (carne de pasăre, pește, vânat, carne de vită slabă), smochine uscate, prune, caise, pătrunjel sau patrunjel. smucituri. Potrivit expertului, cantitatea de calciu necesară depinde de vârsta și sexul persoanei. Doza zilnică minimă recomandată de calciu la adulți este de 1000 mg, la femeile aflate în postmenopauză și cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să fie de 1500 mg, la femeile gravide chiar mai mult.

Exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea și tratamentul acestei boli. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare adult ar trebui să se angajeze în activități fizice adecvate sănătății și stării lor de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Cea mai potrivită mișcare pentru pacienții cu osteoporoză este mersul pe jos, care implică un grup mare de mușchi și crește densitatea osoasă. Avantajul său este simplitatea sistemului locomotor, în plus, nu pune mari cerințe echipamentelor sportive. Se poate face aproape oriunde și în orice vreme. De asemenea, medicii recomandă alergarea sau înotul. Doza optimă și intensitatea mersului nu sunt determinate cu precizie. Medicii recomandă pornirea de la activitatea zilnică normală și încercarea de a adăuga treptat pași suplimentari. Pentru unii, chiar și o astfel de activitate poate fi la început prea grea. În acest caz, este necesar să începeți cu plimbări scurte - cinci minute pe zi și să le măriți treptat sarcina. În fiecare zi, cu un minut mai mult sau cu 200 de pași în plus.

Se recomandă mersul pe jos 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Când mergeți, ar trebui să puteți ține conversația. Pentru evaluarea orientativă a sarcinii, așa-numitul test de vorbire. Intensitatea mișcării este adecvată dacă pacientul este capabil să comunice în timpul mișcării. Dacă respirația este prea scurtă și nu poate completa o propoziție în timpul comunicării, este necesar să se reducă intensitatea mișcării. Dimpotrivă, dacă comunică fără probleme fără respirație, este necesar să crești intensitatea mișcării.