Controlul respirației este extrem de important, indiferent dacă înotați recreativ sau competitiv. Respirația adecvată are un efect semnificativ asupra tehnicii, energiei fizice și sentimentului subiectiv al înotătorului. În articolul următor, vom analiza dacă antrenamentul de menținere a respirației are un efect pozitiv asupra înotului.
Efectul retenției respiratorii asupra corpului uman
Privarea temporară a corpului de depozite de oxigen prin reținerea respirației a făcut obiectul mai multor studii. Pe acest principiu, chiar și o metodă de tratament numită terapie hipoxică . Rolul său este de a stimula procesele de vindecare din organism prin distrugerea mitocondriilor deteriorate și slăbite din celule. Este de mare interes pentru sportivi care susțin că furnizarea de aer cu conținut scăzut de oxigen are un efect pozitiv asupra performanței lor, accelerează regenerarea și maximizează pragul aerob. Rezultate similare au fost observate de persoanele care s-au antrenat respirație pentru înot competitiv .
Este bine cunoscut și cazul unui atlet numit Wim Hof, care a obținut rezultate uimitoare datorită controlului asupra corpului său. A alergat un maraton în spatele cercului polar polar cu un îmbrăcăminte minimă, a înotat 66 de metri sub suprafața înghețată și a reușit să urce pe Everest fără instrument de suflat. Metoda lui Wim Hof, care își datorează realizarea acestor rezultate, constă în conectarea corpului și minții, expunerea treptată a corpului la condiții extreme și practică exerciții de respirație care lucrează pentru a furniza oxigen organismului.
Este corect să vă țineți respirația în timp ce înotați?
Respirația care se menține sub suprafața apei ajută la extinderea capacității pulmonare. De asemenea, a fost folosit în pregătirea sa de titularul recordului David Blaine, care a reușit să petreacă până la 17 minute sub apă. Capacitatea totală a plămânilor crește în timpul antrenamentului subacvatic, deoarece în acest mediu o persoană câștigă un control mai bun asupra mușchilor stabiliți chiar deasupra plămânilor. Ne ajută să inspirăm și să expirăm. Prezența apei va face ca expirația să nu se producă complet natural, dar trebuie să facem un efort pentru a face acest lucru.
Baza respirației adecvate atunci când înotați este un ritm regulat al respirațiilor. Este recunoscută tehnica expirației lente prin nas și gură în timpul unei scufundări combinată cu o respirație puternică deasupra suprafeței. Ciclul de inspirație și expirație este realizat de majoritatea înotătorilor cu fiecare ocazie, adică la fiecare lovitură de mână, când corpul se ridică în mod natural ușor deasupra apei. Cu toate acestea, această tehnică nu este eficientă pentru înotătorii de curse care cu respirații frecvente pierd energie și încetinesc viteza de înot .
Respirație pentru înot mai rapid
Înotătorii profesioniști au o șansă inspirați cu fiecare secundă până la a treia lovitură . Acest lucru creează un compromis între cantitatea de oxigen pe care o primește corpul și înotul netulburat sub suprafață. Este important ca această tehnică să fie instruită sub supravegherea unui antrenor.
Timpul pe care un înotător îl poate petrece sub apă fără respirație este extrem de important pentru viteza de traversare a unui anumit traseu. Din acest motiv, mulți triatleti și înotători încearcă să rămână cât mai respirați posibil. Și în acest caz este important ritm regulat de inhalații și expirații, numai timpul în care înotătorul petrece sub apă este prelungit.
Fii atent dacă vrei să începi un antrenament de reținere a respirației. Cheia succesului este o creștere lentă a timpului petrecut fără oxigen . Dacă un înotător neantrenat își ține respirația prea mult timp, riscă să se înghesuie în diafragmă și, în cel mai rău caz, să-și piardă cunoștința. Recomandăm antrenamentul pentru reținerea respirației direct în timpul înotului numai de către înotători experimentați.