Scriitor și expert /

idei

Răsfățatul exercițiu pare uneori prea descurajant. Se întâmplă adesea ca, în ciuda motivației suficiente, să o încheiem după un timp. Pentru mulți oameni, este mult mai bine dacă se străduiesc să facă schimbări mici și ușor de gestionat, care îi vor ajuta să atingă un stil de viață mai activ. Ai nevoie de inspirație? Vă vom sfătui câteva modalități de a vă obișnui cu o viață mai activă.

Dacă este posibil, ar trebui să preferați întotdeauna scările decât scările rulante sau lifturile. Această diversificare va îmbunătăți puterea abdomenului, a glutealelor și a hamstrilor. Cinci minute de urcare pe scări pe zi pot arde până la 310 calorii pe săptămână, fără să simți că ai încercat vreodată.

În timp ce te speli pe dinți timp de 3 minute dimineața și seara, adaugă puțin exercițiu. Puteți include genuflexiuni sau expuneri și le puteți practica până când vă spălați dinții complet. Această activitate este utilă mai ales dimineața, deoarece va sângera sânge în tot corpul.

Dacă aveți o seară relaxantă și vă uitați la televizor de pe canapea, puteți totuși să vă întindeți puțin corpul și să creșteți puțin ritmul cardiac. De exemplu, încercați să plasați în timpul unui singur anunț, continuați cu comenzi rapide și apelare. Alte reclame sunt pe manivele și locurile de sărituri.

Băutura este o insidiositate, care adesea ascunde un număr mare de calorii. Înlocuiți orice băutură cu calorii cu o alternativă mai sănătoasă. În loc de latte cu caramel, bea o cafea neagră puternică dimineața și apă minerală carbogazoasă în loc de băuturi cola.

Rămâneți la acest lucru timp de câteva săptămâni și încercați să judecați singur dacă vă simțiți mai bine.

Momentul neinteresant din timpul pregătirii prânzului sau a cinei, când încălziți ceva în cuptorul cu microunde sau pe farfurie, este spațiul ideal pentru un scurt antrenament. Folosiți corect acele câteva minute. Cum? Vă recomandăm să aruncați o lovitură, să alergați la fața locului, să vă ghemuiți sau să vă exersați burpeele. Dacă aveți mai mult timp, faceți un mic antrenament rotund până când cuptorul cu microunde vă dă un semnal.

Ia un podometru. De multe ori face parte și din aplicația de pe telefonul smartphone. Parcurgerea a 10.000 de pași pe zi nu va fi o astfel de problemă pentru oamenii muncii care sunt încă în picioare. Cu toate acestea, mulți oameni vor fi surprinși să afle cât de puțin vor trece în timpul zilei. Dacă te străduiești să atingi 10.000 de pași pe zi, corpul tău îl va aprecia cu siguranță din punct de vedere al sănătății.

Prea des, oamenii practică pentru a se recompensa. Dacă faci jogging, te descurci bine, dar nu ar trebui să plătești puiul prăjit cu cartofi prăjiți. Desigur, o dietă echilibrată este cheia succesului pe termen lung în fitness. Cu toate acestea, cu cât combinați mai mult exercițiile fizice cu o recompensă ulterioară sub formă de activitate în loc de mâncare (cum ar fi înotul), cu atât rezultatele vor apărea mai repede.

Încercați să includeți câteva dintre mijloacele noastre de instruire pentru a evita stereotipurile în antrenament. Avem, de exemplu, un glisor pentru manivele, o minge de yoga sau o rolă de spumă pentru dvs.