DIETĂ

Dieta cu adevărat iluminată.

[reteta nr. 11343 din 18.2.2009]

iluminată

INGREDIENTE NECESARE

MOD DE PREPARARE


1. Când pierdeți în greutate, urmați timpul prescris pentru a mânca

Mic dejun 8.00 -9.00
Prânz 12.00 - 13.00
Prima cină 16.00 - 17.00
A doua cină 20.00 - 21.00

Puteți mânca fructe și legume crude între mese. Nu uitați să obțineți suficiente lichide.

2. Alegeți activitatea fizică potrivită pentru dvs. Ar trebui să faceți mișcare de două ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră. Sunt potrivite exercițiile de calanetică, yoga și stretching ușor. Nu uitați un exercițiu de sănătate care vă va sprijini eforturile de slăbire. Dacă sunteți supraponderal, este suficient să găsiți timp pentru o plimbare obișnuită în aer curat.

3. Scapă de stres și odihnește-te regulat. Relaxarea înseamnă a te odihni perfect și a câștiga suficientă forță fizică și mentală pentru schimbările care te așteaptă. Creează-ți un colț liniștit și roagă-ți familia să nu te deranjeze. Face minuni pentru sine timp de 20 de minute pe zi.

4. Starea mentală perfectă este piatra de temelie a pierderii în greutate. A crede că poți face asta înseamnă jumătate din victorie. Este dificil să lucrezi fără motivație. Și ai de lucru. Deci, ridicați-vă și zâmbiți înainte - va fi motto-ul dvs. pe tot parcursul pierderii în greutate.

Puteți începe imediat. Primăvara trebuie folosită. Este suficient să ne dăm seama la început că a fi supraponderal nu este altceva decât o dietă greșită. Dacă vă uitați la orele de masă enumerate, este posibil ca dieta dvs. să difere la fel cum mâncați la un moment nepotrivit. Tot ce trebuie să faceți este să vă salvați „meniul”, astfel încât fiecare masă să cadă la locul potrivit. Acest lucru va opri efectiv câștigul.
Este important să vă asigurați că foamea este raportată spontan la ora prescrisă. De asemenea, considerați că va dura ceva timp până când corpul dumneavoastră se va obișnui din nou cu comanda.
Vă rugăm să rețineți că un ritm alimentar de 4 ore nu este permis să mănânce în exces. A avea un „segediňák” pentru a doua cină și patru găluște nu va fi soluția potrivită pentru ceea ce spui?
Trebuie să slăbim și, prin urmare, trebuie să ne asigurăm că dozele individuale sunt adecvate din punct de vedere energetic la momentul la care sunt consumate.

Mic dejun
Prima masă a zilei trebuie să fie abundentă, mâncând absolut totul este permis. Ideal este un mic dejun cald pe care trebuie să-l bucurați cu adevărat. Bucurați-vă de un luxos „mic dejun la hotel”. Șuncă prăjită sau șuncă cu ochi de taur cu produse de patiserie proaspete crocante. Cafea, suc de fructe. Îți plac dulciurile? Momentul cel mai apos pentru a anunța „de casă” că îți plac 3 conuri cu gem de căpșuni. Smulgeți degetul către personal și cereți o ceașcă uriașă de ciocolată caldă sau lapte. Nu aveți „acasă?” Nici eu, așa că nu ne mai rămâne decât să pregătim în sfârșit un mic dejun adecvat și să-l mâncăm în pace.

Masa de pranz
Primul fel - supă. Supele de legume, bulionele și supele cremă sunt ideale. Sunt sărac, așa că mă gândesc! O doză de supă este de 200 ml. Dacă mănânc de toate, îmi umple jumătate din volumul stomacului. Atunci se va potrivi doar jumătate din a doua cursă! Într-adevăr, această gândire nebună are o explicație destul de rațională. Dimensiunea stomacului meu este egală cu dimensiunea pumnului strâns. Mă uit la mâna mea. iar dacă îmi doresc cu adevărat ambele mese, aș prefera să iau jumătate din supă și jumătate din felul principal și să nu risc să mănânc prea mult.
Al doilea fel - fel principal. Ca parte a reducerii greutății, putem face și următoarele: Voi opta doar pentru supă adâncă și voi avea pâine cu ea. Pranzul este gata. Dacă aleg doar al doilea fel, îl consum fără supă. Amintiți-vă, faptul că supraponderalitatea ne-a determinat să mâncăm mai mult decât este necesar. Este timpul să facem ordine.
Al treilea curs - este PLECAREA! Fără desert, fără ciocolată, nici măcar un mic cookie. Cea mai bună cafea de calitate. Ciocolata trebuie băută la 10 dimineața. Atunci nu ți se va întâmpla nimic.

Prima cină
Ritmul de lucru a încetinit. De asemenea, trebuie să ne reglăm dieta în funcție de câtă energie consumăm. Prima cină ar trebui să conste doar din mâncare rece. Pâine, șuncă de unt, o doză suficientă de legume de sezon în stare crudă. De asemenea, tartinele din bryndza, brânză de vaci și brânză sunt excelente. Nu uitați de ceapa de primăvară, ridiche și pătrunjel. În plus, avem cafea sau altă băutură caldă și a treia masă a zilei în spatele nostru.

Totuși, ceea ce trebuie să spun este că 1 măr ar trebui consumat ZILNIC, va porni întregul „sistem” și va începe să ardă mai bine. Este mai rău pentru mine, nu-mi plac merele, dar m-am forțat.

Până acum, cei 10 kg mi-au revenit de atunci, dar doar pentru că este mai greu să mănânc dulciuri. În caz contrar, nu cunosc mâncărurile slovace prăjite sau standard, cum ar fi bryndz.halusky, sau salata de cartofi cu maioneză. Acestea sunt lucrurile pe care le mănânc poate o dată pe an.
Mănânc foarte multe legume și salate verzi din rucola sau alte tipuri, îmi place să înnebunesc. Mănânc destul de sănătos, deși desigur?