shred

Nu există spoilere aici, dar există o scenă în Spider-Man-ul Marvel: departe de casă în care Spider-Man-ul lui Tom Holland și Jake Gyllenhaal Mysterio se află în mijlocul unei bătălii epice cu un imens adversar intergalactic, După cum vă puteți imagina, ambele personaje sunt drăguțe supărat în timpul coliziunii.

Pentru a rezolva starea de spirit, Olanda a decis să pună trambulina în backflip și apoi să aterizeze cu Gyllenhaal în cadru pentru a-i livra liniile. Inutil să spun că acest lucru nu se întâmplă în mod regulat pe platourile de film, iar ideea Olandei a surprins-o chiar pe experimentatul actor Gyllenhaal.

Gyllenhaal a declarat în timpul unei conferințe de presă pentru cea mai recentă adăugare la franciza Web Slinging. „Modul în care se mișcă este nebun”.

Olanda are un background în gimnastică și dans, ceea ce i-a permis să modeleze fizic un rol pe care fanii nu l-au văzut încă. În plus față de munca sa pe scenă, el petrece cât mai mult timp cu timp de cascadorie, astfel încât să poată intra în acțiune ori de câte ori este posibil. Înainte de a face cele mai recente filme din seria Spider-Man, a jucat un alt rol în care a trebuit să slăbească. De aceea, echipa olandeză l-a chemat pe antrenorul londonez George Ashwell pentru a-l ajuta să revină în formă.

„Eram încântat să pot lucra cu cineva care era deja un astfel de sportiv”, spune Ashwell, care a părăsit Douăzeci și două de antrenament. Acum șase săptămâni Departe de casă, lucra zilnic cu Olanda. Ashwell a creat un program în care actorul a realizat o combinație de exerciții de bază excelente și mișcări funcționale pentru mobilitate. Munca a continuat în timpul filmărilor: Olanda a practicat în săli de sport construite lângă camerele în cascadă ale filmului din Londra, Praga și Veneția.

Cu toate acestea, accentul a fost pus pe asigurarea faptului că Olanda a reușit să umple Spider-Man-ul și să-și asambleze piesele, scena cerând în special să arate ca un super-erou dintr-un costum .

„Scenariul pe care l-am primit a avut o scenă de blană destul de mare”, spune Ashwell. „Așa că am vrut să ne asigurăm că arată excelent”.

Ei au stabilit un obiectiv pentru Olanda să construiască piatră musculară fără a crește grăsimea corporală. Cum ai făcut asta? „Tom a rupt-o”, spune Ashwell. „Un copil este o mașină.”

Circuitul Spider-Man

Completați acest circuit cu patru exerciții pe cinci runde. Prima rundă este o încălzire, iar restul este considerat un „set de lucru”. 30 de secunde între fiecare exercițiu. Ashwell recomandă, de asemenea, un minut de condiționare rotativă funcțională sau mișcări de mișcare pentru a pregăti articulațiile înainte și între perpendiculare.

Deadlift (2x greutate corporală): 8 repetări

Înclinație Apăsați S Pronation (1/2 greutate corporală pe mână): 10 repetări

Ridică piciorul drept al barei: 15 repetări

Declinuri ponderate (Vesta cu greutate de 8 kg): 12 repetări

Nutriție
În loc să dicteze planuri de masă, Ashwell a decis să lucreze cu ceea ce Olanda consumase anterior și să-l adapteze la nevoie. Aceasta a însemnat asigurarea faptului că fiecare masă conținea două porții de proteine ​​de dimensiunea unui pumn, doi pumni de carbohidrați și doi pumni de verde. Olanda a mâncat jumătate înainte de antrenament, dar a trebuit să mărească suma pentru a ajunge efectiv la muncă. A încercat să rămână atât de sărac în proteine ​​sărace și carbohidrați buni.

Reînnoire
Ashwell este kinetoterapeut și antrenor și acordă o mare importanță tratamentului și reluării antrenamentului. După fiecare antrenament, a lucrat cu Holland pe masa de îngrijire medicală timp de aproximativ 30 de minute.

Spider-Man: departe de casă este acum în cinematografe.