Am întâlnit acest exercițiu de mult timp, dar cumva nu am observat beneficiile acestui exercițiu, am încercat mai multe exerciții și așa bună dimineața au mers lateral pentru că am practicat un deadlift în care ocupă aceleași jocuri.

dimineața

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Bună dimineața are avantajul față de deadlift că poate fi practicat acasă, doar un băț este suficient pentru a-mi pune pe spate și a face exerciții, practic bună dimineața sunt curbele obișnuite înainte, în forța este practicată în general de băieți ( de obicei cele mai puternice), dar nu înseamnă că nu este un exercițiu bun pentru femei.

Proiectarea corectă a dimineților bune este de așa natură încât îmi pun o bară sau o bară încărcată pe spate, ceea ce mă ajută să fiu mai izbitoare în partea inferioară a spatelui, îmi păstrez spatele drept.

Mă aplec înainte înainte încet și controlat, astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua, chiar dacă ar putea fi bine. Pot să-mi îndoiesc puțin genunchii în timp ce efectuez exercițiul și să-mi împing fesele înapoi.După ce am ajuns în poziția inferioară, îmi voi îndrepta încet trunchiul în poziție verticală.

Respiraţie este important pentru că în timpul acestui exercițiu respir ușor când mă aplec înainte, adică cad în jos cu trunchiul, așa că inspir și apoi când urc expir.

Jocurile pe care le practic sunt plăcuțele din spate, fesele - gluteus maximus, picioarele - hamstrings, părțile care se angajează, de asemenea, sunt picioarele - cvadriceps (coapse) și abdomenul. Este probabil cel mai bun antrenament de fund. Prietenii mei care se plâng de celulită și doresc să înceapă să facă mișcare, așa că recomand întotdeauna acest exercițiu pentru că lovește exact părțile și în combinație cu o dietă bună sau cardio aduce rezultate rapid, trebuie doar să o exercitați.

Dacă vreau să slăbesc este, de asemenea, un exercițiu bun, deoarece ocupă zone musculare mari, cum ar fi gluteus maximus (fese) și îndreptări și alți mușchi care ard multă energie - calorii, dacă o dietă bună poate lucra la o pierdere decentă de grăsime. exercițiile de bază sunt, de asemenea, un răspuns hormonal mai mare, adică accelerează creșterea musculară, încurajează, de asemenea, metabolismul și digestia.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Pe lângă o siluetă drăguță, îți vei îmbunătăți și starea și mai ales puterea, puterea în spate și picioare, nici nu vei ști când. Aceste curbe obișnuite înainte vă vor ajuta îmbunătățiți performanța și la alte exerciții de exemplu, la ghemuit. Aici am găsit mai multe informații bune despre cum să exersez bună dimineața .

Dacă vreau să-mi întăresc fundul, execut aproximativ 8-12 repetări din 2-5 serii, dar dacă sunt începător, 5 × 5 este suficient, pentru că este necesar să prind tehnica potrivită și cu 8-12 repetări I pot respira (dacă am o bară încărcată) dacă fac mișcare cu o bară goală, se pot face multe repetări, dar în jur de 20 este suficient. Cele mai bune rezultate au fost înregistrate de cei doi prieteni ai mei dacă au combinat exercițiile de bună dimineață cu cardio, adică au dat antrenament în care au inclus exerciții de bună dimineață și apoi au ieșit la fugă.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->