cauciuc

Exercitarea cauciucului

Dacă nu-ți place acasă exercițiu pe un covor sau exerciții fizice cu propria greutate, avem o recuperare adecvată pentru dvs. DESPREexercitarea cauciucului. Acest instrument mic și relativ ieftin vă va reînvia rutina normală de antrenament, vă va ajuta să vă încălziți cu ușurință, să faceți antrenamente de întindere și poate fi folosit chiar și pentru reabilitare după leziuni sau intervenții chirurgicale.

Cum să faci mișcare cu o targă

Exerciții cu cauciuc puteți face mișcare în interior sau în aer liber. Este ușor de transportat, deci nu are nicio problemă să-l aducă în parc sau grădină. Este important să alegeți lungimea și rezistența adecvate a cauciucului, conceput pentru ce exerciții ați dori să faceți cu el.

Veți folosi cauciucul pentru exerciții pentru a antrena diferite părți ale corpului. Îl puteți folosi pentru exerciții pe abdomen, fese sau brațe. Aruncați o privire mai specifică exercițiilor cu un cauciuc potrivit pentru întărirea și întărirea părților individuale ale corpului.

Exerciții pentru burtă

Ridicarea genunchiului

Ridică-te drept și picioarele tale întinse la lățimea șoldurilor. Consolidarea cauciucului păstrați-vă întins peste centrele picioarelor. Ridicați genunchiul stâng spre piept și rotiți-vă așa cum ați face cu cotul drept pentru a atinge genunchiul stâng. Umerii tăi ar trebui să rămână drepți. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Derulând pe podea

Așezați-vă cu fața în jos pe pământ, țineți brațele întinse deasupra capului și întindeți-vă în jurul încheieturii mâinii exercitarea cauciucului. Ridicați ușor mâinile și picioarele pe podea și folosiți-le pe ale voastre mușchi abdominali, să te întorci spre dreapta în timp ce umerii tăi sunt întinși și bicepsul este la nivelul urechii. Când ajungeți la poziția de pornire, întoarceți-vă.

Exerciții de fund

Căptușeală laterală

Culcați-vă de partea voastră, îndoiți ușor piciorul inferior și așezați mâna sub cap. Întindeți cauciucul peste glezne. Odată cu expirarea, trageți piciorul superior de cel inferior. Întregul corp se află într-un singur plan în timpul exercițiului. Repetați exercițiul de cealaltă parte. Puteți încerca și acest exercițiu cu standuri, are același principiu. Singura variantă este că ai ambele mâini pe șolduri.

Exercițiu

Îngenunchează pe genunchi și sprijină-te pe antebrațe. Puneți cauciucul pe picior, care va fi pe pământ întindeți pe gleznă iar pe de altă parte, pe care o vei ridica pe picior. Ridicați piciorul vertical în sus, mențineți genunchiul îndoit tot timpul. Încercați să aveți în timpul exercițiului muschii abdominali intariti. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții de mână

Exercițiu de biceps

Ridicați-vă și întindeți ușor picioarele, îndoiți-le la genunchi și faceți cauciucul întins în mijlocul picioarelor și al acestuia țineți capetele cu ambele mâini. Țineți coatele aproape de corp. Odată cu expirarea, trageți palmele cu cauciucul prins în piept și cu eliberarea inhalării înapoi.

Exercițiu triceps

Așezați-vă pe podea cu picioarele în poziție șezând turcească. Țineți cauciucul de exerciții de spate cu mâinile. Odată cu expirația, trageți o mână spre tavan. Păstrați mâna îndoită în antebraț în orice moment în timpul exercițiului.

Exerciții fizice și dietă

daca vrei exercițiu de realizat niste rezultatele, Indiferent dacă pierde în greutate sau întărește corpul, este important să vă armonizați dieta. Aruncați o privire la ce ar trebui să mâncați înainte și după exerciții.

Înainte de mișcare ajungeți la alimente bogate în carbohidrați, voi ele furnizează energie. Acestea pot fi, de exemplu, cereale integrale sau, de asemenea, fructe și legume. În mod ideal, mâncați ceva mai bogat cu două-trei ore înainte de exercițiu.

După antrenament Este important ca organismul să completeze substanțele necesare, să aleagă o masă bogată în proteine. Să luăm de exemplu ouă sau produse lactate. Dacă vă întăriți, înlocuiți proteinele cu carbohidrați cu un indice glicemic scăzut după efort. Desigur, nici nu uitați de nici unul regim de băut suficient.

Inspirație

Pentru mai multă motivație atunci când faci temele cu o radieră atașăm un link către un videoclip pentru dvs., în care veți vedea și câteva dintre exercițiile menționate mai sus.