este

Pierdere în greutate

La început, povestea este destul de comună:

  1. Vrei să slăbești.
  2. Te bazezi pe o dietă de reducere care promite rezultate rapide.
  3. Omiteți produsele de patiserie și garniturile.
  4. Nu te vei răsfăța cu ceea ce tânjești cu adevărat.
  5. Dacă păcătuiești chiar și puțin, te îngrași imediat.

Vă întrebați unde este greșeala? Te învârți într-un cerc vicios în care încerci unul dieta de reducere al doilea. S-ar putea să slăbești câteva kilograme la început, dar apoi obții de obicei efectul de yo-yo.

Desigur, dietele de reducere precum dieta dukanova, ceto sau paleo vă vor ajuta să pierdeți câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, dieta pe care trebuie să o urmați în timpul lor nu este durabilă și nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung. De asemenea, este de obicei o dietă în care este posibil să vă lipsească unele dintre elementele de bază ale nutriției.

O dietă eficientă care vă va ajuta să începeți metabolismul

Ce mănânci și este extrem de important care este valoarea nutritivă a alimentelor dvs. Cele mai rele sunt caloriile goale și mâncarea, care este calorică, dar din punct de vedere al nutriției nu îți aduce nimic. De obicei nu conține vitamine, minerale și proteine ​​naturale, ci doar înlocuitori formați chimic ai acestora. O dietă eficientă funcționează numai atunci când corpul tău se simte saturat cu nutrienți. În acest caz, el nu are nevoie să ascundă nimic pentru vremuri mai rele și acest lucru vă va stimula și metabolismul. Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o petrecere de familie, de exemplu, unde vă vor aștepta o mulțime de mâncare. Corpul tău va arde pur și simplu totul!

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate în practică

Bun dieta de slabit Vă va oferi nu numai fructe și legume, ci și carne de calitate, adică proteine, precum și carbohidrați complecși sub formă de pâine și garnituri și, în plus, multe vitamine și minerale. Chiar acum datorită diversității dietei obții un început metabolic optim. Cum poate arăta în practică?

Prima zi

  • Mic dejun

croissant integral, sunca de pui, rosie, suc proaspat de portocale, ceai

Gustare

iaurt alb, fulgi de ovăz, o bucată de fruct

Masa de pranz

orice bucată de carne/tofu de calitate, orez integral, salată de roșii și ardei

Olovrant

salată ușoară de legume

Masa de seara

legume coapte cu branza

Ziua a doua

muesli de casă cu fructe și nuci, pahar cu lapte

  • Gustare

clătite de portocale, fulgi de ovăz

  • Masa de pranz

peste proaspat, cartofi fierti, salata de telina

  • Olovrant

salată de morcovi, brânză de vaci

  • Masa de seara

Ziua a treia

  • Mic dejun

kornspitz, răspândire acasă

  • Gustare

  • Masa de pranz

salata integrala de paste cu curcan, rosii cherry, masline, salata iceberg si oua

  • Olovrant

Brânză Lučina, ardei

  • Masa de seara

omletă de albușuri și un ou, roșii, pâine integrală

Dieta Box - un ajutor ideal pentru muncă

O modalitate eficientă de a slăbi este o dietă cutie. Puteți pregăti cu ușurință vasele descrise într-o cutie de acasă. Puteți găsi cutii de mâncare la îndemână în magazine. Când gătiți acasă, gătiți mai multe porții și după ce gătiți, împărțiți alimentele în porții și puneți-le în congelator. Apoi pur și simplu luați cutia cu alimente la lucru și încălziți-o acolo.

Nu trebuie să comandați prânzuri scumpe de la companii. In acelasi fel hrană hrănitoare și valoroasă vă puteți pregăti și acasă. Este esențial să oferi corpului nutrienți și să perseverezi. Va înțelege singură că stocarea rezervelor de grăsime nu este necesară. Acesta este nucleul problemei: pentru a convinge organismul că va primi o dietă bogată din punct de vedere nutrițional și că nu trebuie să stocheze nimic.

Secretul unei diete eficiente

O dietă eficientă este în principal pentru a arăta corpului că nu are nevoie să depoziteze grăsimi. Nu trebuie să vă supărați complet garniturile și produsele de patiserie sau să încercați să urmați o dietă exclusiv fără gluten. Dar încearcă să oferi corpului tău opțiuni sănătoase aceste feluri de mâncare. Încercați să schimbați pâinea obișnuită de grâu cu aceasta cereale integrale, poti face la fel cu orezul si pastele. Marcați corpul astfel încât să nu aibă de ce să se teamă. Mănâncă sănătos, dar mănâncă suficient.

Nu ratați carbohidrații, omiteți complet produsele de patiserie și garniturile este o greșeală. Tu prescrii corpul glucide complexe sănătoase, care îl alimentează cu energie și corpul va înțelege foarte curând că nu este nevoie să acumulăm provizii. Poate dura ceva timp, dar apoi corpul începe să epuizeze rezervele de grăsime în mod natural și treptat.

Cum se face un meniu variat

Creați un meniu variat. Desigur, necesită multe fructe și legume, precum și o mulțime de proteine ​​de calitate care vă vor satura și vă vor ajuta să regenerați mușchii, precum și carbohidrați care vor deveni un combustibil eficient. Nu te limita drastic, dar nu te supraalimenta inutil. Dacă vă simțiți ca ceva, nu-l negați, apoi compensați-l, de exemplu, printr-o plimbare mai lungă. Meniu variat și echilibrat vei scăpa treptat de aceste gusturi și lupul nocturn flămând, nu te teme!

Pierderea eficientă în greutate astăzi

Reducerea în greutate poate fi începută oricând și la orice vârstă. Avertizarea încălzirii și apariția sezonului costumelor de baie nu ar trebui să fie principalul declanșator. Știi zicala: ce poți face astăzi, nu amâna până mâine? Așadar, rămâneți la toate, de preferință pe tot parcursul anului. Veți vedea că un stil de viață activ vă va aduce beneficii corpului și minții.

Oferă-i corpului tău numai ce e mai bun în fiecare zi. Folosiți-vă timpul liber pentru o alergare scurtă, de exemplu, mergeți la lucru pe una dintre cărări, mergeți la saună seara sau mergeți la înot. Pierderea în greutate și exercițiile fizice nu pot fi întotdeauna pline de suferință și resentimente. Puteți în zona dvs. găsiți aceeași persoană și începe cu stil de viata sanatos uzual.