Pauzele frecvente din dieta ta pot fi cheia pentru mai multe pierderi în greutate decât încercarea de a-ți reduce caloriile în dietă continuu pe tot parcursul lunii. Cum este posibil?

care urmează

Regulile mai ușoare au un efect mai mare

Noi cercetări de la Universitatea australiană din Tasmania au arătat că regulile dietetice mai relaxate au în cele din urmă un efect semnificativ mai bun decât respectarea strictă a dietelor restricționate.

Dacă luați o „zi liberă” o dată pe săptămână în timpul dietei sau permiteți o ușoară retragere de la regulile stricte în timpul weekend-urilor sau evenimentelor sociale, puteți pierde mai mult în greutate decât cei care urmează o dietă strictă.

Psihicul nu-i place presiunea și regulile stricte

Practic este o aventură psihologică - aceste „zile libere” și concesiunile subtile îi ajută pe cei care urmează o dietă să se simtă mai puțin limitați și zilele planificate în care își permit să mănânce altceva adaugă răbdare.

În cele din urmă, pot menține dieta mai mult timp și pot lucra pentru rezultate mai bune. De asemenea, sunt mai puțin incomode cu o dietă sănătoasă și le este mai ușor să se obișnuiască cu ea.

Dar nu este doar psihicul

Liderul cercetării, Nuala Byrne, susține că, așa cum există un efect psihologic pozitiv în zilele libere, la fel poate fi și biologicul. Corpul răspunde la restricția culorii ca și cum ar fi murit de foame.

Prin urmare, metabolismul încetinește, organismul încearcă să rețină fiecare calorie pe care o primește. Prin urmare, reducerea caloriilor din dietă va provoca o situație nefavorabilă - încetinirea digestiei și menținerea fiecărei calorii. Parcă murind de foame.

De aceea este mai greu să slăbești. Acest proces se numește termogeneză adaptivă. Se manifestă după aproximativ două săptămâni de dietă constantă.

Dă-i dovezi că nu moare de foame

Expertul și colegii au spus că, dacă oferim organismului o pauză din când în când din dietă și credem că nu trebuie să moară de foame, va accelera metabolismul și va crește consumul de calorii.

Studiul a arătat că persoanele care au urmat o dietă au slăbit mai mult decât cele care au continuat să țină dieta timp de 16 săptămâni. În medie, au slăbit 14 kilograme, în timp ce cei care țineau o dietă fără întrerupere erau doar 9.

Revenire mai lentă la greutatea inițială

„Sunt convins că o parte din motivul pentru care funcționează o dietă intermitentă sunt zilele libere. Înțelegând și mai mult biologia, putem îmbunătăți calea și putem obține rezultate mai bune ”, explică Nuala Byrne.

Când ambele grupuri au început să consume dieta normală ca înainte, au revenit treptat la greutatea lor inițială, dar în grupul cu o dietă intermitentă a durat semnificativ mai mult - aproximativ până la jumătate de an.

În plus, acești „tineri” nu au perceput dieta ca o afacere traumatică neplăcută și au fost interesați să o continue.