Picioarele sunt cea mai mare parte musculară, deci este necesar să le alocați suficient timp în timpul exercițiului. Acest exercițiu vă va îmbunătăți starea fizică, vă va accelera metabolismul și va începe să arde grăsimi.
Lungime TRX
Pasul 1: Poziția inițială
 |
Stați în poziție verticală, cu fața către sistemul TRX. Picioarele sunt întinse, cu picioarele paralele, ferm pe pământ, ușor răspândite pe lățimea umerilor. Trunchiul este erect, abdomenul și fesele sunt contractate. Mâinile sunt ușor îndoite în antebraț, ținem mânerele TRX cu palmele împreună la înălțimea pieptului.
Pasul 2: prima fază a mișcării
Cu o respirație, începem să îndoim genunchii în jos. Genunchii sunt direct deasupra picioarelor și vin într-un unghi drept. Partea superioară a corpului, chiar și cu capul, este erectă. Mâinile sunt șterse, TRX-ul este încordat. Când coborâți, greutatea dvs. trebuie să fie distribuită uniform pe ambele picioare, genunchii nu trebuie să iasă prin degetele de la picioare. Greutatea corporală este pe tocuri
Pasul 3: A doua fază a mișcării
Cu expirație, sărim în mod egal de pe picioare, sărim la înălțime. Întindem picioarele în timpul săriturii, le schimbăm de la coapse la degetele de la picioare. Centrul corpului este încă vertical. Umerii sunt încă fermi. Cu impactul pe sol, ne îndoim mâinile în brațe, picioarele în genunchi. Atingem ușor vârfurile pentru a atenua impactul.
Dacă efectuăm mai multe repetări, omitem poziția inițială și după sărituri mergem lin la prima fază.
Note antrenorului:
- Dacă degetele de la picioare sunt îndreptate spre interior în poziția de bază, vei pune mai multă tensiune pe mușchii coapsei interioare - În schimb, dacă degetele de la picioare sunt îndreptate spre exterior, vei crește accentul pe exteriorul coapselor.
Cele mai frecvente greșeli:
- Umeri relaxați - Genunchi în fața degetelor de la picioare - Revenire neuniformă - Respirație inversă
- Întărirea mușchilor membrelor inferioare - Construirea unei forțe explozive - Dezvoltarea fibrelor musculare rapide
Mușchii activați:
- Mușchii quadrilaterali și posterioare ai coapsei - Mușchiul așezat - Partea inferioară a spatelui - Flexorii șoldului - Vițelul
- Sunt ghemuiturile profunde mai eficiente decât jumătate de exerciții și un stil de viață sănătos
- Concurență Joacă pentru cadouri delicioase și dense cu noua Activia!
- Un sfat pentru o vacanță de vară plajele grecești cu apă curată curată vă vor fermeca
- Tribulus 1000 mg Sănătate pentru toți
- Sfat de vară Hamac de grădină!